Facilaj Manieroj Maldevigi Vin Sen Sukero

Enhavo

• Subtenu normaligitajn sangajn sukerajn nivelojn
• Preparu la manĝojn de la sekva tago nokte
• Enmetu malaltajn glicemiajn fruktojn en vian aĉetĉaron
• Avidas pli sanan vivmanieron ol strikte reguligitan dieton
• Recenzo por

Ŝajnas, ke spertuloj kaj parolantoj ĉie predikas la avantaĝojn de tranĉado de sukero el niaj dietoj. Fari tion laŭdire plibonigas cerban funkcion, koran sanon kaj eĉ reduktas la riskon de demenco longtempe. Ni parolis kun Nikki Ostrower, nutristino kaj fondinto de NAO Nutrition por akiri ŝiajn facilajn kaj efikajn konsiletojn pri kiel limigi vian sukeran konsumadon.

Subtenu normaligitajn sangajn sukerajn nivelojn

Se vi estas matena homo, povas esti tre facile eniri la rutinon ruliĝi el la lito, surmeti viajn gimnastikajn vestojn kaj iri rekte al klaso sen manĝi antaŭe. Sed ellabori sen brulaĵo povas kaŭzi falon de via sango-sukero kaj rapide konduki al malbonaj sanaj elektoj post klaso. "Eble kliŝo, sed matenmanĝo vere estas la plej grava manĝo de la tago," diras Ostrower. Ŝi rekomendas manĝi sanajn, tre proteinajn manĝaĵojn kiel malmole kuiritajn ovojn aŭ grekan jahurton antaŭ ol eliri la pordon por helpi stabiligi sangan sukeron kaj redukti avidojn.

Preparu la manĝojn de la sekva tago nokte

Ostrower sugestas tranoktan avenon kiel facilan manieron teni vin plena la plimulton de via mateno. Ŝanĝante de la pakitaj vendej-markoj al vendej-aĉetitaj ingrediencoj, vi evitas prilaboritajn sukerojn, kiuj ofte akompanas avenmanĝojn de la tuja vario. Kaj preparante vin antaŭtempe, vi celas sukceson eĉ dum laborplenaj tagoj.

Nia plej ŝatata: Kombinu ĉiajn semojn, ŝtaltranĉitan avenon, cinamon, unu senŝeligitan mezan pomon kaj unu tason de migdala lakto. Miksu kaj lasu fridu dum la nokto. Ok horojn poste kaj voila! Vi havas karamelan pomon en taso!

Enmetu malaltajn glicemiajn fruktojn en vian aĉetĉaron

Ĉerizoj, piroj kaj grapfruktoj estas plenplenaj de antioksidantoj kaj malhelpas pikilojn en sanga sukero, kontentigante vian dolĉan denton, kaj tenante viajn procesitajn sukerajn avidojn.

Kontraŭe, super sukeraj manĝaĵoj aŭ manĝaĵoj kun multe da karbonhidratoj pliigas nivelojn de glukozo en via sangocirkulado. Karbonhidratoj ne estas ĉiuj malgajaj, sed ili povas helpi rapidan resaniĝon post vigla trejnado. Nur memoru, ekvilibro estas esenca!

Avidas pli sanan vivmanieron ol strikte reguligitan dieton

"2017 temas nur pri vivmaniero, ol pri rezolucio," diras Ostrower. Aktive serĉi nutraĵ-densajn manĝojn anstataŭ malplenajn kaloriojn, estas multe pli facilaj celoj por aspiri kaj atingi, ol nur eltranĉi sukeran malvarman meleagron. Komencu malgrandan kaj faru malgrandajn ĝustigojn.

Verkita de Victoria Lamina. Ĉi tiu afiŝo estis origine publikigita en la blogo de ClassPass, The Warm Up. ClassPass estas monata membreco, kiu konektas vin al pli ol 8,500 el la plej bonaj trejnitecstudioj tutmonde. Ĉu vi pensis provi ĝin? Komencu nun per la Baza Plano kaj ricevu kvin klasojn por via unua monato por nur $ 19.

Recenzo por