Ĉu Vi Brulas Pli Da Kalorioj Dum Via Periodo?

Enhavo

• Brulantaj kalorioj dum via periodo
• Kio pri la du-semajno antaŭe?
• Ĉu ekzercado dum via periodo igos vin bruligi pli da kalorioj?
• Se ne, kial vi sentas malsaton?
• Aliaj simptomoj
• Konsiloj por trakti periodan malsaton
• La funda linio

Ni probable ne devas diri al vi, ke menstrua ciklo estas multe pli ol kiam vi havas vian menstruon. Ĝi estas supren kaj malsupren ciklo de hormonoj, emocioj kaj simptomoj, kiuj havas kromefikojn preter sangado.

Unu el la onidiraj ŝanĝoj, kiuj supozeble okazas, estas, ke via korpo brulas pli da kalorioj eĉ ripoze, kiam vi manĝas. Daŭre Legas por ekscii, ĉu ĉi tio estas vera.

Brulantaj kalorioj dum via periodo

Esploristoj ne trovis, ke vi ĉiam bruligas pli da kalorioj dum via periodo. Plej multaj studoj pri ĉi tiu temo uzas malgrandajn specimenajn grandecojn, do malfacilas diri, ĉu la konkludoj estas definitive veraj.

Oni trovis, ke ripozanta metabola indico (RMR) varias ege tra la menstrua ciklo. Ili trovis, ke iuj virinoj havas pli larĝan varion de ŝanĝoj al sia RMR - ĝis 10 procentoj. Aliaj virinoj tute ne multe ŝanĝis, foje eĉ 1,7 procentojn.

Ĉi tio signifas, ke kaloria brulvundo dum periodo vere dependas de la homo. Iuj homoj povas bruligi pli da kalorioj dum aliaj ne vere multe diferencas en la averaĝa kvanto de brulitaj kalorioj.

Kio pri la du-semajno antaŭe?

Alia esplora studo publikigita en Proceedings of the Nutrition Society trovis, ke virinoj havas iomete pli altan RMR en la lutea fazo de sia menstrua ciklo. Ĉi tiu estas la tempo inter ovulacio kaj kiam persono komencas sian sekvan menstruan periodon.

Alia esploristo raportas, ke RMR povas pliiĝi dum ovulacio mem. Jen kiam via korpo liberigas ovon por ebla fekundigo.

"Ripozanta metabola indico ŝanĝiĝas dum la menstrua ciklo kaj pliiĝas dum kelkaj tagoj dum ovulado," diras Melinda Manore, PhD, RD, emerita profesoro pri nutrado ĉe Oregon State University. "Dirite, la korpo adaptiĝas al ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj en RMR kaj pezo kutime ne ŝanĝiĝas dum la ciklo, krom la akva retenado, kiu povas okazi."

Tamen, Manore diras, ke la ŝanĝoj estas tiel malgrandaj, ke vi ne vere bezonas pli grandajn kaloriojn.

Ĉu ekzercado dum via periodo igos vin bruligi pli da kalorioj?

Dum vi ankoraŭ devas ekzerci regule, ne ekzistas datumoj por pruvi, ke ekzercado dum via periodo igas vin bruli pli da kalorioj. Sed ekzercado povas fari vin senti pli bonan korpon, kiam vi regas, reduktante simptomojn kiel kramfojn kaj dorsdoloron.

Se ne, kial vi sentas malsaton?

Studo publikigita en la Eŭropa Journalurnalo de Nutrado trovis apetiton pliiĝas en la semajno antaŭ via periodo.

"Ni trovis, ke kreskas manĝaĵoj kaj proteinaj konsumoj, precipe bestaj proteinoj, dum la lutea fazo de la ciklo, kiu estas la lasta semajno antaŭ ol komenciĝas via sekva periodo," diras Sunni Mumford, PhD, la Earl Stadtman. Esploristo en la Epidemiologio-Branĉo de Enurba Populara Sanesploro ĉe la Naciaj Institutoj pri Sano kaj studa kunaŭtoro.

Studo de 2010 trovis, ke virinoj kun antaŭmenstrua disfora malsano (PMDD) pli avidas supozeble grasajn kaj dolĉajn manĝaĵojn dum la lutea fazo ol virinoj, kiuj ne havas la malsanon.

PMDD estas kondiĉo, kiu kaŭzas severan koleron, depresion kaj aliajn simptomojn tuj antaŭ via periodo.

La kialoj, ke vi malsatas ĝuste antaŭ via periodo, povas esti parte fizikaj kaj parte psikologiaj.

Unue, grasaj kaj dolĉaj manĝaĵoj povas kontentigi emocian bezonon, kiam ŝanĝado de hormonoj povas senti vin pli malalta.

Alia kialo eble rilatas al postvivado. Via korpo eble avidas ĉi tiujn manĝaĵojn kiel rimedon por protekti vian korpon kaj doni al vi la energion, kiun vi bezonas.

Aliaj simptomoj

Esploristoj trovis aliajn simptomojn, kiuj povas okazi kiel rezulto de ŝanĝado de hormonaj niveloj en la menstrua ciklo. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Studo publikigita en la ĵurnalo Physiology & Behavior trovis, ke virinoj havas pli grandan sentemon al odoroj dum la mezo de sia lutea cikla fazo.
• Studo publikigita en la ĵurnalo Psychology trovis, ke virinoj elspezas pli da mono por aspekto kaj kosmetikaĵoj dum ili ovuladas.

Konsiloj por trakti periodan malsaton

Kiam vi avidas dolĉajn aŭ grasajn manĝaĵojn, via menstrua ciklo povus esti ebla kaŭzo. Kutime, malgranda kvanto de ĉi tiuj manĝaĵoj povas estingi la avidon. Malgranda peco da malhela ĉokolado aŭ tri fritoj eble nur bezonas.

"[Provu] elekti sanajn manĝetojn kaj alternativojn," Mumford rekomendas. "Do elektu fruan porcion por helpi kontraŭbatali la sukerajn avidojn aŭ tutgrajnajn biskvitojn aŭ nuksojn por salaj avidoj."

Aliaj paŝoj por fari inkluzivas:

• manĝi pli malgrandajn, pli oftajn manĝojn
• manĝante proteinriĉan manĝeton kun iuj karbonhidratoj, kiel duono de meleagro sandviĉo, duono de tuta greno bagel kun arakida butero, aŭ plurajn kubojn da fromaĝo kun manpleno da migdaloj
• ekzerci, marŝi aŭ ĉirkaŭiri
• restante hidratigita kun multe da akvo

La funda linio

Studoj trovis ŝanĝojn en RMR dum la menstruo, sed rezultoj estas limigitaj, malkonsekvencaj kaj dependas tute de la persono. Vi eble havas iomete pli altan RMR dum la lutea fazo antaŭ via periodo.

Kutime la ŝanĝoj en metabola indico ne sufiĉas por pliigi kalorion bruligi aŭ postuli pli da kalorioj. Krome, iuj homoj havas avidojn aŭ pli da malsato nuntempe, kio povas kompensi iun etan kreskon.