Kion Vi * Vere * Faras per Pilata Ringo?

Enhavo

• Squat kaj Adductor Squeeze
• Kuŝanta Adductor Squeeze
• Brustpremiĝo
• Recenzo por

Vi probable scias, kio estas Pilates-ringo, sed ĉu vi havas ideon kiel uzi ĝin ekster Pilates-klaso? Estas kialo, ke unu aŭ du el ili pendas en la amaso da ekipaĵoj de via gimnazio; ĉi tiu ekzercilo povas esti perfekta por tonigi muskolojn sen aldoni multan reziston.

Antaŭ ol provi hula-saltetadon aŭ ion alian embarasan, rigardu la sekvan filmeton en nia WTF Trejnada Ekipaĵo serio: la kiel-gvidilo por la Pilates-ringo. (ICYMI, ni jam pritraktis Kion Fari kun Ekvilibra Estraro kaj Kiel Uzi ViPR.) Ekvinoksa trejnisto Rachel Mariotti donas tri movojn kaj klarigas kial ĉi tiu ilo povas helpi aldoni interesan elementon al via trejnado: ĝi nur postulas malgrandajn movadojn, sed rekrutas novajn muskolojn kaj rezultigas multe da brulvundo.

Aldonu ĉi tiujn movojn en vian rutinon por celi viajn internajn femurojn kaj brustajn muskolojn. (Ĝuste - salutu pli striktajn femurojn kaj pli belajn mamojn!)

Squat kaj Adductor Squeeze

A. Staru kun piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝaj kaj metu la ringon inter viajn femurojn. Kunpremu krurojn por teni streĉon sur la ringo dum vi falas en kaŭron.

B. Daŭre premu la genuojn, kaj malrapide revenu al stari.

Faru 3 arojn de 10 ripetoj.

Kuŝanta Adductor Squeeze

A. Kuŝiĝu dekstre, apogante torson sur dekstran kubuton. Metu ringon inter femuroj kun kruroj rektaj.

B. Puŝu malsupren per la supra kruro por premi la ringon. Tenu la kernon aktivigita.

Faru 3 arojn de 15 ripetoj.

Brustpremiĝo

A. Staru kun piedoj larĝe koksaj. Tenu Pilates-ringon per teniloj ĉe ŝultralteco kun la brakoj etenditaj kaj la manoj turnitaj enen.

B. Premu la randojn de la ringo al la centro, premante la bruston. Liberigo.

Faru 3 arojn de 10 ripetoj.

Recenzo por