Kromriĉaj manĝaĵoj
Enhavo
Kromo estas nutraĵo trovebla en manĝaĵoj kiel viando, tutaj aknoj kaj faboj, kaj agas sur la korpo pliigante la efikon de insulino kaj plibonigante diabeton. Krome ĉi tiu nutraĵo helpas en la formado de muskoloj, ĉar ĝi plibonigas la sorbadon de proteinoj en la intesto, kaj ankaŭ helpas bruligi korpan grason, helpante la pezan perdon.
Krom ĉeesto en manĝaĵoj, kromo ankaŭ aĉeteblas kiel suplemento en kapsuloj, la plej konata estas kroma pikolinato.
Listo de manĝaĵoj riĉaj en kromo
La ĉefaj manĝaĵoj riĉaj en kromo estas:
- Viando, kokido kaj marmanĝaĵo;
- Ovoj;
- Lakto kaj laktaĵoj;
- Tutaj aknoj kiel aveno, linsemo kaj chia;
- Tutaj manĝaĵoj, kiel rizo kaj pano;
- Fruktoj, kiel vinberoj, pomoj kaj oranĝoj;
- Legomoj, kiel spinaco, brokolo, ajlo kaj tomatoj;
- Guŝoj, kiel ekzemple faboj, sojfaboj kaj maizo.
La korpo nur bezonas malgrandajn kvantojn da kromo ĉiutage, kaj ĝia sorbado en la intesto estas pli bona kiam kromo estas manĝata kun manĝaĵoj riĉaj je C-vitamino, kiel oranĝa kaj ananaso.
Kromriĉaj manĝaĵoj
Kroma suplementoKroma Kvanto en Manĝaĵo
La suba tabelo montras la kvanton de kromo ĉeestanta en 100g da manĝaĵo.
| Manĝaĵo (100g) | Kromo (mcg) | Kalorioj (kcal) |
| Aveno | 19,9 | 394 |
| Faruno | 11,7 | 360 |
| Franca pano | 15,6 | 300 |
| Krudaj faboj | 19,2 | 324 |
| Açaí, pulpo | 29,4 | 58 |
| Banano | 4,0 | 98 |
| Kruda karoto | 13,6 | 34 |
| Tomata ekstrakto | 13,1 | 61 |
| Ovo | 9,3 | 146 |
| Kokbrusto | 12,2 | 159 |
Plenkreskaj virinoj bezonas 25 mcg da kromo tage, dum viroj bezonas 35 mcg, kaj manko de ĉi tiu mineralo povas kaŭzi simptomojn kiel laceco, kolero, humoraj svingoj kaj pliigitaj sangaj glukozo kaj kolesterolo. Tamen ekvilibra dieto, enhavanta nutraĵojn riĉajn je kromo, provizas la necesajn kvantojn da kromo tage.
En la traktado de obezeco, 200 mcg al 600 mcg de kromo tage rekomendas.
Kiel Kromo povas helpi vin perdi pezon
Kromo helpas maldikiĝi ĉar ĝi igas la korpon uzi pli da karbonhidratoj kaj sorbi pli da proteinoj, kio helpas redukti sangan glukozon kaj muskolan produktadon. Krome, ĝi ankaŭ funkcias malpliigante produktadon de kolesterolo kaj pliigante grasbruladon, plibonigante malsanojn kiel altan kolesterolon kaj pliigante pezan perdon. Lernu pli pri La graveco de kromo por metabolo.
Por plibonigi ĝiajn efikojn, kromo ankaŭ povas esti konsumita per kapsulaj suplementoj kiel kroma pikolinato kaj kroma citrato, kaj la rekomendinda dozo estas 125 ĝis 200 mcg / tago. La idealo estas manĝi la suplementon kun manĝo, aŭ laŭ la konsilo de la kuracisto aŭ nutristo.
Rigardu la jenan filmeton kaj vidu, kiaj aliaj suplementoj povas helpi vin perdi pezon:
Legu Hodiaŭ
7 Oftaj Kaŭzoj de Osteoartrito
