Prenu ripozon de sociaj retoj kaj ĝuu la reston de somero

Enhavo

• Afiŝoj malofte reflektas tion, kio efektive okazas en la momento
• Vidu preter la afiŝo
• Ne lasu FOMO ruinigi vian propran someran amuzon
• Donu prioritaton al via mensa sano
• Prenu ripozon de sociaj retoj
• Kunportebla

Se vi estas en sociaj retoj, vi scias, kiel estas kompari vin kun aliaj. Estas malĝoja sed honesta vero, ke sociaj retoj permesas nin resti flank-al-flanke kun la vivoj de aliaj homoj, kio ofte signifas fiksi sian rete plej bone apud nia plej malbona reala vivo.

La problemo plimalbonigas nur somere, kiam oni sentas, kvazaŭ ĉiuj foriros de iuj ŝikaj ferioj, trempantaj en la suno, kaj vi estas la sola postlasita en teda klimatizita realaĵo.

Ĉar plej multaj el ni nur afiŝas pri la bonaj tempoj, estas facile idealigi ies vivon surbaze de sia socia amaskomunikila konto kaj fini sentante malpli ol kontenta pri nia propra.

Povi vidi ĉion, kion faras niaj samuloj, povas konduki nin al sento grava FOMO (timo perdiĝi) - eĉ se ni faras ion amuzan ankaŭ en la momento. Ĝi estas ĉefa ekzemplo de la negativa efiko, kiun sociaj amaskomunikiloj povas havi sur nia mensa sano, kaj kiel ĝi povas sentigi vin izolita.

Eĉ kiam vi estas farante ion amuzan aŭ ŝikan dum la somero, ĉio tro tentas koncentriĝi pri tio, kion vi povas afiŝi por pruvi al aliaj, ke ankaŭ vi faras bonege - anstataŭ nur ĝui la momenton.

Do ĉu vi spektas la vivojn de aliaj homoj aŭ provas montri vian propran, estas facile kaptiĝi en ĉi tiu toksa pensmaniero.

Kiel Kate Happle, estro de internacia vivtrejnista kompanio, diras al Healthline, "La plej simpla sperto povas esti plezuro, kiam ni plene mergas nin en ili, kaj la plej ekscitaj aventuroj povas perdiĝi, kiam ni elektas vidi ilin nur de la potencialo perspektivo de niaj sekvantoj. "

Kiel la impulso dividi ĉiun parton de via somero furiozas, ĉi tiu mesaĝo estas pli grava ol iam ajn.

Jen kion vi devas memori pri estado en sociaj retoj ĉi-somere por eviti ĉi tiun toksan pensmanieron kaj fokusigi ĝuadon de via propra vivo.

Afiŝoj malofte reflektas tion, kio efektive okazas en la momento

Sociaj retoj malofte reflektas ĉi tie kaj nun - anstataŭe, ĝi projektas konstante ekscitan vivon, kiu simple ne ekzistas.

Realeco estas multe pli senorda kaj komplika.

"Mi vidas propraokule la danĝerojn de homoj pri afiŝado kaj konsumado de sociaj retoj somere. Eĉ tagojn, kie mi pasigas la tutan tagon farante enuajn taskojn kaj farante taskojn, mi afiŝas foton pri ni sur la strando, "Amber Faust, influanto, diras al Healthline.

"Mi, kiel plej multaj influantoj pri sociaj retoj, havas tutan dosierujon Dropbox plenan de bildoj, kiuj aspektas kiel ni faras ion amuzan tiun tagon," ŝi aldonas.

Finfine, vi afiŝas nur tion, kion vi volas, ke aliaj vidu, kiam vi volas, ke ili vidu ĝin.

Vi tute ne scias, ĉu iu afiŝis tiun enviindan foton, kiam ili efektive mopis ĉirkaŭ la domo, sentante malĝojon pri sia eksa aŭ maltrankvila pri komencado de lernejo. Ili povus ankaŭ afiŝi tiun foton amuziĝante. La afero estas, ke vi tute ne scias, kio okazas malantaŭ la cifereca fasado, do provu ne salti al konkludoj.

Probablas, ke tiu persono, kiun vi vidas vivanta vivon en Instagram, pasigas tiom da tempo malvarmetiĝante sur la sofo rigardante Netflix kiel vi - serioze!

Vidu preter la afiŝo

Memore memorigu vin, ke sociaj retoj ofte nur montras bonajn - ne malbonajn aŭ malbelajn.

"Precipe dum la somero, sociaj retoj estos plenaj de sunbrunigitaj familioj ĉe mirindaj lokoj, kiuj aspektas kiel ili multe amuziĝas. Ili ne afiŝos bildojn de la argumentoj, atendovicoj, elĉerpiĝo, insektaj mordoj kaj kriegantaj infanoj, "D-ro Clare Morrison, ĝenerala kuracisto kaj medicina konsilisto ĉe MedExpress, diras al Healthline.

"Se vi komparas vin kun aliaj surbaze de iliaj afiŝoj en sociaj retoj, vi sentos vin neadekvata kaj malsupera kompare. Ĉi tio povus damaĝi vian fidon kaj memfidon, eble igante vin senti deprimitan kaj indigneman, "ŝi diras.

Do memoru, ke tio, kion aliaj afiŝas, ne pruvas, ke ili feliĉas aŭ vivas bonan vivon - tion vi mem decidas per via telefono.

Certe, iuj homoj eble afiŝas sincere pri siaj malbonaj aŭ malordaj momentoj, sed ĝi ankoraŭ nur ekvidas tion, kio efektive okazas. Ununura foto aŭ 15-sekunda video ne povas kapti la kompleksecojn de la vivo.

Sociaj retoj estas filtrita, redaktita kaj resanigita versio de realo.

Ne lasu FOMO ruinigi vian propran someran amuzon

Ne estas sekreto, ke sociaj retoj povas malutili al nia mensa sano.

Prenu studon de 2018, kiu trovis, ke partoprenantoj, kiuj reduktis sian uzadon de sociaj amaskomunikiloj al 30 minutoj tage, raportis, ke ili ĝenerale plibonigis bonstaton, kun rimarkinda malpliigo de depresio kaj soleco.

Aldone al tio, ankaŭ ilia maltrankvilo kaj FOMO malpliiĝis.

Dum ĉiuj ricevas FOMO iam, ju pli da tempo vi pasigas analizante la "perfektajn" vivojn de aliaj homoj en sociaj retoj, des pli facile estas senti.

"Mi ofte vidas homojn kun FOMO pri tio, kion ili vidas interrete, kiuj ne rimarkas, ke ili kreas sian propran" MO "fokusante pli pri la sperto, kiun ili projektas al la mondo ol tiu, kiun ili havas," diras Happle.

Ne menciante, la aferoj, kiujn vi sentas, ke vi "mankas", eble estas eventoj, kiujn vi neniam efektive irus en la reala vivo.

Sociaj retoj permesas al ni rigardi en la vivojn de aliaj homoj kaj vidi, kion ili faras - ĉu ĝi estas nia plej bona amiko, ĉu konato, ĉu hazarda modelo tra la mondo. Do kiam vi sentas vin forlasita, pensu pri la efektiva kialo, ke vi ne estas tie en la reala vivo - ĝi probable havas multe pli sencon.

Anstataŭ ĝui la momenton aŭ antaŭĝoji pri viaj propraj aventuroj, vi finfoliumas redaktitajn bildojn en Instagram, kio povas igi vin senti, ke nenio, kion vi faras, mezuras.

"Kio estas danĝera pri tio, ke vi povas havi multajn viajn mirindajn planojn, sed la rapida aliro, kiun la sociaj retoj donas al ĉiuj aferoj, kiujn vi estas ne fari povas kontribui al iuj nekredeble malfacilaj pensoj kaj sentoj, "Victoria Tarbell, rajtigita konsilisto pri mensa sano, diras al Healthline.

"Pli da tempo en sociaj retoj egalas al malpli da tempo en via reala mondo. Estas facile vidi, kiel malpli da tempo vivi vian propran vivon povas kontribui al ĉi tiuj samaj malfacilaj pensoj kaj sentoj, "diras Tarbell.

Unu maniero kontraŭbatali ĉi tion estas provi rezervi tempon por sociaj retoj por kiam vi vere nenion faras - ekzemple, dum vi navedas aŭ malvarmiĝas inter komisioj.

Atentu vian ĉirkaŭaĵon kiam vi uzas ĝin: Ĉu vi estas en Instagram dum vespermanĝo kun amikoj aŭ familio? Spektante la rakontojn de homoj, kiam vi supozeble spektas filmon kun via buo? Vivi en la momento povas helpi vin aprezi vian propran vivon kaj la homojn en ĝi.

Donu prioritaton al via mensa sano

Atentu, kiel sociaj retoj sentigas vin.

Se ĝi plaĉas kaj vi vere amas vidi, kion aliaj afiŝas, tio bonegas. Sed se vi sentas, ke sociaj retoj lasas vin kun sentoj de maltrankvilo, malĝojo aŭ senespereco, eble alvenas la tempo por retaksi, kiun vi sekvas aŭ kiom da tempo vi pasigas ĉi tiujn programojn.

Somero povas esti speciale malfacila tempo pro multaj kialoj. La pliiĝo de fotoj de homoj en banaj kostumoj aŭ haŭta haŭto aperanta tra sociaj retoj en la somero povas esti granda problemo.

"Ĉi tio lasas tiujn, kiuj luktas kun korpa bildo, precipe adoleskaj inoj, en risko senti sin malbone pri siaj propraj korpoj." Kate Huether, MD, diras Healthline.

Kompreneble, ĉiuj rajtas afiŝi foton, kiu igas ilin senti sin belaj, negrave kion ili surmetas. Sed se bildo kaŭzas vin, malsekvi aŭ silentigi iun estas ankaŭ tute justa.

Se vi renkontas foton, kiu sentigas vin netaŭga aŭ malkomforta pri via propra korpo, provu memori, ke ĝi estas ankoraŭ filtrita versio de la realo.

Sociaj retoj permesas al homoj afiŝi la plej bonan foton de serio de ebloj kaj redakti ĝin ĝis ĝi taŭgas al iliaj preferoj. Fari aferojn kiel zomi kaj kompari partojn de ies korpo kun via havos nenion krom negativa efiko al via mensa bonfarto.

Ambaŭkaze, neniam estas sana kompari vian korpon al alia persono.

"Tiuj, kiuj luktas kun memfido kaj administras konfidon rilate al sia fizikeco kaj estetiko, estas pli vundeblaj ĉi-jare, ke ili sentas maltrankvilon aŭ zorgon pri sia aspekto," Jor-El Caraballo, profesiulo pri mensa sano kaj kunfondinto de Viva Wellness. , diras Healthline.

Prenu ripozon de sociaj retoj

Krom se via laboro rekte postulas vin pasigi tempon en sociaj retoj, estas neniu ekskuzo pri kial vi ne povas fari paŭzon de sociaj retoj dum la somero, precipe kiam vi ferias.

"Vi ne devas forigi viajn kontojn, sed eble komencu ne ĉiam havi vian telefonon kun vi aŭ provizore forigi iujn ekigajn programojn," diras Tarbell. "Post kiam vi sentos vin iom pli klara kaj konektita al vi mem, ol via telefono, verŝajne vi pli agordos kun la homoj, lokoj kaj aferoj, kiuj vere feliĉigas vin."

Memoru: Vi ne devas dokumenti, kion vi faras, por pruvi, ke vi amuziĝas.

Se vi havas pli da problemoj forigi viajn sociajn amaskomunikilajn programojn ol vi atendis, komprenu, ke sociaj retoj efektive dependigas.

"La toksomanio al sociaj rimedoj ne tre diferencas de iu ajn alia toksomanio kiel drogoj kaj alkoholo. Kiam persono atentas pri sociaj retoj, ĉu per ŝatoj, mesaĝoj aŭ komentoj, ili spertas tiujn pozitivajn sentojn. Sed tiu sento estas portempa kaj vi devas persekuti tion senĉese ", diras al Healthline D-ro Sal Raichbach, PsyD, ĉe Ambrosia Treatment Center.

"Kiam vi atentas, neŭrotransmitoro nomata dopamino respondeca pri feliĉo kaj bonstato estas liberigita en la cerbo. Ĝi estas la sama cerba kemiaĵo, kiu estas liberigita kiam homo uzas drogojn, tial iuj homoj kontrolas siajn sociajn kontojn kompense, "li diras.

Venki la bezonon de tiu sento povas esti malfacila, sed, por komenci, vi povas esti sincera kun vi mem pri kiaj kontoj malbone efikas sur via memfido.

"Bona strategio por esti pli atentema estas demandi sin: 'Kiel ĉi tiu afiŝo aŭ konto sentigas min?' Kompreneble, starigi iujn limojn pri tempo interrete estas bona por helpi administri tion," diras Caraballo. Denove, post kiam vi faros tion, iru antaŭen kaj alklaku la malsekvan aŭ mutan butonon.

Vi ne ŝuldas al iu ajn vidi afiŝojn, kiuj iel sentigas vin malbone.

Kunportebla

Sociaj retoj povas esti bonega maniero resti ĉe amikoj kaj familio kaj protekti viajn proprajn memorojn. Sed dum la somero, ĝi povas fariĝi problema, kiam vi komencas fokusiĝi al ĉiuj amuzoj, kiujn aliaj amas kaj perdas vidon de via propra vivo.

Memoru do kiel ĝi sentigas vin kaj memoru, ke tio, kion vi vidas en sociaj retoj, ne estas reala vivo.

Ĉu vi prenas kompletan paŭzon de sociaj retoj aŭ ne, memoru, ke somero daŭras nur kelkajn monatojn. Ne lasu ĝin preterpasi vin dum vi rigardas vian telefonon rigardante aliajn homojn ĝui ĝin.

Sarah Fielding estas verkisto bazita en Novjorko. Ŝia verkado aperis en Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, kaj OZY kie ŝi traktas socian justecon, menshigienon, sanon, vojaĝadon, rilatojn, amuzadon, modon kaj manĝaĵon.