Maldika proteina dieto

Enhavo

• Kion manĝi en la dika proteina dieto
• Kion ne manĝi en la dika proteina dieto
• Maldika proteina dieta menuo
• Utilaj ligoj:

La dika proteina dieto baziĝas sur la konsumo de nutraĵoj riĉaj je proteinoj, sed kiuj enhavas malmultajn kaloriojn kiel ekzemple kokoj, fiŝoj, legomoj kaj guŝoj, ekzemple kaj, post du semajnoj, fruktoj.

En ĉi tiu dieto, manĝaĵoj kun karbonhidratoj kiel rizo, pasto aŭ terpomoj estas ekskluditaj de la dieto dum 2 semajnoj, kiuj tiam povas esti konsumitaj denove, sed kun modereco por subteni pezon. En ĝi, vi povas manĝi tiom da manĝaĵo kiom vi volas, sen limigo pri la kvanto.

Kion manĝi en la dika proteina dieto

Kio manĝas en la dika proteina dieto estas

• Manĝaĵoj riĉaj je malgrasa proteino laŭ la kvanto, kiun vi volas - ekzemploj: koka viando, fiŝoj, ovoj kaj malpezaj fromaĝoj
• Legomoj kaj legomoj, maksimume 3 variaĵoj tage - ekzemploj: brasiko, laktuko, tomato, florbrasiko, brokolo, cepo, kukumo, kukurbo, gombo, rapo, rafano, beboj, jiló, petroselo, cikorio, endivo, palmo, melongeno, kapsikoj, spinaco, kale, kresko kaj ruculo.
• Dieto-gelateno, aŭ alia kondiĉe ke ĝi ne havas sukeron, estas deserto manĝebla laŭplaĉe.
• Post 2 semajnoj komenci la dieton vi povas manĝi fruktojn, kiel: melono, akvomelono, avokado, mango, papajo kaj citrono.

Trinkaĵoj povas esti akvo, teoj aŭ kafo, sen sukero aŭ kun senfrukta dolĉigilo, kiel ekzemple Stévia.

Kion ne manĝi en la dika proteina dieto

Kion vi ne povas manĝi per la maldika proteina dieto, estas manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj kiel:

• Rizo, tritiko aŭ maizo;
• Faboj, kikeroj, lentoj aŭ pizoj;
• Banano, vinbero, figo (seka), pruno, persimono, kaŝtano, kokoso (pulpo), jakfrukto (semo), cidonio, nesukceso, daktilo, migdalo aŭ tamarindo;
• Ajna speco de terpomo;
• Sukeroj, kiuj estas: sakarozo (kana aŭ beta sukero), glukozo (vinbera sukero), laktozo (lakta sukero), maltozo (malta sukero), fruktozo aŭ levulozo (frukta sukero);
• Lakto, oblato, biskvito, faruno kaj ĝiaj derivaĵoj, mielo, melaso, biero, arakidoj, ŝinko, karotoj, betoj, maizfaruno, pasto, jahurto, pudingo, ĉio, kio enhavas sukeron kaj ĉokoladon.

Post 48 horoj sen manĝi karbonhidratajn manĝaĵojn, la korpo komencas procezon, en kiu ĝi serĉas la stokitan grason por produkti energion.

Maldika proteina dieta menuo

Ekzemplo de maldika proteina dieta menuo estas:

• Matenmanĝo kaj manĝetoj - nedolĉigita gelateno kun nedolĉigita kafo aŭ kirlitaj ovoj kun malpeza ŝinko.
• Tagmanĝo kaj vespermanĝo - rostita meleagro kun laktuko kaj tomata salato aŭ eglefino kuirita kun brokolo. Legomoj povas esti spicitaj per oleo kaj vinagro.

La dika proteina dieto povas kaŭzi simptomojn kiel kapdoloro, malbona spiro, muskola doloro kaj estreñimiento en la unuaj tagoj, sed iom post iom la individuo alkutimiĝas kaj ĉi tiuj simptomoj malaperas.

Utilaj ligoj:

• Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj
• Karbonhidrataj riĉaj manĝaĵoj