Lernu kiel fari la Perricone Dieton, kiu promesas rejunigi la haŭton
Enhavo
- Manĝaĵoj permesitaj en la dieto Perricone
- Malpermesitaj manĝaĵoj en la dieto Perricone
- Perricone-dieta menuo
La dieto Perricone estis kreita por garantii junan haŭton dum pli longa tempo. Ĝi baziĝas sur dieto riĉa je akvo, fiŝo, kokido, oliv-oleo kaj legomoj, kaj ankaŭ malriĉas je sukero kaj karbonhidratoj, kiuj rapide levas sangan glukozon, kiel rizo, terpomoj, pano kaj pasto
Ĉi tiu dieto estis formulita por trakti kaj preventi haŭtajn sulkojn, ĉar ĝi provizas altkvalitajn proteinojn por efika restarigo de ĉeloj. Alia celo de ĉi tiu junula dieto estas redukti inflamon en la korpo, malpliigante la konsumon de sukero kaj karbonhidratoj ĝenerale, kiu estas la ĉefa kaŭzo de maljuniĝo.
Krom manĝaĵoj, ĉi tiu dieto kreita de dermatologo Nicholas Perricone inkluzivas la praktikon de fizika agado, la uzon de kontraŭmaljunaj kremoj kaj la uzon de dietaj suplementoj, kiel C-vitamino kaj kromo.
Manĝaĵoj permesitaj en la dieto Perricone
Permesitaj manĝaĵoj de besta origino
Riĉaj permesitaj manĝaĵoj de planta originoLa manĝaĵoj permesitaj en la dieto Perricone kaj kiuj estas la bazo por atingi la dieton estas:
- Maldika karno: fiŝoj, kokidoj, meleagroj aŭ marmanĝaĵoj, kiuj devas esti manĝitaj sen haŭto kaj preparitaj rostitaj, boligitaj aŭ rostitaj, kun malmulta salo;
- Maldensa lakto kaj derivaĵoj: preferindas naturaj jahurtoj kaj blankaj fromaĝoj, kiel rikota fromaĝo kaj doma fromaĝo;
- Legomoj kaj legomoj: estas fontoj de fibro, vitaminoj kaj mineraloj. Preferindas ĉefe krudaj kaj malhelverdaj legomoj, kiel laktuko kaj brasiko;
- Fruktoj: laŭeble, oni manĝu ilin kun ŝelo, kaj oni preferu prunojn, melonojn, fragojn, mirtelojn, pirojn, persikojn, oranĝojn kaj citronojn;
- Guŝoj: faboj, kikeroj, lentoj, sojfaboj kaj pizoj, ĉar ili estas fontoj de vegetalaj fibroj kaj proteinoj;
- Oleosemoj: aveloj, kaŝtanoj, juglandoj kaj migdaloj, ĉar ili estas riĉaj je omega-3;
- Tutaj aknoj: aveno, hordeo kaj semoj, kiel lino kaj chia, ĉar ili estas fontoj de bonaj fibroj kaj grasoj, kiel omega-3 kaj omega-6;
- Likvaĵoj: preferindas akvo, trinkante 8 ĝis 10 glasojn tage, sed verda teo sen sukero kaj sen dolĉigilo ankaŭ estas permesita;
- Spicoj: olivoleo, citrono, natura mustardo kaj aromaj herboj kiel petroselo, bazilio kaj koriandro, prefere freŝaj.
Ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti konsumataj ĉiutage por ke la antioksidanto kaj kontraŭinflama efiko atingiĝu, agante en la batalo kontraŭ sulkoj.
Malpermesitaj manĝaĵoj en la dieto Perricone
La malpermesitaj manĝaĵoj en la dieto Perricone estas tiuj, kiuj pliigas inflamon en la korpo, kiel ekzemple:
- Grasaj viandoj: ruĝa viando, hepato, koro kaj intestoj de bestoj;
- Karbonhidratoj kun alta glicemia indekso: sukero, rizo, pasto, faruno, pano, maizaj flokoj, biskvitoj, manĝetoj, kukoj kaj dolĉaĵoj;
- Fruktoj: sekigitaj fruktoj, banano, ananaso, abrikoto, mango, akvomelono;
- Legomoj: kukurbo, terpomoj, batatoj, betoj, kuiritaj karotoj;
- Guŝoj: fazeolo, maizo.
Krom manĝaĵoj, la dieto Perricone inkluzivas ankaŭ la praktikadon de fizika agado, la uzon de kontraŭmaljuniĝaj kremoj kaj la uzon de iuj nutraj suplementoj, kiel ekzemple C-vitamino, kromo kaj omega-3.
Malpermesitaj manĝaĵoj riĉaj en grasoj kaj karbonhidratoj
Malbonaj manĝaĵoj de planta originoPerricone-dieta menuo
La suba tabelo montras la ekzemplon de 3-taga dieta menuo de Perricone.
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Vekiĝinte | 2 glasoj da akvo aŭ verda teo, sen sukero aŭ dolĉigilo | 2 glasoj da akvo aŭ verda teo, sen sukero aŭ dolĉigilo | 2 glasoj da akvo aŭ verda teo, sen sukero aŭ dolĉigilo |
| Matenmanĝo | Omleto farita per 3 ovoblankoj, 1 ovoflavo kaj 1/2 taso. de avena teo + 1 malgranda tranĉaĵo de melono + 1/4 taso. teo de ruĝa frukto | 1 malgranda meleagra kolbaso + 2 ovoblankoj kaj 1 ovoflavo + 1/2 taso. avena teo + 1/2 taso. teo de ruĝa frukto | 60 g da kradritaj aŭ fumitaj salmoj + 1/2 taso. avena teo kun cinamo + 2 kol de migdala teo + 2 maldikaj tranĉaĵoj de melono |
| Tagmanĝo | 120 g da kradritaj salmoj + 2 tasoj. teo de laktuko, tomato kaj kukumo spicita per 1 kulereto da olivoleo kaj citronaj gutoj + 1 tranĉaĵo de melono + 1/4 taso. teo de ruĝa frukto | 120 g da rostita kokido, preparita kiel salato, kun herboj al gusto, + 1/2 taso. vaporita teo de brokolo + 1/2 taso. frag-teo | 120 g da tinusoj aŭ sardinoj konservitaj en akvo aŭ oliv-oleo + 2 tasoj. romana laktuko, tomato kaj kukumaj tranĉaĵoj + 1/2 taso. supo de lentoj teo |
| Posttagmeza manĝeto | 60 g da koka brusto kuirita kun herboj, sensalaj + 4 nesalaj migdaloj + 1/2 verda pomo + 2 glasoj da akvo aŭ neesdolĉigita verda teo aŭ dolĉigilo | 4 tranĉaĵoj meleagro brusto + 4 ĉerizaj tomatoj + 4 migdaloj + 2 glasoj da akvo aŭ ne dolĉigita verda teo aŭ dolĉigilo | 4 tranĉaĵoj meleagro brusto + 1/2 taso. frag-teo + 4 brazilaj nuksoj + 2 glasoj da akvo aŭ nedolĉigita verda teo aŭ dolĉigilo |
| Vespermanĝo | 120 g da kradrostitaj salmoj aŭ tinusoj aŭ sardinoj konservitaj en akvo aŭ oliv-oleo + 2 tasoj. romana laktuko, tomato kaj kukumaj tranĉaĵoj spicitaj per 1 kol de oliva oleo kaj gutoj de citrono + 1 taso. teo de asparago, brokolo aŭ spinaco kuirita en akvo aŭ vaporita | 180 g da kradrostita blanka merluĉo • 1 taso. kukurba teo kuirita kaj spicita per herboj + 2 tasoj. romana laktuko teo kun 1 taso. pizteo spicita per olivoleo, ajlo kaj citrona suko | 120 g de meleagro aŭ kokina brusto sen haŭto + 1/2 taso. rostita kukurbo teo + 1/2 taso. salata teo de sojo, lento aŭ fabo, kun olivoleo kaj citrono |
| Vespermanĝo | 30 g da meleagro-brusto + 1/2 verda pomo aŭ piro + 3 migdaloj + 2 glasoj da akvo aŭ ne dolĉigita verda teo aŭ dolĉigilo | 4 tranĉaĵoj meleagran bruston + 3 migdaloj + 2 maldikaj tranĉaĵoj de melono + 2 glasoj da akvo aŭ ne dolĉigita verda teo aŭ dolĉigilo | 60 g da kradrostitaj salmoj aŭ moruoj + 3 brazilaj nuksoj + 3 ĉerizaj tomatoj + 2 glasoj da akvo aŭ ne dolĉigita verda teo aŭ dolĉigilo |
La dieto Perricone estis kreita de Nicholas Perricone, dermatologo kaj usona esploristo.
Ni Konsilas
Kiom da tempo ĝi bezonas por perdi pezon?
