La 30-Minuta Senmova Bicikla Trejnado Vi Povas Fari Via Propre

Enhavo

• Recenzo por

Obsedita kun grupa biciklado kaj spinklasoj? Vi estas en bona kompanio. La populareco de senmovaj biciklaj trejnadoj daŭre kreskas, kaj ne mirinde: tipa turniĝanta trejnado brulas ĝis 12 kalorioj minute, kaj ĉio, kio pedaladas, faras grandan magion sur viaj kruroj kaj pugo.

Kiam vi ne povas atingi la spinklasan trejnadon de studio, provu ĉi tiun hejman senmovan biciklon-trejnadon por komencantoj kaj spertaj rajdantoj, kreitan de ŝpina specialisto pri trejnado Ruth Zukerman, kunfondinto de Flywheel Sports en Novjorko. Ĉi tiu 30-minuta turnada trejnado kombinas korfrekventajn sprintojn kaj muskolkonstruajn grimpadojn por doni la pugnon de studiosesio iam ajn.

Krom ĝustigi la reziston sur la biciklo, vi povas uzi vian rapidon de perceptita penado (RPE) por gvidi vian penan nivelon. Ĝenerale via RPE priskribas kiom malfacile vi sentas, ke via korpo laboras dum ekzercado. RPE de 1, ekzemple, sentus sin kiel senpene promeni en la parko, dum RPE de 10 sentus, ke vi spurtas per ĉiuj viaj fortoj kaj ne povas eldiri eĉ unu vorton. Do se vi sentas vin tute senspira dum parto de la ekzercado kun rekomendinda RPE de 3 aŭ 4, ne timu redoni ĝin laŭ la rapideco aŭ streĉo. (Rilata: Kiel Eltiri La Plejon El Via Spin Klaso)

Por eltiri la maksimumon de via ŝvito kaj krei tiun en-studian etoson, parigu la hejman senmovan biciklan trejnadon por komencantoj kun alta energia ludlisto, prezentante intervalojn al la orusoro de viaj plej ŝatataj kantoj, kaj vi forgesos vin rajdas solece, garantiite. Do konservu la sekvan 30-minutan senmovan biciklan trejnadon sur via telefono, enigu tiujn "pods" (aŭ viajn ŝatatajn trejnajn aŭdilojn), kaj kreu vian propran spinklason hejme nun. (Nur evitu ĉi tiujn oftajn spinklasajn erarojn.)

Recenzo por