20 simplaj konsiloj pri senpeziga pezo (sen dieto aŭ ekzercado)

Enhavo

• Maldikiĝi sen dieto
• Maldikiĝi sen ekzercado

Por malpeziĝi sen dieto kaj sen ekzerco, bona eblo estas komenci per interŝanĝo de blanka pano kontraŭ tapioko kun fromaĝo, ekzemple, kaj resti aktiva eĉ se vi ne havas tempon iri al la gimnastikejo, uzante la ŝtuparojn anstataŭ la lifto kiam ajn eblas.

Do, por ekmaldikiĝi, sen fari malfacilan dieton kaj sen elspezi monon en la gimnastikejo, farante spiregajn ekzercojn, kiujn vi ne ŝatas, provu sekvi ĉi tiujn konsilojn pri kiel maldikiĝi sen dieto kaj sen ekzercado.

Maldikiĝi sen dieto

Fari malgrandajn kaj simplajn manĝajn ŝanĝojn estas la ŝlosilo por sukcese malpeziĝi sen dieto, kiel:

1. Interŝanĝu majonezon aŭ ŝaŭmkremon kontraŭ senkremigita natura jahurto: malalta grasa natura jahurto havas multe malpli da graso, krom plibonigi intestan trafikon.

2. Interŝanĝu la fridigaĵojn kontraŭ glacia nigra teo kun brileta akvo kaj 2 ĝis 3 gutoj da citrono: nigra teo estas antioksidanto, rapidigas metabolon kaj malpliigas apetiton, helpante vin malpeziĝi.

3. Interŝanĝu sukeron kontraŭ stevia dolĉigilo: stevia dolĉigilo estas natura dolĉigilo, kiu havas neniujn kaloriojn.

4. Interŝanĝu rizon, panon kaj blankan paston kontraŭ rizo, pano kaj integrala pasto: la integraj opcioj havas pli grandan kvanton de fibroj kaj mikroelementoj.

5. Interŝanĝu la terpomon kontraŭ ĉajoto: ĉajoto estas malriĉa en kalorioj kaj riĉa en akvo kaj fibro, malpliigante apetiton kaj reguligante la inteston, helpante maldikiĝi.

6. Interŝanĝu sukerajn cerealojn por aveno: aveno estas riĉa je fibro, pliigas satecon kaj regas malsaton, krom ne havi glutenon.

7. Interŝanĝu la manĝetojn kontraŭ senhidratigitaj fruktoj: senhidratigitaj fruktoj ne havas grason aŭ aldonaĵojn, krom havi bonan kvanton de fibro.

8. Interŝanĝu pretajn spicojn kiel knorr-buljonon por herboj: aromaj herboj havas neniujn grasajn aŭ chemicalemiajn aldonaĵojn, krom plibonigi la guston de manĝaĵoj. Lernu kiel uzi alian specon de spicoj, kiuj malpeziĝas.

9. Interŝanĝi tagmanĝon en la restoracio aŭ manĝetejo por hejme kuirita manĝo: lunĉujo estas bonega alternativo al malbonaj kaj kaloriaj elektoj en restoracioj aŭ manĝejoj.

10. Interŝanĝu la pladon kontraŭ unu pli malgranda telero: la pli malgranda plado faras malpli da manĝaĵo por meti en ĝin.

11. Interŝanĝu la frititajn manĝaĵojn, saltitajn kaj manĝaĵojn kun saŭco kontraŭ vaporita manĝaĵo: vaporante, oni manĝas malpli da graso, ĉar ne necesas uzi olivan oleon, buteron aŭ oleon kaj la graso, kiu eliras el la manĝaĵo, ne konsumiĝas. Eksciu pli ĉe: 5 bonaj kialoj por kuiri al vaporo.

12. Interŝanĝu plenigitajn dolĉaĵojn kaj kuketojn por pufmaizo kun cinamo: simpla pufmaizo havas malmultajn kaloriojn kaj estas riĉa je fibro, helpante maldikiĝi. Krome, cinamo plirapidigas metabolon kaj malpliigas apetiton.

13. Interŝanĝu la glaciaĵon kontraŭ frukta glaciaĵo: la frukta glaciaĵo havas malpli da graso kaj estas ĝenerale malpli kaloria.

Tiel, sekvante ĉi tiujn konsilojn por malpeziĝi, eblas malpeziĝi sen malsato, simple elektu la plej bonajn manĝaĵojn por atingi la idealan pezon kaj konservi sanon.

Maldikiĝi sen ekzercado

Malpeziĝi sen ekzercado ankaŭ eblas, nur restu aktiva, ŝanĝante iujn ĉiutagajn kutimojn kiel:

14. Evitu uzi la teleregilon de televido kaj fari kaŭrojn aŭ gambajn ekzercojn spektante la televidan reklamon;

15. Uzante la ŝtuparo anstataŭ la lifto;

16. Prenu la hundo por promenado 2 fojojn semajne;

17. Faru a familia biciklado Unufoje semajne, kiel ĉe la semajnfino, ekzemple;

18. Eliru 2 aŭ 3 bushaltejojn antaŭe, parkumu la aŭton pli for aŭ iru al laboro per biciklo;

19. Finu la tagon per promenante1 horo;

20. Ludante kun infanoj kaj purigu la domon ili ankaŭ helpas vin perdi kaloriojn.

Rigardu ĉi tiujn kaj aliajn konsilojn pri kiel maldikiĝi sen ekzercado, kiu postulas multan penon, en la sekva filmeto:

Dum ĉi tiuj konsiloj helpas vin perdi pezon, la rezultoj videblas nur longtempe. Tamen estas pli facile perdi pezon tiel, ĉar ne estas tiom da peno kaj volo rezigni.