Ĉio Konebla Pri Viaj Gambaj Muskoloj kaj Krura Doloro

Enhavo

• Kio estas la muskoloj en via supra kruro?
• Kio estas la muskoloj en via suba kruro?
• Kio povas kaŭzi femuran doloron?
• Muskolaj streĉoj
• Sindromo de Iliotibia bando
• Muskolaj kramfoj
• Ne-muskolaj kaŭzoj
• Kio povas kaŭzi suran doloron?
• Streĉita bovida muskolo
• Aillesila tendinito
• Muskolaj kramfoj
• Ne-muskolaj kaŭzoj
• La funda linio

Facile pravas ĉiujn manierojn, kiujn viaj kruraj muskoloj streĉas, fleksas kaj laboras kune por ebligi al vi fari vian ĉiutagan vivon.

Ĉu vi marŝas, staras, sidas aŭ kuras, tio estas pro la laboro kaj kunordigo de viaj 10 ĉefaj kruraj muskoloj kaj ankaŭ multaj pli malgrandaj muskoloj kaj tendenoj.

Vi eble ne pensas pri viaj kruraj muskoloj ĝis vi spertas kruran doloron, kiu ofte kaŭzas muskolajn streĉojn aŭ kramfojn. Aliaj kondiĉoj, kiel nervaj problemoj aŭ mallarĝaj arterioj, ankaŭ povas kaŭzi doloron de viaj kruroj, precipe kiam vi moviĝas.

Ni rigardu pli proksime la muskolojn en via supra kaj malsupra kruro, kaj ankaŭ la specojn de kondiĉoj, kiuj estas la plej oftaj kaŭzoj de femuro aŭ suro.

Kio estas la muskoloj en via supra kruro?

Estas du ĉefaj muskolaj grupoj en via supra kruro. Ili inkluzivas:

• Via kvadriceps. Ĉi tiu muskola grupo konsistas el kvar muskoloj en la antaŭo de via femuro, kiuj estas inter la plej fortaj kaj plej grandaj muskoloj en via korpo. Ili laboras por rektigi aŭ etendi vian kruron.
• Viaj poplitoj. Ĉi tiu muskola grupo situas en la malantaŭo de via femuro. La ŝlosila laboro de ĉi tiuj muskoloj estas fleksi aŭ fleksi la genuon.

La kvar muskoloj, kiuj konsistas el via kvadriceps, inkluzivas:

• Vastus lateralis. La plej granda el la kvadricepsaj muskoloj, ĝi situas ekstere de la femuro kaj kuras de la supro de via femurosto (femuro) ĝis via genuo (peleto).
• Vastus medialis. Formita kiel larmoguto, ĉi tiu muskolo sur la interna parto de via femuro kuras laŭ via femuro ĝis via genuo.
• Vastus intermedius. Lokita inter la vasta medialis kaj la vasta lateralis, ĉi tiu estas la plej profunda kvadricepsa muskolo.
• Rectus femoris. Alkroĉita al via koksa osto, ĉi tiu muskolo helpas etendi aŭ levi vian genuon. Ĝi ankaŭ povas fleksi femuron kaj kokson.

La tri ĉefaj muskoloj en viaj poplitoj kuras de malantaŭ via koksa osto, sub via gluteus maximus (gluteoj) kaj malsupren al via tibio (tibia).

La poplitaj muskoloj inkluzivas:

• Biceps femoris. Etendiĝante de la suba parto de via koksa osto ĝis via tibio, ĉi tiu dukapa muskolo helpas fleksi vian genuon kaj etendi vian kokson.
• Semimembranoso. Kurante de via pelvo ĝis via tibio, ĉi tiu longa muskolo etendas vian femuron, fleksas vian genuon kaj helpas turni vian tibion.
• Semitendinosus. Lokita inter la aliaj du muskolaj muskolaj muskoloj, ĉi tiu muskolo helpas etendi vian kokson kaj turni ambaŭ femurojn kaj tibikojn.

Kio estas la muskoloj en via suba kruro?

Via suba kruro estas la parto inter via genuo kaj via maleolo. La ĉefaj muskoloj de via suba kruro situas en via bovido, malantaŭ la tibio (tibia).

Viaj malsupraj kruraj muskoloj inkluzivas:

• Gastrocnemius. Ĉi tiu granda muskolo kuras de via genuo ĝis via maleolo. Ĝi helpas etendi viajn piedon, maleolon kaj genuon.
• Soleus. Ĉi tiu muskolo kuras laŭ la malantaŭo de via bovido. Ĝi helpas forpeli vin de la tero kiam vi marŝas kaj ankaŭ helpas stabiligi vian pozon kiam vi staras.
• Plantaris. Ĉi tiu malgranda muskolo situas malantaŭ la genuo. Ĝi ludas limigitan rolon por fleksi vian genuon kaj maleolon kaj forestas en ĉirkaŭ 10 procentoj de la loĝantaro.

Kio povas kaŭzi femuran doloron?

La kaŭzoj de femura doloro povas varii de malgrandaj muskolaj vundoj ĝis angiaj aŭ nervaj problemoj. Iuj el la plej oftaj kaŭzoj inkluzivas:

Muskolaj streĉoj

Muskolaj trostreĉoj estas inter la plej oftaj kaŭzoj de femura doloro. Muskoltrostreĉiĝo okazas kiam la fibroj en muskolo estas etenditaj tro for aŭ ŝiritaj.

Kaŭzoj de femuraj muskolaj streĉoj inkluzivas:

• trouzo de la muskolo
• muskola laceco
• nesufiĉa varmiĝo antaŭ ekzercado aŭ farado de agado
• muskola malekvilibro - kiam unu muskolaro estas multe pli forta ol apudaj muskoloj, la pli malfortaj muskoloj povas vundiĝi

Sindromo de Iliotibia bando

Longa peco de konektiva histo konata kiel iliotibia (IT) bendo kuras de la kokso al la genuo kaj helpas turni kaj etendi la kokson, kaj ankaŭ stabiligi vian genuon.

Kiam ĝi ekflamas, ĝi povas kaŭzi kondiĉon nomatan IT-sindromo (ITBS). Ĝi kutime estas la rezulto de trouzo kaj ripetaj movadoj, kaj estas precipe ofta inter biciklantoj kaj kuristoj.

Simptomoj inkluzivas frotadon kaj doloron dum movado de la genuo.

Muskolaj kramfoj

Muskolaj kramfoj, kiuj estas pretervolaj kuntiriĝoj de muskolo aŭ grupo de muskoloj, estas kutime portempaj. Ili estas ofte alportataj de:

• malhidratiĝo
• malaltaj niveloj de mineraloj, kiel ekz
  • kalcio
  • kalio
  • natrio
  • magnezio
• muskola laceco
• malbona cirkulado
• spina nerva kunpremo
• Addison-malsano

Streĉado kaj masaĝo de la tuŝita muskolo povas helpi malpezigi la kramfojn. Apliki varmigan kuseneton al la muskolo ankaŭ povas helpi, kaj ankaŭ trinki akvon aŭ sportan trinkaĵon kun elektrolitoj.

Ne-muskolaj kaŭzoj

Foje, suba malsano povas kaŭzi femuran doloron. Iuj ne-muskolaj kaŭzoj de femura doloro inkluzivas:

• Artrozo. La eluziĝo de kartilago en via koksa aŭ genua artiko povas kaŭzi la frotadon de la ostoj. Ĉi tio povas kaŭzi doloron, rigidecon kaj tenerecon.
• Profunda vejna trombozo (TVP). TVP okazas kiam sangokoagulaĵo formiĝas en vejno. Ĝi plej ofte okazas en la femuro aŭ malsupra kruro.
• Meralgia paresthetica. Kaŭzita de premo sur nervo, meralgia paresthetica povas kaŭzi entumecimiento, pikado kaj doloro sur la ekstera femuro.
• Hernio. Ingvena hernio povas kaŭzi doloron, kie la ingveno kaj interna femuro kuniĝas.
• Diabeta neuropatio. Komplikaĵo de tipo 1 kaj tipo 2-diabeto, diabeta neuropatio estas speco de nerva damaĝo, kiu kaŭzas doloron, pikadon kaj sensentemon. Ĝi tipe komenciĝas per la manoj aŭ piedoj, sed povas disvastiĝi al aliaj areoj, inkluzive la femurojn.

Kio povas kaŭzi suran doloron?

Bovdoloro povas esti kaŭzita de muskolaj kaj tenden-rilataj vundoj, kondiĉoj ligitaj al la nervoj kaj sangaj vaskuloj, kaj kelkaj sanstatoj.

Streĉita bovida muskolo

Streĉita bovida muskolo okazas kiam unu el la du ĉefaj muskoloj en via bovido tro streĉiĝas. Muskolaj streĉoj ofte okazas kiel rezulto de muskola laceco, troa uzo aŭ ne varmiĝo ĝuste antaŭ kurado, biciklado aŭ iu alia speco de agado, kiu implikas viajn krurajn muskolojn.

Vi kutime sentos muskolan streĉiĝon kiam ĝi okazos. La simptomoj kutime inkluzivas:

• subita ekdoloro
• milda ŝvelaĵo
• limigita gamo de movado
• sento de tirado en la malsupran kruron

Mildaj ĝis moderaj bovaj trostreĉoj povas esti kuracataj hejme kun ripozo, glacio kaj kontraŭinflamaj medikamentoj. Pli severaj trostreĉoj eble bezonas kuracadon.

Aillesila tendinito

Aillesila tendinito estas alia ofta vundo, kiu fontas de trouzo, subitaj movadoj aŭ streĉo sur la aillesila tendeno. Ĉi tiu tendeno alfiksas viajn muskolojn al via kalkana osto.

Simptomoj kutime inkluzivas:

• inflamo proksime al la malantaŭo de via kalkano
• doloro aŭ streĉeco en la malantaŭo de via bovido
• limigita gamo de moviĝo kiam vi fleksas vian piedon
• ŝvelaĵo

Memprizorga kuracado kiel RIZO (ripozo, glacio, kunpremo, alto) povas helpi la tendenon resaniĝi.

Muskolaj kramfoj

Muskolaj kramfoj ne okazas nur en via femuro. Ili povas okazi ankaŭ ĉe la malantaŭo de via bovido.

Subita akra doloro estas la plej ofta simptomo de muskola kramfo. Ĝi kutime ne daŭras pli ol 15 minutojn. Foje, la doloro povas esti akompanata de ŝvela bulo de muskola histo sub la haŭto.

Ne-muskolaj kaŭzoj

• Profunda vejna trombozo (TVP). Kiel ĉe la femuro, sangokoagulaĵo ankaŭ povas formiĝi en vejno en via suro. Sidi longtempe estas unu el la plej grandaj riskfaktoroj por DVT.
• Ekstercentra arteria malsano (PAD). Ekstercentra arteria malsano estas kaŭzita de la amasiĝo de plako sur la sangavaskulaj muroj, kio kaŭzas ilin mallarĝiĝi. Simptomoj povas inkluzivi doloron en viaj bovidoj, kiam vi marŝas, kiu foriras kun ripozo. Eble ankaŭ vi havas sensentecon aŭ pinglojn kaj pinglojn en viaj malsupraj kruroj.
• Kciatiko. Damaĝo al la sciata nervo povas kaŭzi doloron, pikadon kaj sensentemon en la malalta dorso, kiu etendiĝas ĝis via bovido.

La funda linio

Viaj kruraj muskoloj estas iuj el la plej malfacilaj laborantaj muskoloj en via korpo. Via supra kruro inkluzivas sep gravajn muskolojn. Via malsupra kruro inkluzivas tri ĉefajn muskolojn, lokitajn malantaŭ via tibio aŭ tibio.

Doloro en via femuro aŭ suro povas esti kaŭzita de muskolaj aŭ tendenaj rilataj vundoj, kaj ankaŭ de kondiĉoj rilataj al la nervoj, ostoj aŭ sangaj vaskuloj.

Por redukti vian riskon de muskolaj aŭ tendenaj rilataj vundoj, prenu la tempon varmigi viajn muskolojn antaŭ ol ekzerci aŭ fari ian agadon, kaj memoru streĉi poste.

Fari rezistajn ekzercojn ankaŭ povas helpi konstrui forton kaj flekseblecon en viaj kruraj muskoloj. Ankaŭ restu hidratigita kaj provu ne sidi tro longe.

Se vi havas doloron en via femuro aŭ suro, kiu estas intensa, plimalbonigas pro memzorgado aŭ estas akompanata de aliaj simptomoj, nepre sekvu vian kuraciston kiel eble plej baldaŭ.