Citronoj kaj Diabeto: Ĉu Ili Estu Inkluditaj en Via Dieto?

Enhavo

• Superrigardo
• Ĉu homoj kun diabeto povas manĝi citronojn?
• Glicemia indico kaj citronoj
• Fibro de cítricos kaj sango sukero
• Citrusoj kaj obezeco
• Vitamino C kaj diabeto
• Kromefikoj de citronoj
• Kunportebla

Superrigardo

Citronoj estas riĉaj je nutraĵoj, inkluzive:

• A-vitamino
• vitamino C
• kalio
• kalcio
• magnezio

Unu kruda citrono sen la ŝelo ĉirkaŭe:

• 29 kalorioj
• 9 gramoj da karbonhidratoj
• 2,8 gramoj da dieta fibro
• 0,3 gramoj da graso
• 1,1 gramoj da proteinoj

Malgraŭ ĉi tiuj avantaĝoj, iuj manĝaĵoj ankoraŭ devas esti manĝataj singarde se vi havas diabeton. Ĉu citronoj estas unu el ili? Legu plu por lerni kiel citronoj povas influi tiujn, kiuj vivas kun diabeto kaj memorindajn aferojn.

Ĉu homoj kun diabeto povas manĝi citronojn?

Jes, vi povas manĝi citronojn se vi havas diabeton. Fakte la Usona Asocio pri Diabeto (ADA) listigas citronojn kiel diabetan supermanĝaĵon.

Oranĝoj ankaŭ estas sur la ADA-superlista listo. Kvankam citronoj kaj oranĝoj havas proksimume la saman kvanton de karbonhidratoj, citronoj havas malpli da sukero.

Glicemia indico kaj citronoj

Glicemia indekso (GI) estas indiko pri kiel manĝaĵo influas sangajn sukerajn nivelojn. Ĝi mezuras sur skalo de 0 al 100, kun 100 kiel pura glukozo. Ju pli alta estas la GI en manĝaĵo, des pli granda estas la sangosukera pikilo.

Citrona suko, kiam konsumata kune kun manĝaĵo kun alta IG, povas bremsi la konvertiĝon de amelo al sukero, tiel malaltigante la GI de la manĝaĵo.

Fibro de cítricos kaj sango sukero

Kvankam pli facile fari kun pomelo kaj oranĝoj ol citronoj kaj kalkoj, estas pli bone manĝi la tutan frukton kontraste al nur trinki la sukon.

Kiam vi manĝas la frukton, vi ricevas la avantaĝojn de la fibro de la frukto. Solvebla fibro povas bremsi la sorbadon de sukero en vian sangocirkuladon, kio povas helpi stabiligi sangan sukeron.

Citrusoj kaj obezeco

Laŭ studo de 2013, la bioaktivaj eroj de cítricos povus kontribui al la antaŭzorgo kaj kuracado de obesidad.

Homoj kun obezeco pli ofte disvolvas diabeton, ĉar estas aldonita premo sur la kapablo de la korpo ĝuste uzi insulinon por kontroli sangan sukeron.

Vitamino C kaj diabeto

Kvankam necesas pli da esplorado, evidenteco sugestas, ke C-vitamino povus havi pozitivan efikon sur diabeto. Jen kion diras la esplorado:

• Malgranda trovis, ke manĝi 1,000 miligramojn da vitamino C dum ses semajnoj povas helpi redukti la riskon de diabeto de tipo 2-komplikaĵoj per malpliigo de sangaj sukero kaj lipidaj niveloj.
• Studo de 2014 trovis, ke la bezono de suplemento de vitamino C povas esti pli granda ĉe diabetuloj.
• Oni sugestis, ke dieta konsumado de C-vitamino povas ludi protektan rolon en la disvolviĝo de tipo 2-diabeto.

Kromefikoj de citronoj

Kvankam citronoj havas multajn sanajn avantaĝojn, estas iuj konsiderindaj aferoj:

• Citrona suko estas acida kaj povas erozii dentan emajlon.
• Citrono povas ekigi pirozon.
• Citrono estas natura diurezilo.
• Citrona ŝelo enhavas oksalatojn, kiuj tro povas konduki al kalcia oksalato renaj ŝtonoj.

Se vi spertas iujn mildajn negativajn kromefikojn, limigu aŭ evitu vian konsumon de citronoj kaj citrona suko. Vidu vian kuraciston pri iuj severaj kromefikoj, kiel renaj ŝtonoj.

Kunportebla

Kun altaj kvantoj de C-vitamino kaj solvebla fibro, plus malalta GI, citronoj povas havi lokon en via dieto, ĉu vi havas diabeton aŭ ne.

Se vi havas diabeton kaj konsideras pliigi vian konsumadon de citrono, parolu kun via kuracisto aŭ dietisto por certigi, ke ĝi estas bona decido por via nuna stato.