Plej bona Dieto por Hipotiroidismo: Manĝaĵoj Manĝeblaj, Eviteblaj Manĝaĵoj

Enhavo

• Kio estas hipotiroidismo?
• Kiel hipotiroidismo influas vian metabolon?
• Kiuj nutraĵoj gravas?
• Jodo
• Seleno
• Zinko
• Kiuj nutraĵoj estas malutilaj?
• Goitrogens
• Evitindaj manĝaĵoj
• Manĝaĵoj por manĝi
• Ekzempla manĝa plano
• Lundo
• Mardo
• Merkredon
• Ĵaŭdo
• Vendredo
• Sabaton
• dimanĉo
• Konsiloj por konservi sanan pezon
• La funda linio

Hipotiroidismo estas kondiĉo, en kiu la korpo ne produktas sufiĉe da tiroidaj hormonoj.

Tiroidaj hormonoj helpas regi kreskon, ĉelan riparon kaj metabolon. Rezulte, homoj kun hipotiroidismo povas sperti lacecon, harperdadon, plipeziĝon, malvarmon kaj senton de malsano, inter multaj aliaj simptomoj ().

Hipotiroidismo tuŝas 1-2% de homoj tutmonde kaj estas dekoble pli verŝajna influi virinojn ol virojn (2).

Manĝaĵoj sole ne kuracos hipotiroidismon. Tamen kombinaĵo de la taŭgaj nutraĵoj kaj medikamento povas helpi restarigi tiroidan funkcion kaj minimumigi viajn simptomojn.

Ĉi tiu artikolo skizas la plej bonan dieton por hipotiroidismo, inkluzive de kiuj manĝaĵoj manĝi kaj kiujn eviti - ĉio surbaze de esplorado.

Ashley Sullivan / Kompensaj Bildoj

Kio estas hipotiroidismo?

La tiroida glando estas malgranda papiliforma glando, kiu sidas proksime al la bazo de via kolo.

Ĝi produktas kaj stokas tiroidajn hormonojn, kiuj efikas preskaŭ ĉiun ĉelon en via korpo ().

Kiam la tiroidea glando ricevas signalon nomatan tiroide-stimulanta hormono (TSH), ĝi liberigas tiroidajn hormonojn en la sangocirkuladon. Ĉi tiu signalo estas sendita de la hipofizo, malgranda glando troviĝanta ĉe la bazo de via cerbo, kiam la tiroidaj hormonaj niveloj estas malaltaj ().

Foje, la tiroida glando ne liberigas tiroidajn hormonojn, eĉ kiam abundas TSH. Ĉi tio nomiĝas primara hipotiroidismo kaj la plej ofta speco de hipotiroidismo.

Ĉirkaŭ 90% de primara hipotiroidismo estas kaŭzita de tiroidito de Hashimoto, aŭtoimuna malsano, en kiu via imunsistemo erare atakas vian tiroidan glandon ().

Aliaj kaŭzoj de primara hipotiroidismo estas joda manko, genetika malordo, manĝado de iuj medikamentoj kaj kirurgio, kiu forigas parton de la tiroido ().

Alifoje la tiroida glando ne ricevas sufiĉe da TSH. Ĉi tio okazas, kiam la hipofizo ne funkcias ĝuste kaj nomiĝas duaranga hipotiroidismo.

Tiroidaj hormonoj estas tre gravaj. Ili helpas regi kreskon, ĉelan riparon kaj metabolon - la procezon per kiu via korpo konvertas kion vi manĝas en energion.

Via metabolo influas vian korpan temperaturon kaj kiom rapide vi bruligas kaloriojn. Tial homoj kun hipotiroidismo ofte sentas sin malvarmaj kaj lacaj kaj povas plipeziĝi facile ().

Vi povas lerni pli pri la signoj kaj simptomoj de hipotiroidismo ĉi tie.

Hipotiroidismo estas kondiĉo, en kiu la tiroidea glando ne produktas sufiĉe da tiroida hormono. Ĉar la tiroidea hormono gravas por kresko, riparo kaj metabolo, homoj kun hipotiroidismo ofte povas senti sin malvarmaj kaj lacaj kaj povas plipeziĝi facile.

Kiel hipotiroidismo influas vian metabolon?

La tiroidea hormono helpas regi la rapidon de via metabolo. Ju pli rapida estas via metabolo, des pli multaj kalorioj brulas via korpo dum ripozo.

Homoj kun hipotiroidismo produktas malpli tiroidan hormonon. Ĉi tio signifas, ke ili havas pli malrapidan metabolon kaj bruligas malpli da kalorioj.

Havi malrapidan metabolon havas plurajn sanajn riskojn. Ĝi eble lasos vin laca, pliigos vian sangan kolesterolon kaj malfaciligos vin malpeziĝi ().

Se vi malfacile subtenas vian pezon per hipotiroidismo, provu fari moderan aŭ altan intensecon. Ĉi tio inkluzivas ekzercojn kiel rapida paŝado, kurado, migrado kaj remado.

Esploroj montras, ke modera ĝis alta intenseco aeroba ekzercado povas helpi pliigi viajn nivelojn de tiroidea hormono. Siavice ĉi tio povas helpi plirapidigi vian metabolon (, 9).

Homoj kun hipotiroidismo eble ankaŭ profitos pliigi sian proteinon. Esploroj montras, ke pli altaj proteinaj dietoj helpas pliigi la rapidon de via metabolo ().

Homoj kun hipotiroidismo kutime havas pli malrapidan metabolon. Esploroj montras, ke aeroba ekzercado povas helpi pliigi la nivelojn de via tiroidea hormono. Aldone manĝi pli da proteinoj povas helpi plibonigi vian metabolon.

Kiuj nutraĵoj gravas?

Pluraj nutraĵoj gravas por optimuma tiroida sano.

Jodo

Jodo estas esenca mineralo necesa por produkti tiroidajn hormonojn. Tiel homoj kun joda manko povus riski hipotiroidismon ().

Manko de jodo estas tre ofta kaj influas preskaŭ trionon de la monda loĝantaro. Tamen ĝi malpli oftas ĉe homoj el evoluintaj landoj kiel Usono, kie jodita salo kaj jodoriĉa marmanĝaĵo estas vaste havebla ().

Se vi havas jodan mankon, konsideru aldoni joditan tablosalon al viaj manĝoj aŭ manĝi pli da jod-riĉaj manĝaĵoj kiel algoj, fiŝoj, laktaĵoj kaj ovoj.

Jodaj suplementoj estas nenecesaj, ĉar vi povas akiri multe da jodo de via dieto. Iuj studoj ankaŭ montris, ke tro multe de ĉi tiu mineralo povas damaĝi la tiroidan glandon ().

Seleno

Seleno helpas "aktivigi" tiroidajn hormonojn por ke ili estu uzataj de la korpo ().

Ĉi tiu esenca mineralo ankaŭ havas antioksidajn avantaĝojn, kio signifas, ke ĝi povas protekti la tiroidan glandon kontraŭ damaĝoj de molekuloj nomataj liberaj radikaloj ().

Aldonado de selenaj riĉaj manĝaĵoj al via dieto estas bonega maniero pliigi viajn selenajn nivelojn. Ĉi tio inkluzivas brazilajn nuksojn, tinusojn, sardinojn, ovojn kaj guŝojn.

Tamen evitu preni selenan suplementon krom se konsilita de via kuracisto. Suplementoj donas grandajn dozojn, kaj seleno povas esti toksa en grandaj kvantoj (, 17).

Zinko

Kiel seleno, zinko helpas la korpon "aktivigi" tiroidajn hormonojn (18).

Studoj ankaŭ montras, ke zinko povas helpi la korpon reguligi TSH, la hormonon, kiu diras al la tiroida glando liberigi tiroidajn hormonojn ().

Zinkaj mankoj maloftas en evoluintaj landoj, ĉar zinko abundas en la manĝaĵprovizado.

Tamen, se vi havas hipotiroidismon, vi devas celi manĝi pli da zink-riĉaj manĝaĵoj kiel ostroj kaj aliaj marisko, bovaĵo kaj kokido.

Esploroj montras, ke jodo, seleno kaj zinko estas speciale utilaj por tiuj kun hipotiroidismo. Tamen plej bone estas eviti jodajn kaj selenajn suplementojn krom se via kuracisto konsilas al vi preni ilin.

Kiuj nutraĵoj estas malutilaj?

Pluraj nutraĵoj povas damaĝi la sanon de tiuj kun hipotiroidismo.

Goitrogens

Goitrogens estas komponaĵoj, kiuj povas malhelpi la normalan funkcion de la tiroida glando.

Ili ricevas sian nomon de la termino strumo, kiu estas pligrandigita tiroida glando, kiu povas okazi kun hipotiroidismo ().

Surprize multaj komunaj manĝaĵoj enhavas goitrogenojn, inkluzive ():

• sojmanĝaĵoj: tofu, tempeh, edamame, ktp.
• iuj legomoj: brasiko, brokolo, kale, florbrasiko, spinaco, ktp.
• fruktoj kaj amelaj plantoj: batatoj, manioko, persikoj, fragoj, ktp.
• nuksoj kaj semoj: milio, pinaj nuksoj, arakidoj, ktp.

Teorie homoj kun hipotiroidismo devas eviti goitrogenojn. Tamen ĉi tio ŝajnas nur problemo por homoj, kiuj havas jodan mankon aŭ manĝas grandajn kvantojn da goitrogenoj (,,,,).

Ankaŭ kuiri manĝaĵojn kun goitrogenoj povas senaktivigi ĉi tiujn komponaĵojn ().

Unu escepto al la supraj manĝaĵoj estas perla milio. Iuj studoj trovis, ke perla milio povus malhelpi tiroidan funkcion, eĉ se vi ne havas jodan mankon ().

Dietaj substancoj, kiuj povas influi tiroidan funkcion, inkluzivas goitrogenojn.

Evitindaj manĝaĵoj

Feliĉe, vi ne devas eviti multajn manĝaĵojn, se vi havas hipotiroidismon.

Tamen manĝaĵoj, kiuj enhavas goitrogenojn, devas esti manĝataj kun modereco kaj ideale kuiritaj.

Vi ankaŭ evitu manĝi tre prilaboritajn manĝaĵojn, ĉar ili kutime enhavas multajn kaloriojn. Ĉi tio povas esti problemo se vi havas hipotiroidismon, ĉar vi eble plipeziĝos facile.

Jen listo de manĝaĵoj kaj suplementoj, kiujn vi devas eviti:

• milio: ĉiuj specoj
• manĝaĵoj tre prilaboritaj: kolbasobulkoj, kukoj, kuketoj, ktp.
• suplementoj: Adekvataj ingestaĵoj de seleno kaj jodo estas esencaj por tiroida sano, sed akiri tro multe da ambaŭ povas kaŭzi damaĝon. Nur aldonu selenon kaj jodon, se via kuracisto instruis vin fari tion.

Jen listo de manĝaĵoj, kiujn vi povas modere manĝi. Ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas goitrogenojn aŭ estas konataj iritaĵoj se konsumitaj en grandaj kvantoj.

• sojobazaj manĝaĵoj: tohuo, tempeo, edamame-faboj, sojlakto, ktp.
• kruciferaj legomoj: brokolo, kale, spinaco, brasiko, ktp.
• iuj fruktoj: persikoj, piroj kaj fragoj
• trinkaĵoj: kafo, verda teo kaj alkoholo - ĉi tiuj trinkaĵoj povas iriti vian tiroidan glandon (,,)

Homoj kun hipotiroidismo devas eviti milio, prilaboritajn manĝaĵojn kaj suplementojn kiel seleno kaj zinko (krom se kuracisto konsilis vin preni ilin). Manĝaĵoj, kiuj enhavas goitrogenojn, bonas en moderaj kvantoj, krom se ili kaŭzas malkomforton.

Manĝaĵoj por manĝi

Estas multaj manĝaĵoj por homoj kun hipotiroidismo, inkluzive:

• ovoj: tutaj ovoj estas plej bonaj, ĉar multe de ilia jodo kaj seleno troviĝas en la ovoflavo, dum la blankuloj estas plenaj de proteinoj
• viando: ĉiuj viandoj, inkluzive ŝafidon, bovaĵon, kokidon, ktp.
• fiŝo: ĉiuj marmanĝaĵoj, inkluzive salmojn, tinusojn, hipoglosojn, salikokojn, ktp.
• legomoj: ĉiuj legomoj - kruciferaj legomoj bonas manĝi en moderaj kvantoj, precipe kiam ili estas kuiritaj
• fruktoj: ĉiuj aliaj fruktoj, inkluzive berojn, bananojn, oranĝojn, tomatojn, ktp.
• senglutenaj grajnoj kaj semoj: rizo, fagopiro, kvinoo, chia semoj, kaj linaj semoj
• laktaĵfabriko: ĉiuj laktaĵoj, inkluzive lakton, fromaĝon, jahurton, ktp.
• trinkaĵoj: akvo kaj aliaj nekafeinaj trinkaĵoj

Homoj kun hipotiroidismo devas manĝi dieton ĉirkaŭ legomoj, fruktoj kaj malgrasaj viandoj. Ili havas malmultajn kaloriojn kaj tre satigas, kio povas malhelpi pezan akiron.

Homoj kun hipotiroidismo havas multajn sanajn manĝaĵojn, inkluzive ovojn, viandon, fiŝojn, plej multajn fruktojn kaj legomojn, senglutenajn grajnojn kaj semojn, ĉiujn laktajn produktojn kaj ne-kafeinitajn trinkaĵojn.

Ekzempla manĝa plano

Jen 7-taga manĝa plano por tiuj kun hipotiroidismo.

Ĝi provizas sanan kvanton da proteinoj, havas malaltan ĝis moderan kvanton da karbonhidratoj, kaj devas helpi vin konservi sanan pezon.

Certigu, ke vi manĝas vian tiroidan medikamenton almenaŭ 1-2 horojn antaŭ via unua manĝo, aŭ kiel konsilis via kuracisto. Nutraĵoj kiel fibro, kalcio kaj fero eble malhelpos vian korpon sorbi tiroidan medikamenton ĝuste ().

Lundo

• matenmanĝo: rostpano kun ovoj
• tagmanĝo: kokida salato kun 2-3 brazilaj nuksoj
• vespermanĝo: fritita kokido kaj legomoj servitaj kun rizo

Mardo

• matenmanĝo: avenkaĉo kun 1/4 taso (31 gramoj) da beroj
• tagmanĝo: salato de rostita salmo
• vespermanĝo: fiŝo bakita kun citrono, timiano kaj nigra pipro servita kun vaporitaj legomoj

Merkredon

• matenmanĝo: rostpano kun ovoj
• tagmanĝo: restaĵoj de vespermanĝo
• vespermanĝo: salikokaj grilbastonoj servitaj kun kvinoa salato

Ĵaŭdo

• matenmanĝo: tranokte chia pudingo - 2 kuleroj (28 gramoj) da chia semoj, 1 taso (240 ml) de greka jahurto, 1/2 cucharadita da vanila eltiraĵo, kaj tranĉaĵigitaj fruktoj laŭplaĉe. Lasu sidi en bovlo aŭ masonista vazo dum la nokto
• tagmanĝo: restaĵoj de vespermanĝo
• vespermanĝo: rostita ŝafido servita kun vaporitaj legomoj

Vendredo

• matenmanĝo: banan-bera smoothie
• tagmanĝo: kokida salata sandviĉo
• vespermanĝo: porkaj fajitaj - tranĉaĵigita maldika porkaĵo, dolĉaj paprikoj kaj salso - servata en maizaj omletoj

Sabaton

• matenmanĝo: ovo, fungo kaj kukurbo frittata
• tagmanĝo: salato de tinuso kaj boligita ovo
• vespermanĝo: memfarita mediteranea pico kun tomata pasto, olivoj kaj feta fromaĝo

dimanĉo

• matenmanĝo: omleto kun diversaj legomoj
• tagmanĝo: salato de kvinoo kun verdaj legomoj kaj nuksoj
• vespermanĝo: kradrostita bifsteko kun flanka salato

Ĉi tiu specimena tutsemajna manĝa plano taŭgas por tiuj kun hipotiroidismo. Ĝi provizas multajn eblojn por bongusta kaj sana menuo.

Konsiloj por konservi sanan pezon

Estas tre facile akiri pezon kun hipotiroidismo pro malrapida metabolo.

Jen kelkaj konsiloj por helpi vin konservi sanan pezon.

• Ripozu multe. Celu dormi 7–8 horojn ĉiunokte. Dormi malpli ol ĉi tio estas ligita al grasa akiro, precipe ĉirkaŭ la ventro ().
• Praktiku konscian manĝadon. Atenta manĝado, kiu implicas atenti tion, kion vi manĝas, kial vi manĝas kaj kiom rapide vi manĝas, povas helpi vin disvolvi pli bonan rilaton kun manĝaĵoj. Studoj ankaŭ montras, ke ĝi povas helpi vin perdi pezon (,).
• Provu jogon aŭ meditadon. Jogo kaj meditado povas helpi vin senstreĉiĝi kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon. Esploroj ankaŭ montras, ke ili helpas vin konservi sanan pezon ().
• Provu malaltan ĝis moderan karbonan dieton. Manĝi malaltan ĝis moderan kvanton da karbonhidratoj estas tre efika por konservi sanan pezon. Tamen evitu provi ketogenan dieton, ĉar manĝi tro malmultajn karbonhidratojn povas malpliigi viajn tiroidajn hormonajn nivelojn (,).

Kvankam estas facile plipeziĝi kiam vi havas hipotiroidismon, multaj strategioj povas helpi vin konservi sanan pezon. Ekzemple, vi povas provi ripozi multe, manĝi bonan kvanton da proteinoj kaj praktiki atentan manĝon.

La funda linio

Hipotiroidismo aŭ neaktiva tiroido estas sanproblemo, kiu tuŝas 1-2% de homoj tra la mondo.

Ĝi povas kaŭzi simptomojn kiel laceco, plipeziĝo kaj sento de malvarmo, inter multaj aliaj.

Feliĉe, manĝi la taŭgajn nutraĵojn kaj preni medikamentojn povas helpi redukti viajn simptomojn kaj plibonigi vian tiroidan funkcion.

Nutraĵoj bonegaj por via tiroido estas jodo, seleno kaj zinko.

Sekvi dieton kun tiroideo povas minimumigi viajn simptomojn kaj helpi vin teni sanan pezon. Ĝi instigas manĝi tutajn neprilaboritajn manĝaĵojn kaj maldikajn proteinojn.