2 Manieroj Akceli Koran Sanon, Kiu Havas Nenion Kio Pri Dieto aŭ Ekzercado

Enhavo

• Recenzo por

Februaro estas teknike Usona Kora Monato-sed verŝajne vi konservas la kor-sanajn kutimojn (farante cardio-trejnojn, manĝante vian kaleskon) tutjare.

Sed dum konservi sanan dieton kaj ekzercrutinon (kaj, ŝajne, manĝi fromaĝon) estas certaj manieroj konservi vian teletajpilon sana, ekzistas du eĉ pli facilaj manieroj por doni al ĝi akcelon en kelkaj minutoj: bona pozo kaj pli bona sinteno.

Kial? Malbona pozo reduktas vian spiran kapablon kaj limigas vian cirkuladon, diras Alice Ann Dailey, ekzerca fiziologo kaj aŭtoro de Dailey-Fortigo: 6 Ŝlosiloj por Ekvilibrigi Kernajn Muskolojn por Optimuma Sano. Havi la ĝustan spinalan vicigon permesas al via cirkulado flui kaj al via koro pumpi ĝuste. (Provu ĉi tiun trejnadon por plifortigi vian vojon al pli bona pozicio.)

"Sana ŝultro-sinteno ekvilibrigas muskolojn sur la antaŭaj kaj malantaŭaj flankoj de la ŝultrozono," ŝi diras. "La brusta osto leviĝas kaj la ripoj malfermiĝas eksteren, havigante pli da spaco por la pulmoj." Faru ĉi tion, kaj ĝi senprokraste malstreĉos vian korpon, malrapidigos vian korfrekvencon, malaltigos sangopremon kaj faciligos al vi spiri. Ĝi estas kiel (laŭvorta) freŝa aero.

Krome, malbona sinteno kaj malbona spina vicigo streĉas vian kolon, ŝultrojn kaj dorson, farante vin pli inklina al vundo (kaj ĝenerale ne bonega fizika bonstato), diras Michael Miller, M.D., Medicina Centro de Universitato de Marilando kaj aŭtoro de HVidu Vian Koron, La Pozitivaj Emocioj Preskribo Por Malhelpi Kaj Inversigi Koran Malsanon. La rezultoj: Vi estas multe malpli verŝajne okupiĝi pri aerobiaj kaj aliaj korsanaj agadoj.

"Ĉi tio povus helpi klarigi la duoblan pliigitan riskon de kormalsano asociita kun malbona sinteno," li diras.

Ĉu vi nur sidiĝis iomete pli alte legante? Bonege. Vi jam survojas al pli bona kora sano. Dum la dua facila truko - havi bonan sintenon - povas esti farita memstare, havi pli bonan pozicion povas efektive konduki vin rekte al ĉi tiu humora akcelo.

"Bona, vertikala sinteno influas vian pozitivan mensan sintenon (PMA), kiu havigos ekvilibran estaĵon kaj feliĉan koron," diras Dailey. Studoj eĉ montris, ke stari rekte, larĝe malfermi viajn okulojn kaj rideti sur vian vizaĝon povas plibonigi vian humoron, ŝi diras. (Pli bona ankoraŭ, provu humor-fortigan ekzercon desegnitan por doni al vi potencan altan endorfinon.)

Ĉiu ĉi parolo pri humoro kaj sinteno povus soni pli kiel plibonigo de mensa sano, sed, ICYMI, streso multe kontribuas al kormalsano. (Nur demandu ĉi tiun junan taŭgan spinon-instruiston, kiu havis koratakon pro tiu ĝusta kialo.) Fakte, kronika streso kaj negativaj emocioj reprezentas ĉirkaŭ 30 procentojn de koratakoj kaj strekoj, diras Miller. (Tio estas unu kialo, ke esti fraŭla estas laŭvorte pli sana por via koro ol elteni malbonan rilaton.)

"Pozitivaj emocioj kiel ĉiutagaj brakumoj, aŭskulti ĝojan muzikon kaj ridado ĝis vi ploras ne nur kompensas streson, sed ankaŭ plibonigas sangopremon kaj ĝeneralan angian sanon," diras Miller. Do jes, vi ĵus havas alian kialon por danci al Reĝino Bejo kaj indulgi vian Larĝa Urbo toksomanio al la reg.

La malbonaj novaĵoj: Unu tago de baletistino kaj senstresa feliĉa sento ne fortigos vian koron dumvive. La efikoj nur daŭras ĝis 24 horoj, diras Miller. La bona novaĵo: Ĉi tiuj estas sufiĉe facilaj (kaj plaĉaj) por trompi vin fari ilin ĉiutage.

Recenzo por