Traktado por aillesila tendena doloro
Enhavo
Por trakti doloron en la aillesila tendeno, oni rekomendas meti sakon kun ŝtonetoj da glacio sur la doloran areon kaj ripozi, evitante fizikan penadon kaj reduktante trejnadon.
Doloro en la Aillesila tendeno povas indiki malgrandan inflamon, kiu povas okazi kun ia fizika penado, kiel kurado, piedirado aŭ biciklado, kaj ĝi ne ĉiam gravas. La doloro povas okazi ankaŭ pro la uzo de ŝuo, kiu premas ĉi tiun tendenon, kontuzon en ĉi tiu loko, la disvolviĝon de sprono en la kalkano aŭ pro bursito.Kvankam ĝi estas malpli ofta, ekzistas kazoj, kiam la persono raportas, ke li ne faris ajnan penon, kiu povas pravigi la ekaperon de doloro.
Kutime ĉi tiu ŝanĝo estas simpla kaj ne daŭras longe, kun simptomoj regresantaj ene de 7-15 tagoj de kuracado. Sed se ne estas signoj de plibonigo kun la jenaj konsiloj, kuracista helpo devas esti serĉata.
Kion fari?
En kazo de doloro en la aillesila tendeno, iuj indikitaj strategioj estas:
- Ungvento: Vi povas uzi kremon aŭ ŝmiraĵon enhavantan mentolon, kamforon aŭ arnikon, ĝi povas malpezigi malkomforton;
- Ripozo: Evitu penadon, sed ne necesas ripozi tute, nur ne praktiku fizikan agadon dum kelkaj tagoj;
- Taŭga piedvesto: Portu ŝuojn aŭ komfortajn ŝuojn, evitante tre malmolajn ŝuojn kaj ankaŭ altajn kalkanojn, sandaloj Anabela povas esti uzataj, se la kalkano altas ne pli ol 3 cm, neniu alia speco de ŝuo aŭ sandalo kun kalkanoj estas rekomendinda;
- Kontrasta bano: metu viajn piedojn en basenon kun varma akvo kaj salo por 1 minuto kaj poste ŝanĝu al baseno kun malvarma akvo, lasante ankoraŭ 1 minuton. Faru 3 interŝanĝojn sinsekve.
- Glaciaj pakoj: Metu dispremitan glacion ene de ŝtrumpeto kaj ĉirkaŭvolu ĝin ĉirkaŭ la maleolo kaj lasu ĝin funkcii 15-20 minutojn, plurfoje dum la tago;
- Akupunkturo: Ĝi povas esti utila por batali doloron kaj inflamon en alternativa maniero.
Se la doloro restas pli ol 7 tagojn, oni rekomendas serĉi kuracistan helpon, ĉar ĝi povas esti tendonito, ekzemple, kiu povas esti traktata per kontraŭinflamaj drogoj dum kelkaj tagoj, kaj fizioterapiaj kunsidoj por kompleta resaniĝo. Se kuracado de tendonito ne plenumiĝas ĝuste, la doloro povas plimalbonigi kaj resaniĝo daŭras pli longe, do gravas komenci kuracadon kiel eble plej baldaŭ.
Ne necesas senmovigi aŭ bandaĝi la piedon.
Indikitaj ekzercoj
Oni rekomendas streĉajn kaj fortigajn ekzercojn por la kruraj muskoloj: gastrocnemius kaj soleus. Por streĉado, vi devas:
- Supreniru paŝon kaj subtenu vian piedon ĉe la fino de la paŝo;
- Subtenu vian korpan pezon kaj mallevu vian kalkanon laŭeble
- Tenu en tiu pozicio 30 sekundojn je 1 minuto;
Ripetu la saman ekzercon kun la alia kruro. Faru 3 streĉojn kun ĉiu kruro - dufoje tage, dum 1 semajno.
Post ĉi tiu periodo povas esti indikite plenumi fortigajn ekzercojn kun ĉi tiuj samaj muskoloj, tiaokaze oni povas uzi la saman paŝon, jene:
- Subtenu viajn piedojn ĉe la fino de la paŝo;
- Levu vian kalkanon kiel eble plej alte. Faru 3 arojn de 10 ripetoj.
Aliaj ekzercoj povas esti rekomenditaj de la fizioterapiisto, laŭ la bezono, ĉi tiuj estas nur iuj ekzemploj de tio, kion oni povas fari hejme.
Por homoj, kiuj praktikas intensan fizikan agadon, la reveno al trejnado devas fariĝi iom post iom.
Lernu, kion vi povas kuraci por Aillesila tendonito
Kio kaŭzas doloron de Aillesila tendeno
La ĉefaj simptomoj de tendinopatio de la aillesila tendeno estas milda doloro, dum la persono ripozas, kiu moderiĝas dum agadoj kiel piedirado dum pli ol 15 minutoj aŭ supren / malsupren ŝtupoj. La doloro plimalbonigas dum plenumado de kaŭra aŭ salta movado kaj vi eble rimarkos iom da ŝvelaĵo en la malantaŭo de la piedo. Dum palpado de la tendeno, eble eblas trovi punktojn de pli granda tenereco kaj densiĝo de la tendeno.
En kazo de rompo de la aillesila tendeno la forto estas tre intensa kaj kiam la tendono estas palpita eblas observi ĝian malkontinuecon. Ĉi-kaze eble necesas fari kirurgion, kiam la tendeno rompiĝas tute, sed fizioterapio povas esti uzata nur en kazoj de parta rompo.
Eksciu pli pri la kuracado por Aillesila tendena rompo
Kial la tendeno ŝvelas?
La A Achila tendeno flamiĝas kiam submetita al pli granda peno ol kutime, kaj kiam la persono ne povas sufiĉe ripozi, ĝi povas kaŭzi kolapson sur la ĉela nivelo, kiu rezultas de nekompleta resaniga respondo, kiu ankaŭ povas esti rilatita al malpli da sango venanta al la tendeno. Ĉi tio kaŭzas malgrandajn mikroskopajn lezojn en la tendeno, inkluzive de depozicio de fibrino kaj malorganizado de la kolagenaj fibroj, kiuj kaŭzas doloron, inflamon kaj rigidecon de movado.
La kuracisto povas ordigi rentgenan radion aŭ ultrasonon por taksi la fonton de la doloro kaj indiki la taŭgan kuracadon. Kirurgio tre malofte estas indikita.
Populara En La Retejo
Gaviscon
