11 Pruvitaj Sanaj Avantaĝoj de Ajlo
Enhavo
- 1. Ajlo Enhavas Kunmetaĵojn Kun Potencaj Kuracaj Propraĵoj
- 2. Ajlo Estas Tre Nutra Sed Havas Tre Malmultajn Kaloriojn
- 3. Ajlo Povas Batali Malsanon, Inkluzive De La Malvarmumo
- 4. La Aktivaj Kunmetaĵoj En Ajlo Povas Redukti Sangopremon
- 5. Ajlo Plibonigas Kolesterolajn Nivelojn, Kiuj Povas Malpliigi La Riskon De Kora Malsano
- 6. Ajlo Enhavas Antioksidantojn Kiuj Eble Helpos Malhelpi Alzheimer-Malsanon kaj Demencon
- 7. Ajlo Eble Helpos Vin Vivi Pli Longan
- 8. Atleta Efikeco Povus Pliboniĝi Per Ajlaj Suplementoj
- 9. Manĝi Ajlon Eble Helpos Senvenenigi Pezajn Metalojn en la Korpo
- 10. Ajlo Povas Plibonigi Ostan Sanon
- 11. Ajlo Facile Enkalkuleblas en Via Dieto kaj Gustoj Absolute Bongustaj
- La Funda Linio
"Lasu manĝaĵon esti via kuracilo, kaj medikamento estu via nutraĵo."
Tiuj estas famaj vortoj de la antikva greka kuracisto Hipokrato, ofte nomata la patro de la okcidenta medicino.
Li efektive kutimis preskribi ajlon por trakti diversajn kuracajn kondiĉojn.
Moderna scienco ĵus konfirmis multajn el ĉi tiuj utilaj sanaj efikoj.
Jen 11 sanaj avantaĝoj de ajlo subtenataj de homaj esploroj.
1. Ajlo Enhavas Kunmetaĵojn Kun Potencaj Kuracaj Propraĵoj
Ajlo estas planto de la familio Allium (cepo).
Ĝi estas proksime rilata al cepoj, askalonoj kaj poreoj. Ĉiu segmento de ajla bulbo nomiĝas fasketo. Estas ĉirkaŭ 10–20 fasketoj en unu bulbo, donu aŭ prenu.
Ajlo kreskas en multaj mondopartoj kaj estas populara ingredienco en kuirado pro sia forta odoro kaj bongusta gusto.
Tamen, tra la antikva historio, la ĉefa uzo de ajlo estis por sia sano kaj kuracaj propraĵoj ().
Ĝia uzo estis bone dokumentita de multaj ĉefaj civilizacioj, inkluzive de egiptoj, babilonanoj, grekoj, romianoj kaj ĉinoj ().
Sciencistoj nun scias, ke plej multaj el ĝiaj sanaj avantaĝoj estas kaŭzitaj de sulfuraj komponaĵoj formitaj kiam ajlo-halo estas hakita, dispremita aŭ maĉita.
Eble la plej fama el ili estas konata kiel alicino. Tamen alicino estas malstabila komponaĵo, kiu nur mallonge ĉeestas en freŝa ajlo post kiam ĝi estas tranĉita aŭ dispremita ().
Aliaj komponaĵoj, kiuj povas roli en la sanaj avantaĝoj de ajlo, estas dialila disulfido kaj s-alila cisteino ().
La sulfuraj komponaĵoj de ajlo eniras la korpon de la digesta vojo kaj vojaĝas tra la tuta korpo, kie ĝi praktikas siajn potencajn biologiajn efikojn.
Resumo Ajlo estas planto en la cepa familio kreskinta pro siaj distingaj gustoj kaj sanaj avantaĝoj. Ĝi enhavas sulfurajn komponaĵojn, kiuj verŝajne alportas iujn el la sanaj avantaĝoj.2. Ajlo Estas Tre Nutra Sed Havas Tre Malmultajn Kaloriojn
Kalorio por kalorio, ajlo estas nekredeble nutra.
Unu fasketo (3 gramoj) da kruda ajlo enhavas ():
- Mangano: 2% de la Ĉiutaga Valoro (DV)
- Vitamino B6: 2% de la DV
- Vitamino C: 1% de la DV
- Seleno: 1% de la DV
- Fibro: 0,06 gramoj
- Decaj kvantoj de kalcio, kupro, kalio, fosforo, fero kaj vitamino B1
Ĉi tio venas kun 4,5 kalorioj, 0,2 gramoj da proteinoj kaj 1 gramo da karbonhidratoj.
Ajlo ankaŭ enhavas spurajn kvantojn de diversaj aliaj nutraĵoj. Fakte ĝi enhavas iomete de preskaŭ ĉio, kion vi bezonas.
Resumo Ajlo estas malriĉa je kalorioj kaj riĉa je C-vitamino, B6-vitamino kaj mangano. Ĝi ankaŭ enhavas spurajn kvantojn de diversaj aliaj nutraĵoj.3. Ajlo Povas Batali Malsanon, Inkluzive De La Malvarmumo
Oni scias, ke ajlaj suplementoj plibonigas la funkcion de la imuna sistemo.
Unu granda 12-semajna studo trovis, ke ĉiutaga ajla suplemento reduktis la nombron de malvarmoj je 63% kompare kun placebo ().
La averaĝa daŭro de malvarmaj simptomoj ankaŭ reduktiĝis je 70%, de 5 tagoj en la placebo-grupo ĝis nur 1,5 tagoj en la ajlo-grupo.
Alia studo trovis, ke alta dozo de aĝa ekstraktaĵo de ajlo (2,56 gramoj tage) reduktis la nombron de tagoj malsanaj kun malvarmo aŭ gripo je 61% ().
Tamen, unu recenzo konkludis, ke la evidenteco estas nesufiĉa kaj necesas pli da esplorado ().
Malgraŭ la manko de fortaj pruvoj, aldoni ajlon al via dieto eble indas provi se vi ofte malvarmumas.
Resumo Ajlo-suplementoj helpas preventi kaj redukti la severecon de oftaj malsanoj kiel gripo kaj ofta malvarmumo.4. La Aktivaj Kunmetaĵoj En Ajlo Povas Redukti Sangopremon
Kardiovaskulaj malsanoj kiel koratakoj kaj batoj estas la plej grandaj mortigantoj de la mondo.
Alta sangopremo aŭ hipertensio estas unu el la plej gravaj peliloj de ĉi tiuj malsanoj.
Homaj studoj trovis ke ajlaj suplementoj havas gravan efikon sur redukto de sangopremo ĉe homoj kun alta sangopremo (,,).
En unu studo, 600-1.500 mg da aĝa ekstrakto estis same efika kiel la drogo Atenolol por redukti sangopremon dum 24-semajna periodo ().
Suplementaj dozoj devas esti sufiĉe altaj por havi la deziratajn efikojn. La bezonata kvanto ekvivalentas al ĉirkaŭ kvar fasketoj da ajlo tage.
Resumo Altaj dozoj da ajloj ŝajnas plibonigi sangopremon por tiuj kun konata alta sangopremo (hipertensio). En iuj kazoj, suplementoj povas esti tiel efikaj kiel regulaj kuraciloj.5. Ajlo Plibonigas Kolesterolajn Nivelojn, Kiuj Povas Malpliigi La Riskon De Kora Malsano
Ajlo povas malpliigi totalan kaj LDL-kolesterolon.
Por tiuj kun alta kolesterolo, ajlaj suplementoj ŝajnas redukti totalan kaj / aŭ LDL-kolesterolon ĉirkaŭ 10–15% (,,).
Rigardante LDL (la "malbonan") kaj HDL (la "bonan") kolesterolon specife, ajlo ŝajnas malpliigi LDL sed ne havas fidindan efikon al HDL (,,,,).
Altaj trigliceridaj niveloj estas alia konata riskfaktoro por kormalsano, sed ajlo ŝajnas havi neniujn gravajn efikojn al trigliceridaj niveloj (,).
Resumo Ajlo-suplementoj ŝajnas redukti totalan kaj LDL-kolesterolon, precipe ĉe tiuj, kiuj havas altan kolesterolon. HDL-kolesterolo kaj trigliceridoj ne ŝajnas esti influitaj.6. Ajlo Enhavas Antioksidantojn Kiuj Eble Helpos Malhelpi Alzheimer-Malsanon kaj Demencon
Oksidativa damaĝo de liberaj radikaloj kontribuas al la maljuniĝo.
Ajlo enhavas antioksidantojn, kiuj subtenas la protektajn mekanismojn de la korpo kontraŭ oksidativa damaĝo ().
Altaj dozoj de ajlaj suplementoj montriĝis por pliigi antioksidajn enzimojn ĉe homoj, kaj ankaŭ signife reduktas oksidan streson ĉe tiuj kun alta sangopremo (,,).
La kombinitaj efikoj al redukto de kolesterolo kaj sangopremo, kaj ankaŭ la antioksidaj ecoj, povas malpliigi la riskon de oftaj cerbaj malsanoj kiel Alzheimer-malsano kaj demenco (,).
Resumo Ajlo enhavas antioksidantojn, kiuj protektas kontraŭ ĉelaj damaĝoj kaj maljuniĝo. Ĝi eble malpliigos la riskon de Alzheimer-malsano kaj demenco.7. Ajlo Eble Helpos Vin Vivi Pli Longan
La eblaj efikoj de ajlo al longviveco estas esence neeblaj pruvi ĉe homoj.
Sed konsiderante la utilajn efikojn al gravaj riskaj faktoroj kiel sangopremo, havas sencon, ke ajlo povus helpi vin vivi pli longe.
La fakto, ke ĝi povas batali infektajn malsanojn, estas ankaŭ grava faktoro, ĉar ĉi tiuj estas oftaj kaŭzoj de morto, precipe ĉe maljunuloj aŭ homoj kun malfunkciaj imunsistemoj.
Resumo Ajlo konis utilajn efikojn al oftaj kaŭzoj de kronika malsano, do havas sencon, ke ĝi ankaŭ povus helpi vin vivi pli longe.8. Atleta Efikeco Povus Pliboniĝi Per Ajlaj Suplementoj
Ajlo estis unu el la plej fruaj "plibonigaj" substancoj.
Ĝi tradicie estis uzata en antikvaj kulturoj por redukti lacecon kaj plibonigi la laborkapaciton de laboristoj.
Plej precipe ĝi estis donita al olimpikaj atletoj en antikva Grekio ().
Studoj pri ronĝuloj montris, ke ajlo helpas la ekzercadon, sed tre malmultaj homaj studoj estis faritaj.
Homoj kun kormalsano, kiuj prenis ajlon oleon dum 6 semajnoj, havis 12% -redukton en pinta korfrekvenco kaj pli bonan ekzercan kapablon ().
Tamen studo pri naŭ konkurencivaj biciklantoj ne trovis rezultojn ().
Aliaj studoj sugestas, ke ekzerco-induktita laceco povas reduktiĝi per ajlo ().
Resumo Ajlo povas plibonigi fizikan agadon ĉe laboratoriaj bestoj kaj homoj kun kormalsano. Avantaĝoj ĉe sanaj homoj ankoraŭ ne estas decidaj.9. Manĝi Ajlon Eble Helpos Senvenenigi Pezajn Metalojn en la Korpo
Je altaj dozoj, la sulfuraj komponaĵoj en ajlo pruviĝis protekti kontraŭ organa damaĝo de pezmetala tokseco.
Kvarsemajna studo ĉe dungitoj de aŭtomobila baterio (troa ekspozicio al plumbo) trovis, ke ajlo reduktis plumbajn nivelojn en la sango je 19%. Ĝi ankaŭ reduktis multajn klinikajn signojn de tokseco, inkluzive kapdolorojn kaj sangopremon ().
Tri dozoj da ajlo ĉiutage eĉ superis la drogon D-penicilamino reduktante simptomojn.
Resumo Ajlo montris signife redukti plumban toksecon kaj rilatajn simptomojn en unu studo.10. Ajlo Povas Plibonigi Ostan Sanon
Neniuj homaj studoj mezuris la efikojn de ajlo sur osta perdo.
Tamen studoj pri ronĝuloj montris, ke ĝi povas minimumigi ostan perdon per pliigo de estrogeno en inoj (,,,).
Unu studo ĉe menopaŭzaj virinoj trovis, ke ĉiutaga dozo de seka ekstrakto de ajlo (egala al 2 gramoj da kruda ajlo) signife malpliigis markilon de estrogena manko ().
Ĉi tio sugestas, ke ĉi tiu suplemento povas havi bonajn efikojn al osta sano en virinoj.
Manĝaĵoj kiel ajlo kaj cepoj ankaŭ povas havi bonajn efikojn al osteoartrito ().
Resumo Ajlo ŝajnas havi iujn avantaĝojn por osta sano per pliigo de estrogenaj niveloj ĉe inoj, sed necesas pli da homaj studoj.11. Ajlo Facile Enkalkuleblas en Via Dieto kaj Gustoj Absolute Bongustaj
La lasta ne estas sanprofito, sed tamen gravas.
Ajlo estas tre facila (kaj bongusta) enmeti en vian nunan dieton.
Ĝi kompletigas plej multajn bongustajn pladojn, precipe supojn kaj saŭcojn. La forta gusto de ajlo ankaŭ povas aldoni baton al alie banalaj receptoj.
Ajlo havas plurajn formojn, de tutaj fasketoj kaj glataj pastoj al pulvoroj kaj suplementoj kiel ajla ekstrakto kaj ajla oleo.
Tamen memoru, ke ekzistas iuj malavantaĝoj de ajlo, kiel malbona spiro. Estas ankaŭ iuj homoj alergiaj al ĝi.
Se vi havas sangan malsanon aŭ prenas sangajn maldikajn medikamentojn, parolu kun via kuracisto antaŭ ol pliigi vian ajlon.
Ofta maniero uzi ajlon estas premi kelkajn fasketojn da freŝa ajlo per ajla gazetaro, tiam miksi ĝin kun ekstra virga oleo kaj iom da salo.
Ĉi tio estas sana kaj tre kontentiga pansaĵo.
ResumoAjlo estas bongusta kaj facile aldonebla al via dieto. Vi povas uzi ĝin en bongustaj pladoj, supoj, saŭcoj, pansaĵoj kaj pli.
La Funda Linio
Dum miloj da jaroj oni kredis, ke ajlo havas kuracajn propraĵojn.
Scienco nun konfirmis ĝin.
Nepre Rigardu
10 Hejmaj Kuraciloj por Ĝingivito
