La Facila Vojo Printempe Purigi Vian Dieton Sen Nombri Kaloriojn

Enhavo

• La Bazaj Reguloj
• Kion Enmeti En Via Menuo
• Recenzo por

Eble vi volas heligi vian humoron aŭ senti vin malpli laca. Aŭ vi celas malpezigi vian dieton post la vintro. Kia ajn estas via celo, ni havas simplan solvon. "Unusemajna restartiga plano plenigita per bongustaj sanaj manĝaĵoj estas nur tio, kion vi bezonas por instigi vin manĝi bone longtempe," diras Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Formo konsila estrarano kaj aŭtoro de La Supermanĝa Interŝanĝo. Ĉi tio signifas forigi iujn manĝaĵojn, kiuj pezigas vin kaj ŝarĝas tiujn, kiuj profitigas vian korpon kaj cerbon.

"Komerci rafinitajn sukerojn kaj farunojn, kaj aliajn prilaboritajn aĵojn, kiujn vi eble foje ŝteliras, por tutaj manĝaĵoj, kiuj estas nutraĵaj kaj plenaj de gusto, igos vin tuj pli sana," diras Blatner. Ĉar simplaj karbonhidratoj, abundaj en la manĝaĵoj, kiujn vi eltranĉos, estas asociitaj kun laceco, raportas esploroj en la Nevada Revuo pri Publika Sano. (Jen aliaj kialoj, kial vi ĉiam sentas vin laca.)

Via humoro ankaŭ ricevos akcelon. Manĝi pli da fruktoj kaj legomoj igas vin pli feliĉa kaj pli memfida, esploroj montras. Ĉi tiuj manĝaĵoj havas nutraĵojn, kiuj konservas neŭrotransmitorilojn funkciantajn optimume, diras studaŭtoro Tamlin S. Conner, Ph.D. (Supren: 6 Manĝaĵoj, kiuj ŝanĝos vian humoron)

Kaj ĉar vi tuj vidas la avantaĝojn de salto-komenco, "ĝi helpos cementi bonajn kutimojn," diras Willow Jarosh, R.D.N., kaj Stephanie Clarke, R.D.N., de C&J Nutrition.

La Bazaj Reguloj

Forĵetu la manĝaĵojn vi malsata kaj laca. Tio signifas prilaboritajn karbonhidratojn - eĉ tutgrajnajn panojn, pastojn kaj biskvitojn. Fari ĉi tion restigos viajn sangosukerajn fluktuojn minimumaj, por ke vi ne malsatiĝu kaj rezignu, diras Clarke kaj Jarosh.

Evitu ĉiujn formojn de aldonita sukero, inkluzive de acera siropo, mielo kaj agavo. Ni scias, sed restu forta - ĝi valoras ĝin: unu studo trovis, ke kiam homoj tranĉis sian aldonitan sukeron de 28 procentoj de kalorioj ĝis 10 procentoj, ilia sangopremo, kolesterolo, pezo kaj sangosukero-niveloj pliboniĝis en nur naŭ tagoj. .

Memoru ĉi tiun mantron: Tabelo. Telero. Seĝo. Anstataŭ skarpi tagmanĝon el elprena ujo ĉe via skribotablo aŭ vespermanĝo sur la sofo antaŭ la televido, sidu sur seĝo ĉe la tablo, manĝu vian manĝaĵon el vera telero, kaj maĉu malrapide kaj ĝuu ĉiun mordon. Faru tion dum semajno, kaj vi trovos, ke vi pli ĝuos manĝojn kaj nature manĝos malpli, kiam vi gustumos la guston kaj sperton, diras Blatner. Tiu nova konscio povas ankaŭ helpi regi viajn avidojn: En studo, homoj, kiuj ricevis instrukciojn pri kiel manĝi atente, manĝis malpli da dolĉaĵoj ol tiuj, kiuj ne faris, dum ĝis plena jaro. Krome, ili malpli probable reakiris ian ajn pezon, kiun ili perdis dum la studo.

Kion Enmeti En Via Menuo

Nun venas la bona parto de ĉiuj manĝaĵoj, kiujn vi povas ĝui. Vi ankoraŭ povas havi viajn plej ŝatatajn, diras Blatner, nur manĝu pli sanajn versiojn de ili. Ekzemple, anstataŭ takoj, faru salaton de lentoj kuiritaj kun takaj spicoj, legomoj kaj guac. Ĝenerale plenigu vian teleron per manĝaĵoj plenaj de gusto, teksturo kaj koloro, diras Clarke kaj Jarosh. Jen kion provizi.La Plena Ĉielarko

Celu tri tasojn aŭ pli da legomoj tage, kaj manĝu almenaŭ unu tipon ĉe ĉiu manĝo, inkluzive de matenmanĝo, diras Blatner. Aldonu tranĉaĵojn de tomatoj al via avokado-rostpano, ĵetu iujn pecetigitajn verdojn en viajn ovojn aŭ faru verdan glataĵon. Kaj dum ĉiuj legomoj estas bonaj por vi, kruciferaj (brokolo, florbrasiko, kale) kaj malhelaj foliaj legomoj (arugulo, mustardo, akvokreso) estas speciale potencaj ĉar ili helpas konservi viajn ĉelojn sanaj, diras Clarke kaj Jarosh.

Pura Proteino

Manĝu pli da plantaj proteinoj dum via komenco, ĉar ĉi tiu speco de manĝaĵoj havas efikajn sanajn avantaĝojn. Legumoj estas altaj en pleniga fibro; tohuo estas riĉa je kalcio. Kiam vi iras por besta proteino, elektu herb-nutritan bovaĵon, paŝtigitan porkaĵon kaj organikan kokidon, kiuj povas esti pli malgrasaj kaj pli sanaj.

Veraj Grajnoj

Konsumu tri ĝis kvin porciojn de 100-procentaj tutaj aknoj kiel bruna rizo, aveno, milio kaj kvinoo ĉiutage. Ĉar ili ne havas aldonaĵojn, tutaj aknoj estas supernutraj. Ili ankaŭ estas maĉaj kaj plenaj de akvo, do ili kontentigas vin, esploroj montras.

Multe da Spicoj

Ili liveras koncentritajn dozojn de antioksidantoj kaj aldonas bonegan guston por nulo da kalorioj. Plie, cinamo kaj zingibro eligas la naturan dolĉecon en manĝaĵoj kiel fruktoj, simpla jogurto kaj eĉ rostitaj legomoj, diras Clarke kaj Jarosh.

Malmultaj Fruktoj

Havu unu-du pecojn aŭ tasojn da frukto tage, fokusante berojn, citrusojn kaj pomojn. Beroj estas speciale riĉaj en antioksidantoj, kaj citrusoj estas plenplenaj de flavonoidoj, kiuj konservas vian hepaton sana, diras Clarke kaj Jarosh. Pomoj havas specon de fibro, kiu nutras la sanajn bakteriojn en via intesto, kiuj helpas reguligi ĉion de via digesto ĝis via humoro.

Nuksoj kaj Semoj

Plenplenaj de sanaj grasoj, ili helpas vin senti vin pli sata pli longe, kaj ilia krakeco igas vin manĝi pli malrapide. Krom juglandoj kaj migdaloj, provu sekigitajn akvomelonajn semojn, kiuj estas plenaj de energio-plifera fero, kiel

salata ĉapelaĵo. Aldonu akvabsorbajn chiajn semojn al aveno kaj glataĵoj por resti hidratigitaj kaj kontentaj.Io Fermentita

Sauerkraut, kimchi, kaj aliaj fermentitaj vegetaĵoj aldonas piedbaton al viaj manĝoj kaj liveras probiotikojn por ekvilibrigi viajn intestajn cimojn. Aldonu kuleron al sandviĉoj, ovoj aŭ salato.

Recenzo por