La Kerna Kondiĉiga Trejnado Kiu Faras Vin Pli Bona Sportisto

Enhavo

• Recenzo por

Oni multe parolas pri havado de seksallogaj abdomenoj kaj pretaj naĝkostumo - sed la avantaĝoj de havi fortan kernon preterpasas havi sveltan aspekton. Fortigante ĉiujn muskolojn en via mezsekcio - inkluzive de via transversa abdominis (profundaj abdomenaj muskoloj), rectus abdominis (tiuj, kiujn vi povas vidi en "ses pakaĵo"), viajn oblikvojn (la flankojn de via torso), nur por citi kelkajn - povas ankaŭ malhelpi dorsdoloron, helpi vin plenumi ĉiutagajn taskojn facile kaj sekure, akceli vian sportan agadon kaj konservi ĝustan pozon.

Ĉi tiu defia kerntrejnado, gvidita de la trejnisto de Grokker Kelly Lee (kiu specialiĝas pri korekta ekzercado kaj plibonigo de rendimento), helpos plifortigi ĉiujn tiujn kernmuskolojn kaj konstrui seriozan abdomenan eltenivon - sen enuigi vin ĝismorte.

Vi bezonos: Ekzercmato. Aldonu halterojn por ekstra defio.

Kiel ĝi funkcias: Vi faros kvin ĉirkaŭvojojn de du ekzercoj. Estas 6 aroj en ĉiu rondo. Por la unua aro, vi faros 20 ripetojn de la unua movo, kaj 10 ripetojn de la dua movo. Por la dua aro, vi malpliigos la nombron da ripetoj por la unua movo de 2 kaj pliigos la nombron de ripetoj por la dua movo de 2. Vi daŭrigos ĉiun aron, pliigante aŭ malpliigante ripetojn tiamaniere. Ekzemple, por Raŭndo 1 Aro 1, vi faros 20 ripetojn de rusaj tordaĵoj kaj 10 ripetojn de kraketoj. Por Aro 2 vi faros 18 ripetojn de rusaj tordaĵoj kaj 12 ripetojn de kraketoj. Por Aro 3 vi faros 16 ripetojn de rusaj tordoj kaj 14 ripetojn de kraketoj. La rondo finiĝis kiam vi plenumas 10 ripetojn de la unua movo kaj 20 ripetojn de la dua movo. Poste transiru al la sekva rondo kaj faru la samon kun la sekvaj du ekzercoj. (Vidu la plenan liston de movoj sube.) Faru ĉi tiun trejnadon dufoje semajne.

Raŭndo 1: Rusaj Tordaĵoj kaj Kraketoj

Raŭndo 2: Kruca Rampado kaj Inversaj Sit-Ups / Lignohakistoj

Raŭndo 3: Flanktranĉiloj kaj Flanktabuloj

Raŭndo 4: Mano al Gambo-V-Ups kaj Supermans

Raŭndo 5: Gambaj Levoj kaj Piedfingraj Tuŝoj

Pri Grokker

Ĉu vi interesas pli da hejmaj ekzercaj filmoj? Estas miloj da klasoj pri taŭgeco, jogo, meditado kaj sana kuirado, kiuj atendas vin ĉe Grokker.com, la unuopa interreta rimedo por sano kaj bonfarto. Formo legantoj ricevas ekskluzivan rabaton pli ol 40 procentojn! Rigardu ilin hodiaŭ!

Pli de Grokker:

Skulptu Vian Buton De Ĉiu Angulo Per Ĉi Tiu Rapida Trejnado

15 Ekzercoj Kiu Donos Al Vi Tonigitaj Armiloj

La Rapida kaj Furioza Kardiotrejnado Kiu Spikas Vian Metabolon

Recenzo por