11 GIF-oj por helpi homojn, kiuj ne povas dormi

Enhavo

• Recenzo por

Sendormaj noktoj suĉas. Plej specife, en la momento, kiam vi rimarkas, ke estas 3:30 a.m. kaj vi dormis veke nur rigardante la plafonon dum la lastaj kvin horoj.

Feliĉe, ni havas 11 teknikojn por helpi vin ĉesi zorgi kaj dormi pli rapide.

Malklarigu la Lumojn

Kiam proksimiĝas enlitiĝo, via korpo komencas produkti melatoninon, hormonon kiu diras al via korpo, Hej vi, estas tempo por dormi. Sed brilaj lumoj povas malhelpi kaj trompi vian cerbon pensante, Ho, ankoraŭ ne estas sufiĉe dorma tempo. Do premu la pli malhelan ŝaltilon (aŭ pli bone, malŝaltu la lumojn, kiujn vi ne uzas). Ĝi estas la plej rapida maniero por ekigi hormonproduktadon kaj starigi la dormetan humoron.

Malŝaltu Vian Telefonon

Samaj reguloj validas: Konservu la Instagram-rulumadon por la mateno kaj kaŭzu memelektitan teknologian malpermeson por almenaŭ 60 minutojn antaŭ enlitiĝo. Ĉiuj elektronikaj aparatoj (jes, e-legiloj kalkulas) elsendas bluan lumon-alinome la kontraŭ-melatonino. Anstataŭe reprenu paperan kopion de tiu libro, kiun vi mortis por legi aŭ ŝalti la bonan malnovmodan televidilon (supozante, ke vi ne sidas dek colojn de la ekrano, kompreneble).

Kontrolu la ĉambran temperaturon

La dolĉa loko por feliĉa dormeto estas malvarmeta 65 gradoj. Alĝustigu vian klimatizilon laŭe.

Kovru Vian Horloĝon

Venu, ĉu estas io pli mokema kaj streĉa ol konstante ekrigardi kaj vidi la sendormajn minutojn pasi? Ŝirmu viajn okulojn kontraŭ la brilo - kaj la premo - kovrante la horloĝon antaŭe vi grimpas en la liton.

Fakte, Kovru Ĉian Ambientan Lumon

Ĝi estas pli ol nur via horloĝo, kiu subtenas vin: Ĝi estas la brilo de la kablo-skatolo, via tekkomputilo ŝarĝanta aŭ via telefono konstante palpebrumanta per kaj alarmoj. Ĉi tiuj etaj interrompoj influas viajn cirkadiajn ritmojn kaj, siavice, la kvaliton de via dormo.

Provu Dorman Rutinon

Post longa kaj okupata tago, trankviliga rutino helpas vian cerbon ĉesi zumi. Lavu vian vizaĝon, surmetu belecan maskon aŭ duŝu (studoj montras, ke la vaporo igas vian korpan temperaturon pliiĝi, poste malpliiĝi, ekigante dorman senton).

Portu Komfortajn Vestaĵojn-kaj Ŝtrumpetojn

De la ŝtofo ĝis la taŭga afero gravas tio, kion vi portas al lito. Elektu spireblajn ŝtofojn (kotono somere; flanelo vintre) kaj pli malstriktan taŭgecon, por ke vi ne tro varmiĝu dum vi dormas. Kaj se viaj piedoj sentas malvarmon, ĵetu paron de ŝtrumpetoj - la ekstra tavolo helpas plibonigi cirkuladon al viaj ekstremaĵoj, ofta dorma plendo.

Elektu Koloran Skemon, Kiu Trankviligas

Esploro montras, ke trankviligaj nuancoj helpas ekigi dormon, helpante vin malstreĉiĝi. Ĉi tio signifas, ke vi ornamu vian dormoĉambron per neŭtralaj kaj mildaj tonoj kontraŭ laŭtaj kaj viglaj nuancoj. Pensu pervinko blua aŭ lavendo kontraste al sunbrila flava aŭ brila rozkolora.

Asignu Hejmtaskon al Via Cerbo

Ne, ĉi tio ne signifas revizii vian taskon. Elpensu kreivajn kaj amuzajn distrojn por forigi vian menson de aktualaj taskoj. Ekzemple, planante novan rakontlinion por via plej ŝatata televida programo. Aŭ pli bone, planante viajn revajn feriojn.

Trankvile Meditu kun Trankvilo

Dum la momentoj, kiujn ni ne povas dormi, ni estas obseditaj pri Calm, aplikaĵo kiu liveras malstreĉajn sonojn kiel pluvego kaj frakasantaj ondoj por sufoki oftajn hejmajn bruojn kiel knarantaj planktabuloj...kaj ronkantaj edzoj.

Provu la 4-7-8-Ekzercadon

Se ĉio alia malsukcesas, spertulo pri bonfarto d-ro Andrew Weil ĵuras per ĉi tiu spirtekniko por helpi vian menson kaj korpon malstreĉiĝi. Kiel ĝi funkcias: Dum vi kuŝas en lito, elspiru tute tra via buŝo; tiam fermu vian buŝon kaj enspiru tra via nazo por kalkulo de kvar. Tenu vian spiron dum sep kalkuloj kaj elspiru denove dum ok kalkuloj. Ripetu tri pliajn fojojn, supozante, ke vi vekiĝas tiel longe.

Ĉi tiu artikolo origine aperis kiel 11 Manieroj por Endormi Pli Rapide ĉe PureWow.

Pli de PureWow:

10 Paŝoj Al Via Plej Fola Lito

Kusenoj Por Pli Bonaj Noktoj Dormas

Ĉu vi sentas Frustrita? Dormeti

Ĉu La Nombroj 5, 3 kaj 1 La Ŝlosiloj Al Feliĉo?

Recenzo por