Kompreni la Normalan Ŝultran Moviĝon

Enhavo

• Kio konsistigas vian ŝultrartikon?
• Kio estas normala ŝultromoveco?
• Ŝultro-fleksado
• Ŝultro-etendo
• Ŝultrokapto
• Ŝultro-aldono
• Meza rotacio
• Flanka rotacio
• Oftaj kondiĉoj influantaj gamon de moviĝo
• La kunportado

Kio konsistigas vian ŝultrartikon?

Via ŝultroartiko estas kompleksa sistemo konsistanta el kvin artikoj kaj tri ostoj:

• klaviklo, aŭ kolosto
• skapolo, via skapolo
• humero, kiu estas la longa osto en via supra brako

Ĉi tiu sistemo de artikoj kaj ostoj permesas vian ŝultron moviĝi en malsamaj direktoj. Ĉiu movado havas malsaman gamon de moviĝo. La kapablo de viaj ŝultroj moviĝi en normala distanco dependas de la sano de via:

• muskoloj
• ligamentoj
• ostoj
• individuaj artikoj

Kio estas normala ŝultromoveco?

Viaj ŝultroj havas la kapablon moviĝi pli ol plej multaj artikoj. Via ŝultro-gamo de movado estas esence kiom vi povas movi ĉiun ŝultron en malsamajn direktojn sen grava artika doloro aŭ aliaj problemoj.

Ŝultro-fleksado

Fleksiĝo estas movado, kiu malpliigas la angulon inter la du partoj, kiujn la artiko konektas. Se vi tenas viajn brakojn rektajn kaj manplatojn kontraŭ viaj flankoj kaj levas viajn brakojn antaŭ via korpo por direkti viajn manojn al io antaŭ vi, vi praktikas fleksiĝon.

Normala gamo de movado por ŝultro-fleksado estas 180 gradoj. Ĉi tio implicas movi viajn brakojn de palmoj kontraŭ la flankon de via korpo al la plej alta punkto, kiam vi povas levi viajn brakojn super via kapo.

Ŝultro-etendo

Etendaĵo estas movado, kiu pliigas la angulon inter la du partoj, kiujn la artiko konektas. Se vi atingos viajn manojn malantaŭ vi - pensu pri meti ion en vian malantaŭan poŝon - vi praktikas etendon.

Normala movado por ŝultro-etendo ĝis la plej alta punkto, kiun vi povas levi vian brakon malantaŭ via dorso - komencante per viaj manplatoj apud via korpo - estas inter 45 kaj 60 gradoj.

Ŝultrokapto

Forkapto okazas kiam vi havas brakmovon for de la mezo de via korpo. Kiam vi levas vian brakon de la flankoj de via korpo, ĝi estas forkapto de via ŝultro.

Normala teritorio por forkapto, komencante per viaj manplatoj ĉe viaj flankoj, estas ĉirkaŭ 150 gradoj en sana ŝultro. Ĉi tio metas viajn manojn super vian kapon kun viaj brakoj rektaj.

Ŝultro-aldono

Ŝultrodukto okazas kiam vi movas viajn brakojn al la mezo de la korpo. Se vi brakumas vin mem, viaj ŝultroj allogas.

Normala movado por ŝultro-aldono estas 30 ĝis 50 gradoj depende de fleksebleco kaj korpa konsisto. Se via brusto aŭ bicepso estas aparte muskolaj, eble malfacilas movi viajn brakojn enen.

Meza rotacio

Kun viaj brakoj ĉe viaj flankoj, turnu viajn manplatojn al via korpo kaj fleksu viajn kubutojn 90 gradojn, tiel ke viaj manoj montras antaŭ vi. Tenu viajn kubutojn kontraŭ via korpo kaj movu viajn antaŭbrakojn al via korpo.

Imagu, ke via korpo estas kabineto, viaj brakoj estas la kabinetaj pordoj kaj vi fermas la pordojn. Ĉi tio estas meza rotacio - ankaŭ nomata interna rotacio - kaj la normala moviĝa gamo por sana ŝultro estas 70 ĝis 90 gradoj.

Flanka rotacio

Kun viaj brakoj ĉe viaj flankoj, palmoj turnitaj al via korpo, fleksu viajn kubutojn 90 gradojn. Teni viajn kubutojn kontraŭ via korpo svingas viajn antaŭbrakojn for de via korpo. Ĉi tio estas flanka rotacio - ankaŭ nomata ekstera rotacio - kaj la normala moviĝa gamo por sana ŝultro estas 90 gradoj.

Oftaj kondiĉoj influantaj gamon de moviĝo

Via ŝultro konsistas el multaj diversaj movaj partoj. La pilko de via supra brako eniras en vian ŝultran ingon. Ĝi estas tenata tie kun muskoloj, tendenoj kaj ligamentoj. Problemo kun nur unu el ĉi tiuj partoj povas influi vian amplekson de movado.

Oftaj numeroj inkluzivas:

• tendinito
• bursito
• kontuzo
• frakturoj
• artrito
• tordiĝoj
• trostreĉoj

Via kuracisto diagnozos eblan problemon per serio de testoj, kiuj povas inkluzivi:

• korpa ekzameno
• Rentgenradioj
• ultrasono
• MR
• CT-skanado

Se vi zorgas pri la amplekso de movado de via ŝultro, vi devas mencii la aferon al via kuracisto.

La kunportado

Normala gamo de movado por via ŝultro dependas de via fleksebleco kaj la ĝenerala sano de via ŝultro.

Se vi zorgas pri la rotacio aŭ moviĝado de via ŝultro aŭ vi sentas doloron dum normala movado, vi devas konsulti vian kuraciston. Ili povas helpi vin trovi kuracan planon aŭ rekomendi vin al ortopedisto.