Kiel fari la manĝotaglibron kaj por kio ĝi utilas

Enhavo

• Kiel fari manĝotaglibron
• Por kio ĝi utilas

La manĝotaglibro estas tre efika strategio por identigi manĝkutimojn kaj, tiel, kontroli kio estas plibonigebla aŭ kio devas esti prizorgata por havi sanan vivon. Tiel, gravas por la persono registri ĉiujn manĝojn, inkluzive la tempon, kiun ili manĝis, la konsumitajn manĝaĵojn kaj la kvanton.

Krom esti interesa por havi pli da kontrolo en la ĉiutaga dieto, la nutraĵotaglibro ankaŭ povas esti rekomendita de la nutristo antaŭ ol indiki dietan planon por plipeziĝi, malpeziĝi aŭ manĝreedukadon, ĉar tiel la nutristo povas skizi strategiojn por atingi la celon sed sen nutraj mankoj.

Kiel fari manĝotaglibron

La manĝotaglibro devas esti konservita dum 5 ĝis 7 tagoj, gravas, ke oni faru ĉiutagan registron pri ĉio, kio estis konsumita, inkluzive la tagon kaj horon de la manĝo. Tiel, eblas, ke fine de la aliĝperiodo vi havos ideon pri tio, kio konsumiĝis dum la semajno kaj plibonigeblaj aŭ prizorgotaj punktoj, povas esti identigitaj.

La registrado povas esti farita surpapere, en kalkultabelo aŭ en poŝtelefona apliko, ekzemple, la sola devo estas la registrado de manĝoj.Ideale ĝi estu farita post ĉiu manĝo, kaj ne fine de la tago, ĉar eblas registri pli detale kaj sen forgesi.

Do, por fari manĝotaglibron, gravas:

• Notu la daton, horon kaj specon de manĝo, tio estas, se temas pri matenmanĝo, tagmanĝo, manĝeto aŭ vespermanĝo, ekzemple;
• Priskribu la konsumitajn manĝaĵojn kaj la kvanto;
• Loka kiam la manĝo estis farita;
• Se vi farus ion dum la manĝo;
• Kialo de la manĝo, tio estas, se vi manĝis pro malsato, impulso aŭ kiel formo de emocia kompenso, kaj la nivelo de malsato de la momento;
• Kun kiu la manĝo estis farita;
• Indiku la kvanton de akvo konsumita en la tago;

Krom faciligi identigi manĝkutimojn, la manĝotaglibro ankaŭ povas esti interesa identigi la vivmanieron, kiu eble influas ĉi tiun manĝmanieron. Sekve, eble estas interese en la registro ankaŭ konstati ĉu vi praktikis fizikan agadon tage kaj la intensecon, kiom da horoj vi dormis tage kaj ĉu via dormo estis trankvila, ekzemple.

Krome, por faciligi la analizon, eblas ankaŭ reliefigi la konsumon de frititaj manĝaĵoj, sukero, fruktoj, legomoj kaj legomoj kun diversaj koloroj. Tiel, ĉe la fino de la aliĝperiodo, eblas kontroli, kiu koloro havas la plej altan kaj plej malaltan oftecon kaj, tiel, eblas identigi pli facilajn kutimojn, kiuj bezonas plibonigon aŭ kiuj devas esti konservataj.

Ankaŭ rigardu la jenan filmeton por iuj aliaj konsiloj por havi bonan rilaton kun manĝaĵoj kaj sanaj kutimoj:

Por kio ĝi utilas

La manĝotaglibro estas vaste uzata en nutraĵa reedukado, ĉar ekde la momento, kiam vi notas tion, kion oni konsumas tage, post semajno eblas identigi manĝkutimojn kaj identigi tion, kio estas plibonigebla. Tiel, la manĝotaglibro estas grava ilo por la nutristo sugesti ŝanĝojn en la ĉiutaga dieto taŭgaj por la celo de la homo.

Krom esti uzata kiel maniero plibonigi manĝkutimojn, la taglibro povas esti uzata ankaŭ por akiri aŭ perdi pezon, ĉar post registriĝo la nutristo povas analizi la manĝotaglibron kaj skizi strategiojn por atingi la celon sen nutraj mankoj.

La manĝotaglibro ankaŭ povas esti farita kiel maniero identigi la kaŭzon de malkomforto post manĝo, ekzemple. Ĉi tio estas, ĉar ankaŭ registrante en la taglibro la momenton, kiam ili havis la senton esti malbonfarta, fine de la aliĝperiodo la persono povas identigi ŝablonon kaj kontroli post kiu manĝo ili sentis kaj kian manĝaĵon povus rilati, evitante ilia konsumo.