Streso kaj Peza Perdo: Kio estas la Konekto?

Enhavo

• Superrigardo
• Signoj, ke via peza perdo estas ligita al streĉo
• Kial malplipeziĝo okazas
• La respondo de "korpo aŭ fuĝo" de via korpo povas rapidigi vian metabolon
• Hiperstimulo povas konduki al gastro-intesta mizero
• Eble vi ne sentas la deziron manĝi
• Hiperstimulado povas influi la kapablon de via korpo prilabori kaj sorbi la nutraĵojn
• Nervia movado bruligas kaloriojn
• Dormo interrompas produktadon de kortizolo
• Kiam malplipeziĝo kaŭzas maltrankvilon?
• Kion vi povas fari por sukcesigi viajn manĝojn
• Agordu memorigilon en via telefono por ekigi manĝotempojn
• Manĝu ion malgrandan
• Klinu vin al manĝaĵoj, kiuj povas helpi plibonigi vian humoron kaj administri streĉon
• Provu eviti manĝaĵojn, kiuj povas frakasi vian sangan sukeron kaj malbonigi vin
• Elektu antaŭfaritan manĝon de via loka merkato anstataŭ forporti
• Se vi ekzercas, kutimu manĝi manĝeton poste
• La funda linio

Superrigardo

Por multaj homoj, streĉo povas havi rektan efikon sur ilia pezo. Ĉu ĝi kaŭzas malplipeziĝon aŭ plipeziĝon povas varii de persono al persono - kaj eĉ situacio al situacio.

En iuj kazoj, streso povas konduki al maltrafitaj manĝoj kaj malbonaj manĝaĵoj. Por aliaj, streĉo povas igi ilin tute perdi la deziron manĝi. Ofte ĉi tiu ŝanĝo estas nur portempa. Via pezo eble normalos post kiam la streĉilo finiĝos.

Legu plu por ekscii, kiel streĉo povas interrompi la internan funkciadon de via korpo, kiel administri streĉan pezan perdon kaj kiam vidi kuraciston pri viaj simptomoj.

Signoj, ke via peza perdo estas ligita al streĉo

Streso povas kaŭzi pli ol neatenditan malplipeziĝon. Aliaj simptomoj de streso inkluzivas:

• kapdoloroj
• sendigesto
• doloroj
• streĉaj muskoloj
• humorŝanĝoj
• laceco
• malfacileco fali aŭ dormi
• malfacileco kun mallongtempa memoro
• pliigita korfrekvenco
• malpliigita seksa impulso

Kial malplipeziĝo okazas

Kiam vi estas streĉita, vi eble partoprenas en malsamaj kondutoj ol kutime, kiel labori dum tagmanĝo aŭ maldormi malfrue por plenumi gravan templimon. Ĉi tiuj interrompoj povas plimalbonigi la internan reagon de via korpo al streso.

La respondo de "korpo aŭ fuĝo" de via korpo povas rapidigi vian metabolon

Kiam vi estas streĉita, via korpo iras en reĝimon "batalo aŭ fuĝo". Ankaŭ konata kiel la "akra streĉa respondo", ĉi tiu fiziologia mekanismo diras al via korpo, ke ĝi devas respondi al perceptita minaco.

Via korpo pretas liberigante hormonojn kiel adrenalino kaj kortizolo. Adrenalino preparas vian korpon por vigla agado, sed ĝi ankaŭ povas minimumigi vian deziron manĝi.

Dume, kortizolo signalas, ke via korpo provizore subpremu funkciojn neesencajn dum krizo. Ĉi tio inkluzivas viajn digestajn, imunajn kaj reproduktajn sistemajn respondojn.

Hiperstimulo povas konduki al gastro-intesta mizero

Via korpo bremsas digestadon dum la "batalo aŭ fuĝo" respondo, do ĝi povas fokusiĝi pri kiel respondi al la streĉilo.

Ĉi tio povas konduki al gastro-intesta malkomforto, kiel ekzemple:

• ventrodoloro
• pirozo
• lakso
• estreñimiento

Kronika streso povas plifortigi ĉi tiujn simptomojn kaj rezultigi aliajn subajn kondiĉojn, kiel kolero de intesta sindromo.

Ĉi tiuj ŝanĝoj al via digesta sistemo povas kaŭzi, ke vi manĝu malpli, kaj poste malpeziĝas.

Eble vi ne sentas la deziron manĝi

La tute konsumanta streĉa potenco eble lasos vin nekapabla pensi pri io alia. Ĉi tio povas influi viajn manĝkutimojn. Eble vi ne sentas malsaton aŭ eble forgesos manĝi tute dum sperto de streso, kaŭzante malplipeziĝon.

Hiperstimulado povas influi la kapablon de via korpo prilabori kaj sorbi la nutraĵojn

Kiam vi estas streĉita, via korpo prilaboras manĝaĵojn malsame. Streso influas vian vagan nervon, kiu efikas kiel via korpo digestas, sorbas kaj metaboligas manĝaĵojn. Ĉi tiu interrompo povas rezultigi nedeziratan inflamon.

Nervia movado bruligas kaloriojn

Iuj homoj uzas fizikan agadon por streĉiĝi. Kvankam ekzercado de endorfina pelado povas malpliigi vian streĉon, okupiĝi pri pli fizika agado ol kutime povus rezultigi neatenditan malplipeziĝon.

Foje streĉo deĉenigas senkonscian movadon, kiel piedfrapado aŭ fingro-klakado. Ĉi tiuj tikoj povas helpi vian korpon prilabori viajn sentojn, sed ili ankaŭ bruligas kaloriojn.

Dormo interrompas produktadon de kortizolo

Streso povas malfaciligi endormiĝi kaj dormi. Ĝi ankaŭ povas influi la kvaliton de via dorma dormo, igante vin senti malvigla kaj laca. Ĉi tiuj interrompoj povas influi kortizolan produktadon, kiu povas influi vian metabolon. Viaj manĝokutimoj ankaŭ povas esti trafitaj.

Kiam malplipeziĝo kaŭzas maltrankvilon?

Kvankam faligi funton aŭ du kutime ne kaŭzas maltrankvilon, neatendita aŭ nedezirata malplipeziĝo efikas sur vian korpon.

Vidu kuraciston aŭ alian kuraciston se vi perdis kvin procentojn aŭ pli de via ĝenerala korpa pezo en iu ajn 6- ĝis 12-monata periodo.

Vi ankaŭ devas vidi kuraciston se vi:

• malpeziĝas sen provi
• havas kronikajn kapdolorojn
• havas brustan doloron
• senti persiste "rande"
• trovu vin uzi alkoholon aŭ drogojn kiel manieron por elteni

Via kuracisto povas determini ĉu viaj simptomoj rilatas al streĉo aŭ pro alia suba kondiĉo. Kia ajn estas la kaŭzo, via provizanto povas kunlabori kun vi por disvolvi sanajn traktadajn strategiojn kaj preskribi medikamentojn, se necese.

Kion vi povas fari por sukcesigi viajn manĝojn

Se streso influis viajn manĝkutimojn, vi povas fari paŝojn por iom post iom faciligi vian vojon reen al rutino. Konservi regulan manĝhoraron povas helpi plibonigi vian humoron, pliigi viajn nivelojn de energio kaj restarigi vian imunsistemon.

Agordu memorigilon en via telefono por ekigi manĝotempojn

Vi eble tro streĉas por memori manĝi aŭ la streĉa stato de via korpo povas ŝanĝi viajn malsatojn. Por eviti mankantajn manĝojn, starigu alarmon sur via inteligenta telefono aŭ komputilo por memorigi vin manĝi.

Manĝu ion malgrandan

Konservi regulan manĝhoraron helpas teni viajn sangajn glukozajn nivelojn. Eĉ kelkaj malgrandaj mordoj dum la manĝoj povas helpi kontraŭbatali streson kaj eble minimumigi pliajn humorajn ŝanĝojn.

Se vi povas, elektu por manĝaĵoj kun multaj proteinoj aŭ fibro. Evitu nenecesajn sukeron kaj kafeinon, kiuj povas kreskigi viajn nivelojn de energio kaj poste rezultigi energian kraŝon.

Klinu vin al manĝaĵoj, kiuj povas helpi plibonigi vian humoron kaj administri streĉon

Transsalti dolĉaĵojn kaj aliajn frandaĵojn favore al io sana povas efike rimarki la senton de via korpo. Bona regulo estas fiksi sin al tutaj manĝaĵoj, kiel fruktoj kaj legomoj.

Iuj el niaj funkciaj plej ŝatataj:

• Oranĝoj kaj karotoj enhavas imun-fortigajn antioksidantojn.
• Foliaj legomoj enhavas vitaminon B, kiu helpas reguligi viajn nervojn.
• Tutaj aknoj enhavas kompleksajn karbonhidratojn, kiuj plialtigas serotoninon. Pliigi viajn serotoninajn nivelojn povas havi trankviligan efikon.
• Salmo kaj tinuso enhavas omega-3-grasajn acidojn, kiuj povas helpi malpliigi streson.
• Nuksoj kaj semoj ankaŭ enhavas streĉajn rompajn omega-3-grasajn acidojn.

Provu eviti manĝaĵojn, kiuj povas frakasi vian sangan sukeron kaj malbonigi vin

Kvankam manĝaĵoj kun alta sukero povas rapidigi energion, la malleviĝo estas neevitebla. Kiam la sukero forlasas vian sangocirkuladon, ĝi eble lasos vin senti vin pli malbona ol antaŭe.

Manĝaĵoj riĉaj en graso kaj natrio ankaŭ povas plimalbonigi streson.

Provu limigi aŭ eviti la jenon ĝis via streĉo trankviliĝos:

• fritita manĝaĵo
• bakvaroj
• frandaĵo
• blatoj
• sukeraj trinkaĵoj
• prilaboritaj manĝaĵoj

Elektu antaŭfaritan manĝon de via loka merkato anstataŭ forporti

Se vi ne emas kuiri, konsideru viziti la sekcion pri freŝaj manĝaĵoj de via merkato.

Kvankam la salata trinkejo estas bonega eblo por legomplenaj tagmanĝoj kaj vespermanĝoj, la varma trinkejo ankaŭ povas esti pli sana alternativo por manĝi, se vi volas komfortan manĝon.

Iuj nutraĵvendejoj ankaŭ havas varmajn trinkejojn matene, do vi povas manĝi ovajn sandviĉojn aŭ matenmanĝajn buritojn anstataŭ aliajn sukerajn ŝarĝojn.

Se vi ekzercas, kutimu manĝi manĝeton poste

Manĝi post-ekzercadon estas la sola maniero restarigi la energion, kiun vi bruligis, ŝvitante. Preterpasi manĝeton aŭ manĝeton povas ŝajni sendanĝera, sed ĝi povas konduki al malagrablaj kromefikoj kiel malpezeco kaj malalta sango-sukero.

Bruligi pli da kalorioj ol vi konsumas ankaŭ povas rezultigi neatenditan malplipeziĝon.

Atingu ion kun alta proteino aŭ sanaj karbonhidratoj, kiel:

• avokadoj
• bananoj
• nuksaj buteroj
• vojmiksaĵo
• rizkukoj
• Greka jahurto

La funda linio

Eble vi povos labori per minimuma streĉa rilata malplipeziĝo hejme, sed vi devas vidi kuraciston se vi perdis pli ol 5 procentojn de via ĝenerala korpa pezo en mallonga tempo.

Via kuracisto povas helpi determini kial streĉo efikas tiel grave sur vian pezon kaj krei administran planon taŭgan por viaj bezonoj. Ĉi tio eble signifas labori kun nutristiisto por disvolvi manĝan planon kaj paroli kun terapeŭto pri viaj ĉiutagaj stresantoj.