Ĉu Bluaj Lumaj Okulvitroj Vere Funkcias?

Enhavo

• Kio estas blua lumo?
• Ĉu blua lumo malutilas al viaj okuloj?
• Seka Okulo, Cifereca Eye Strein, kaj Circadian Rhythm
• Do, ĉu bluaj helaj okulvitroj funkcias?
• Bone, sed ĉu ili estas wort ĝi?
• Recenzo por

Kiam la lastan fojon vi kontrolis la ekranotempan registron de via telefono? Nun kalkulu la tempon, kiun vi pasigas rigardante, ekzemple, laborkomputilon, televidilon (saluton, Netflix-eksceson) aŭ e-legilon, krom la eta ekrano de via telefono. Timiga, ĉu?

Ĉar la vivo pli kaj pli dependas de ekranoj, tiel ankaŭ la merkato de produktoj celis mildigi la efikojn de ĉi tiu tuta ekrana tempo sur via haŭto, korpoj kaj cerboj. Unu el la plej rimarkindaj? Bluaj helaj okulvitroj - okulvitroj (kun aŭ sen korektaj lensoj), kiuj pretendas protekti viajn okulojn kontraŭ la malutilaj lumradioj elirantaj el ĉiuj viaj plej ŝatataj aparatoj.

Certe, bluaj helaj okulvitroj estas bonega ekskuzo por ĉiu, kiu avidis la okulvitran aspekton - sed havas 20/20-vizion - por pravigi aĉeti kaj porti paron. Sed ĉu bluaj helaj okulvitroj funkcias, aŭ ĉu ĉio estas ekzaltiĝo? Kaj efektive, ĉu blua lumo estas tiel malutila por viaj okuloj? Ĉi tie, spertuloj respondas ĉiujn viajn demandojn.

Kio estas blua lumo?

"Blua lumo estas multe pli kompleksa ol vi povus imagi," diras Sheri Rowen, M.D., okulisto kaj membro de la Eyesafe Vision Health Advisory Board.

"Lumo konsistas el elektromagnetaj partikloj nomataj fotonoj, kiuj vojaĝas en ondoj," diras D-ro Rowen. "Ĉi tiuj ondolongoj de videbla kaj nevidebla lumo estas mezuritaj en nanometroj (nm); ju pli mallonga la ondolongo (kaj tiel, des pli malalta la nm-mezurado), des pli alta la energio."

"La homa okulo perceptas nur la videblan luman parton de la elektromagneta spektro, kiu iras de 380-700 nm kaj estas reprezentata de la koloroj viola, indiga, blua, verda, flava, oranĝa kaj ruĝa," ŝi diras. "Blua lumo, ankaŭ konata kiel alt-energia videbla (HEV) lumo, havas la plej mallongan ondolongon de videbla lumo (inter 380-500 nm) kaj tial produktas la plej altan kvanton de energio."

Jes, blua lumo venas de multaj el viaj ciferecaj aparatoj, sed ĝi ankaŭ venas de aliaj homfaritaj lumfontoj (kiel stratlanternoj kaj interna lumigado) kaj devenas nature de la suno. Tial blua lumo estas efektive konsiderata necesa por esencaj funkcioj, kiel reguligi sanan tagnoktan ritmon (la natura maldormo kaj dorma ciklo de la korpo), diras doktoro Rowen. Sed tie ankaŭ povas aperi problemoj.

Ĉu blua lumo malutilas al viaj okuloj?

Jen ĝi fariĝas eĉ pli malfacila. Vi probable aŭdis, ke blua lumo ne bonas por via okula sano. Fakte, Ashley Katsikos, OD, FAAO, specialisto pri seka okulo ĉe la Golden Gate Eye Associates ene de la Pacific Vision Eye Institute diras ke, kun la tempo, akumula eksponiĝo al HEV-blua lumo povas kaŭzi specifan longperspektivan damaĝon al viaj okuloj, inkluzive de ebla damaĝo al retinaj ĉeloj, aĝ-rilata makula degenero (damaĝo al specifa parto de via retino, kiu povas konduki al blindeco), frua-komencaj kataraktoj, pinguecula kaj pterigio (kreskaĵoj sur la konjunktivo de via okulo, la klara kovraĵo super la blanko). parto de la okulo, kiu povas kaŭzi sekan okulon, koleron kaj, longtempe, vidajn problemojn), sekan okulon kaj ciferecan okulstreĉon.

Tamen, aliaj profesiuloj—kaj la Amerika Akademio de Oftalmologio (AAO)—subtenas ke, dum troekspozicio al blua lumo kaj UV-lumradioj de la suno povas pliigi la riskon de okulmalsano, la malgranda kvanto de blua lumo venanta de komputilaj ekranoj havas' Oni montris, ke ĝi kaŭzas gravan damaĝon al viaj okuloj.

"Laŭ nia scio nun, blua lumo ne damaĝas la homan okulon, dum vi daŭras vian ĉiutagan vivon," diras Sunir Garg, MD, klinika proparolanto de la Usona Akademio de Oftalmologio kaj profesoro pri oftalmologio ĉe Wills Eye Hospitalo. "Blua lumo estas natura formo de lumo ĉeestanta en la suno - ekstere, vi ricevas multe pli da blua lumo de la suno ol de la ekrano de via telefono, eĉ sidante tie dum du horoj tage. La homa okulo faris sufiĉe bonan laboron dum miloj da jaroj da evoluo filtrante multon da la damaĝaj lumradioj de la suno - kaj ĝi estas koncedita de telefonoj aŭ tablojdoj aŭ ekranoj sed je multe pli malaltaj niveloj ol ĉeestas en natura sunlumo."

Dirite, via kolektiva ekspozicio al ekranoj estas vere troa - multaj homoj rigardas ilin horon post horo, tagon post tago, dum plimulto de sia vivo. Tial doktoro Rowen argumentas, ke "kvankam la kvanto de lumo elsendita de ciferecaj ekranoj estas ja multe pli malalta ol tiu de sunlumo, ni nun pasigas pli da tempo antaŭ ekranoj sen scii la konsekvencojn de la akumula efiko de ĉi tiu malalta dozo de radiado sur okuloj. " Krome, pro teknologiaj progresoj, ekranoj pli brilas, kaj ilia integriĝo en ĉiutaga vivo fariĝas pli kompleksa, ŝi diras. Pensu pri la AR/VR-aparatoj, kiuj akiras popularecon kaj kiel proksime ili tenas bluan lum-eligantan aparaton al viaj okuloj.

Indas rimarki, ke la risko de blua lumo povus esti pli maltrankvila por infanoj kaj junaj plenkreskuloj (malpli ol 20-jaraj), kiuj estas precipe sentemaj, ĉar ili havas tre klaran lenson kaj tiel minimuman bluan filtradon, diras doktoro Rowen. Kun la tempo, kiam la lenso en la homa okulo maljuniĝas, "ĝi fariĝas pli flava, tiel filtrante grandan parton de la blua lumo al kiu ni estas elmontritaj", ŝi diras. "Ni ne scias la longdaŭrajn konsekvencojn de ĉi tiu alta intenseco, bluriĉa lumo sur junaj infanoj, kiuj havos eble 80 jarojn da cifereca aparato."

Kion diras la esploro? Raporto de 2019 de la Franca Agentejo por Manĝaĵo, Medio kaj Sekureco kaj Laboro (ANSES) konfirmas, ke longtempa ekspozicio de la retino al blua lumo estas kontribuanta faktoro al la okazo de retina degenero, laŭ doktoro Rowen. Esplora superrigardo de 2018 publikigita en la Internacia Revuo de Oftalmologio trovis ke, dum certa kvanto de blua lumo povas antaŭenigi homan okulan disvolviĝon kaj reguligi tagnoktan ritmon, la malutilaj efikoj de blua lumo povas inkluzivi gradon da damaĝo al la korneo, kristallenso kaj retino en la homa okulo.

Kvankam doktoro Garg proponas kontraŭargumenton, dirante, ke la ekzistantaj studoj ĉefe rigardas ratojn aŭ leviĝintajn retinajn ĉelojn pendantajn en Petri-ujoj kaj implikas ekspozicion al "vere intensa blua lumo - kelkfoje cent aŭ miloble pli forta ol estus ĉeestas de telefonoj—kaj dum horoj, kiuj ne estas tre bonkvalitaj sugestante, ke blua lumo kaŭzas problemojn en homoj," li diras. Rezulte, en la pasinta jaro pli-malpli, esploristoj komencis uzi konsumantajn ekranojn kiel la lumfonton en siaj in-vitraj eksperimentoj kaj ankaŭ malalta lumeco simila al tiuj de ciferecaj ekranaj en-vivaj eksperimentoj pri bestoj kaj observitaj ĉeloj. damaĝoj pro akumula ekspozicio, diras doktoro Rowen.

Kapo turniĝanta? La elpreno: "Tiom multe ni ankoraŭ bezonas kompreni pri la mekanismoj de luma interago kun la ĉeloj de la retino kaj la kapablo de la okulo ripari eventualajn damaĝojn," diras doktoro Rowen. Kaj, nun, simple ne ekzistas sufiĉa homa esplorado por montri la efikojn de blua lumo en maniero vere reprezenta pri kiel ni uzas ĝin nuntempe—vi scias, ruliĝante TikTok en la lito kaj ĉio.

Seka Okulo, Cifereca Eye Strein, kaj Circadian Rhythm

Kiam vi sumigas la tutan tempon, kiun vi pasigas rigardante en ekranojn, estas facile vidi kial blua lumo estas konsiderata kiel eble riska (finfine, tro multe da io ajn kutime ne estas bona). Dirite, kvankam ni ne tute certas pri la ligo inter blua lumo kaj okulmalsano, ĉiuj tri spertuloj konsentas, ke troa ekrana tempo certe povas rezultigi ciferecan okulan streĉon kaj / aŭ sekan okulon, kaj probable povas fuŝi vian tagnoktan ritmon.

Cifereca okulstreĉo estas kondiĉo kiu priskribas ĝeneralan okulmalkomforton post ekranuzo kaj estas ofte elmontrita per sekaj okuloj, kapdoloroj kaj neklara vidado. (Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri cifereca okulstreĉo.)

Seka okulo povas esti simptomo de cifereca okula streĉo, sed ankaŭ rilatas al kondiĉo, en kiu persono ne havas sufiĉe da kvalitaj larmoj por lubriki kaj nutri la okulon, laŭ la Usona Optometria Asocio. Ĝi povas esti kaŭzita de vidaj faktoroj (kiel kontaktaj lensoj kaj LASIK), kuracaj kondiĉoj, kuraciloj, hormonaj ŝanĝoj kaj aĝo. Kaj—jes—malsukceso palpebrumi regule, kiel kiam oni rigardas komputilan ekranon dum longaj tempoj, ankaŭ povas kontribui al sekaj okulaj simptomoj.

"Kiam vi leviĝas rigardante komputilon dum horoj kaj viaj okuloj doloras, tio estas vera afero," diras doktoro Garg. Sed tiu sperto ne estas nur de la blua lumo. "Kiam vi longe rigardas ekranon, vi ne palpebrumas tiel ofte, do viaj okuloj sekiĝas, kaj ĉar vi ne movas viajn okulojn - ili estas enfokusigitaj en unu loko kaj ne moviĝas - iu ajn tia agado igos viajn okulojn laciĝi kaj tiam sentos ĝenon, "li diras.

Tagnokta ritmo efikoj kaŭzitaj de blua lumo ankaŭ estis kontestitaj malgraŭ la bone akceptita teorio, ke ĝi interrompas ĉi tiun gravan vek-ripozan ŝablonon. Sendube, vi aŭdis la regulon "sen ekranotempo antaŭ enlitiĝo". Ĉar viaj ciferecaj aparatoj elsendas alt-energian bluan lumon (same kiel la suno), studoj sugestis, ke tro da blua lumo malfrue en la nokto povas interrompi vian naturan tagnoktan ritmon, kiu povas kaŭzi sendormajn noktojn kaj lacecon dum la tago, klarigas D-ro. Rowen.

Ĉi tiuj studoj montras, ke blua lumo povas subpremi la produktadon de via korpo kaj naturan liberigon de melatonino (la dorma hormono), kio povas konduki al interrompitaj dormaj cikloj - kaj ĉiuj tri spertuloj konsentis pri ĉi tiu fakto. Tamen, nova studo de 2020 publikigita enNuna Biologio sugestas, ke blua lumo ne ĝuste kulpas; esploristoj eksponis musojn al lumoj de egala brilo, kiuj estis malsamaj nuancoj, kaj konkludis, ke flava lumo efektive ŝajnas ĝeni dormon pli ol blua lumo. Estas kelkaj avertoj, kompreneble: Ĉi tiuj estas musoj, ne homoj, la lumniveloj estis malklaraj, sendepende de koloro, kiu eble ne reflektas la brilajn lumojn de elektroniko, kaj la esploristoj specife rigardis konusojn en siaj okuloj (kiuj detektas koloron ) anstataŭ melanopsino, kiu sentas lumon kaj estas centra en la afero de melatonina sekrecio, diras doktoro Cathy Goldstein, dorma specialisto ĉe Miĉigana Medicino en intervjuo kun TEMPO.

Dum ĉi tiu nova studo defias la bluan lumon kontraŭ teorio de melatonino, D-ro Rowen asertas, ke multe pli da pruvoj favoras la teorion - kaj, kiel rezulto, vi devas limigi bluan luman ekspozicion antaŭ enlitiĝo. "La rezultoj de pluraj eksperimentaj studoj faritaj ĉe homoj, dum kiuj homoj estis submetitaj al blu-riĉa lumo de artefarita lumo aŭ ekranoj (komputiloj, telefonoj, tablojdoj, ktp.), Estis konsekvencaj kaj indikis, ke nokta melatonina sintezo malfruiĝis aŭ malhelpis eĉ per tre malalta ekspozicio al blu-riĉa lumo, "ŝi diras.

Do, ĉu bluaj helaj okulvitroj funkcias?

Rilate al simple filtrado de blua lumo, jes, jes laboro. "La lensoj estas kovritaj per materialo kiu helpas kun la filtrado de la HEV-blua lumo-spektro," diras D-ro Rowen.

"Supozante, ke ĝi estas bonfama kompanio, ili povas trafi tiujn celojn sufiĉe efike kaj nuligi kelkajn malsamajn ondolongojn," diras konsentas doktoro Garg. Ekzemple, se vi iam laboras per laseroj kaj bezonas porti specialajn protektajn sekurecajn okulvitrojn, ili ĝenerale blokas la ĝustan ondolongon de la lasero, kiun vi uzas, li diras. Do efektive ne ŝatas, ke ĝi estas ia freneza, nova teknologio - tial ankaŭ bluaj helaj okulvitroj ne (aŭ ne devas) kostas riĉaĵon.

"Laŭ laborado, la ĉefaj problemoj, kiujn homoj spertas kun longedaŭra ekranotempo, estas cifereca okulstreĉo, cirkadia ritmo dormo-interrompo kaj aliaj rimarkindaj signoj kiel seka okulo, kapdoloroj kaj elĉerpiĝo," diras D-ro Rowen. Kaj se vi aŭdis de homoj, kiuj amas siajn blulumajn okulvitrojn, vi verŝajne ne surprizos aŭdi, ke "la plimulto de pacientoj rimarkas, ke ili laboras, ĉar iliaj simptomoj de okulstreĉo kaj kapdoloroj malaperas kvankam ili ne reduktas sian ekranotempon, "diras doktoro Katsikos.

Se vi volas provi paron, via okula prizorganto estas via plej bona rimedo por determini viajn specifajn postulojn kaj helpi determini, kiajn okulvitrojn plej taŭgas por viaj ĉiutagaj bezonoj, kaj ankaŭ por plenumi aŭ superi industriajn kvalitajn normojn, diras doktoro Rowen. "Ekzistas pluraj bonaj fabrikistoj de blua lumo filtra lensteknologio kaj ĉar lensoj estas konstruitaj laŭ preskribo se necese, ĉi tiuj lensoj estas faritaj laŭ la plej altaj kvalitaj normoj disponeblaj. Vi eble volas demandi pri brile-reduktantaj kontraŭreflektaj tegaĵoj kaj fotokromaj lensoj. kiuj provizas bonan protekton kontraŭ UV kaj blua lumo dum vi estas kaj endome kaj ekstere."

Bone, sed ĉu ili estas wort ĝi?

Dum bluaj helaj okulvitroj teknike faru laboro - kiel en, ili plenumas sian taskon bloki viajn okulojn de blua lumo - ĉu aĉetindas, estas alia demando. Ĉar, vere, se la veraj efikoj de blua lumo sur homaj okuloj ankoraŭ estas en la aero, same estas la kapablo de bluaj lumaj okulvitroj fari ĉion por helpi.

Kaj — surprizo, surprizo — esplorado pri la okulvitroj mem estas iom nekonkludebla. Sistema revizio de 2017, kiu rigardis tri studojn pri la efikoj de blu-lum-blokantaj lensoj sur vida agado, makula sano kaj la dorma maldorma ciklo, ne trovis altkvalitajn pruvojn por subteni uzi ĉi tiujn specojn de lensoj.

Dirite, krom la kosto, ne estas grandega risko provi bluajn lumajn okulvitrojn. "Ĝenerale ne malutila porti bluajn lumajn blokajn okulvitrojn, do pli bone porti ilin ol ne ", argumentas d-ro Katsikos. Bluaj helaj okulvitroj povus veturigi vin ie ajn de $ 17 interrete ĝis $ 100 ĉe speciala okulvitra butiko. Vi ankaŭ povas aldoni la teknologion al viaj preskribaj lensoj. . (Ĉu via asekuro kovras ilin aŭ ne dependos de via vizia plano, kie vi aĉetas ilin, kaj ĉu ili uzas viajn Rx-lensojn aŭ ne.)

Tamen estas alia interesa afero, kiun vi devas memori, se vi pensas iri laŭ la vojo Rx-lensoj: la potencialo inversigi bluaj lumaj okulvitroj povas havi sur via tagnokta ritmo—precipe se vi elektas meti filtrilon de blua lumblokado sur paro da okulvitroj, kiujn vi planas porti dum ĉiuj viaj maldormaj horoj. "Se vi blokas bluan lumon je ĉiuj horoj de la tago aŭ nokto, tio eble ankaŭ povas havi negativan efikon al tio, kion ni nomas enkonduko al la tagnokta ritmo," ankaŭ la sinkronigado de via tagnokta ritmo kun eksteraj temposignoj, diras D-ro. Garg. Se vi subite portas bluajn lumblokajn okulvitrojn la tutan tagon, via korpo eble pensas, "kiam estos tage?" li diras. "Evolue, ni alkutimiĝis al blua lumo por helpi konservi niajn sekurecajn ritmojn, kaj se tio malaperos, tio povas ankaŭ havi kelkajn negativajn sekvojn."

Feliĉe, la plej facila afero, kiun vi povas fari por kontraŭbatali ciferecan okulan streĉon, sekan okulon kaj okulan lacecon kiel rezulto de ekrano, estas praktiki simplajn okulajn ekzercojn kaj fari regulajn paŭzojn dum vi laboras antaŭ komputilo aŭ fikse rigardas alian. ekrano. D-ro Garg rekomendas la 20/20/20 regulon: Ĉiujn 20 minutojn, faru 20-sekundan paŭzon, kaj rigardu 20 futojn en la distanco. "Tio devigos vin movi viajn okulojn, kaj ĝi helpos lubri viajn okulojn," li diras.

Kaj unu tre grava afero por memori? Ofte en la bonfarta mondo plej simplaj taktikoj por prizorgi vian sanon iras. "El ĉiuj diversaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano kaj bonfarto, mi ne pensas, ke ĉi tio vere devas esti grava en via zorga listo," diras doktoro Garg. "Zorgu pri konservado de taŭga dieto, ne fumu, kaj faru moderan ekzercadon. Tiuj aĵoj certe helpos konservi viajn okulojn sanaj."

Recenzo por