Trinkakvo Antaŭ Lito

Enhavo

• Akvo kaj la interrompita dormciklo
• 2 avantaĝoj de trinkakvo antaŭ enlitiĝo
• 1. Plibonigita humoro
• 2. Natura purigilo
• Kiam estas la plej bona tempo por trinki akvon?
• Perspektivo

Ĉu trinki akvon antaŭ enlitiĝo estas sana?

Vi bezonas trinki akvon ĉiutage por ke via korpo funkciu ĝuste. Dum la tuta tago - kaj dum dormado - vi perdas akvon pro spirado, ŝvito kaj forpaso de la digesta sistemo.

Iuj homoj trinkas glason da akvo antaŭ ol enlitiĝi por resti hidratigitaj dum la nokto. Sed esploristoj pridubas ĉu trinki akvon antaŭ ol enlitiĝi estas sana.

Akvo kaj la interrompita dormciklo

Trinki akvon antaŭ ol enlitiĝi povas pliigi la kvanton de fojoj, kiujn vi bezonas urini nokte.

Via urina produktado malpliiĝas nokte, kio permesas vin dormi ses ĝis ok horojn sen interrompo. Trinki glason aŭ du kun akvo antaŭ enlitiĝo povas ŝanĝi ĉi tiun ciklon.

Dorma senigo ankaŭ povas malutile influi vian koran sanon. Manko de dormo povas influi sian potencialon por disvolvi:

• alta sangopremo
• altaj niveloj de kolesterolo
• plipeziĝo

Laŭ la Nacia Dorma Fondaĵo, studo trovis plenkreskulojn en aĝo de 45 jaroj kaj pli, kiuj dormis malpli ol ses horojn nokte, pli riskis havi apopleksion aŭ koratakon.

Aĝo ankaŭ povas roli en via dorma kaj urina ciklo. Ju pli vi maljuniĝos, des pli probable vi disvolvos tro aktivan vezikon. Ĉi tio povus esti rilatigita kun kuracaj kondiĉoj, kiuj povas influi urinan vezikan funkcion, kiel malpliiĝanta kogna funkcio pro demenco aŭ apopleksio, kiu malfaciligos al via cerbo komuniki signalojn al via veziko. Diabeto kaj benigna prostata hipertrofio ankaŭ povas influi vian urinan vezikan funkcion.

2 avantaĝoj de trinkakvo antaŭ enlitiĝo

1. Plibonigita humoro

Laŭ a, akva senigo povas negative efiki vian humoron, kio povus influi vian ĝeneralan dorm-maldorman ciklon.

La studo ekzamenis entute 52 altajn (22) kaj malaltajn (30) fluidajn volumenojn. Homoj, kiuj kutime trinkis multe da akvo, ne estis tiel trankvilaj kaj ne sentis tiom da pozitivaj emocioj, kiam ili ne povis trinki tiom, kiom ili kutime faris.

Tiuj kun malalta fluida ingestaĵo montris pliigon de pozitiva emocio, kontento kaj trankvileco, kiam ili pliigis sian akvan konsumadon.

2. Natura purigilo

Trinkakvo - specife varma aŭ varma akvo - estas unu natura maniero helpi senvenenigi la korpon kaj plibonigi digestadon.

Varma akvo pliigas sangocirkuladon, helpas vian korpon povi detrui rubon, kaj pliigas ŝviton. Ŝvito kaŭzos vin perdi iom da likvaĵo dum la nokto, sed ĝi ankaŭ forigos troajn salojn aŭ toksinojn kaj purigos la haŭtajn ĉelojn.

Trinki varman akvon antaŭ ol enlitiĝi tenos vin hidratigita dum la nokto kaj eble helpos la korpon forigi sin de nedezirataj toksinoj. Ĝi ankaŭ povas helpi mildigi doloron aŭ kramfojn en la stomako.

Se simpla akvo estas tro banala aŭ se vi provas malvarmumi, konsideru aldoni citronon al vi akvo antaŭ enlitiĝo. Ĉi tio povas doni interesan guston al la akvo, kaj citrono ankaŭ enhavas vitaminon C, aldonan avantaĝon, kiu povas helpi akceli vian imunsistemon dum ĝi kontraŭbatalas infektojn.

Kiam estas la plej bona tempo por trinki akvon?

Trinki akvon antaŭ ol enlitiĝi havas multajn avantaĝojn, sed trinki tro proksime al enlitiĝo povas interrompi vian dormciklon kaj negative efiki koran sanon.

Vi devas trinki sufiĉe da akvo dum la tuta tago por eviti malhidratiĝon kaj malhelpi troan akvokonsumadon nokte. Unu signo de malhidratiĝo estas malhela urino. Se vi trinkas sufiĉe da akvo, via urino devas esti helflava por klariĝi.

Trinki ok glasojn da akvo tage estas helpema celo, sed tiu nombro povas varii de unu persono al la alia. Vi eble bezonos trinki pli da akvo laŭ viaj agadaj niveloj, la vetero aŭ se vi gravedos.

Iuj bonaj praktikoj por resti hidratigitaj inkluzivas:

• pliigante vian konsumadon de legomoj kaj fruktoj, ĉar ili enhavas multe da akvo
• trinkante glason da akvo kun ĉiu manĝo
• trinkakvo antaŭ kaj post ekzercado
• trinkante akvon, kiam vi malsatas, ĉar kelkfoje soifo konfuziĝas kun malsato

Perspektivo

Gravas trinki sufiĉe da akvo dum la tago, tamen ĝi povas ĝeni se vi trinkas rekte antaŭ enlitiĝo. Evitu trinki akvon aŭ iujn aliajn fluidojn almenaŭ du horojn antaŭ dormi por eviti vekiĝi nokte.

Se trinkakvo antaŭ enlitiĝo kaŭzis al vi malregulajn simptomojn, parolu kun via kuracisto aŭ dietisto. Ili povas helpi vin determini, kiom da akvo estas plej bona por via dieto kaj via ĝenerala sano.