Kanelito: kio ĝi estas, kaŭzas kaj kiel trakti
Enhavo
Kanelito estas inflamo en la tibia osto, la tibio aŭ la muskoloj kaj tendenoj enmetitaj en tiun oston. Ĝia ĉefa simptomo estas la forta doloro en la tibio sentata dum farado de altefikaj ekzercoj, kiel kurado. Malgraŭ esti ofta ĉe kuristoj, ĝi povas aperi ankaŭ ĉe sportistoj de futbalo, teniso, biciklado, gimnastiko, inter aliaj.
La ĉefa kaŭzo de kanelito, fakte, korpaj ekzercoj, kiuj havas ripetan efikon, sed ankaŭ povas esti la rezulto de praktikado de ekzercoj sur neregulaj surfacoj, manko de streĉado kaj eĉ genetikaj kondiĉoj. Tiel, unu el la plej bonaj preventaj formoj estas etendi sin antaŭ ekzercado, prepari la muskolon por fizika agado kaj iom post iom pliigi la volumon de la ekzercado por preventi ne nur kaneliton sed ankaŭ aliajn vundojn.
La kuracado estas simpla, estante indikita apliki glacion en la regiono por malpezigi la doloron. Estas ankaŭ rekomendite serĉi la gvidadon de fizika terapeŭto, ĉar plenumado de streĉaj kaj fortigaj ekzercoj en la kruraj muskoloj ankaŭ povas multe helpi al resaniĝo.
Kiel devas esti kuracado
Estas konsilinde ripozi, meti glacion sur la lokon por mildigi doloron kaj, en pli seriozaj kondiĉoj, uzi kontraŭinflamilojn kaj kontraŭdolorilojn preskribitajn de la kuracisto, kiel paracetamolo aŭ dipirono. La plej grava afero estas ne ignori la doloron kaj daŭrigi trejnadon, ĉar tio kaŭzos pli grandan inflamon kaj pliigos la resaniĝon.
Fizioterapio ankaŭ gravas, por ke la rezulto de la kuracado estu pli efika kaj daŭra. La fizioterapiisto helpos de:
- Indiko de ekzercoj por fortigi la krurajn muskolojn;
- Indiko de streĉaj ekzercoj;
- Konsiloj pri la idealaj piedvestoj por la tipo de fizika agado laŭ la paŝo;
- Movada korekto;
- Iom post iom reintegrigo al fizikaj agadoj.
Krome, revenante al ekzercado, gravas masaĝi la muskolon per glacio dum tri al kvin minutoj por preventi aŭ mildigi doloron.
Kiam kuri denove?
La reveno al la vetkuroj povas okazi post semajnoj aŭ monatoj de la komenco de la kuracado. Ĉi tiu tempo varias laŭ la sintenoj prenitaj de la apero de la unua simptomo. Se vi persistas en ekzercado eĉ kiam vi sentas doloron, la resaniĝa procezo povas daŭri pli longe kaj reenkonduko en sporton ankaŭ povas esti malfacila.
Por rekomenci kuri kiel eble plej baldaŭ kaj redukti la eblojn senti doloron denove, gravas ĉesi ekzerci dum almenaŭ du semajnoj, fari glaciaĵojn en la regiono kaj serĉi gvidon de fizioterapiisto.
Ĉefaj kaŭzoj de kanelito
La ofta kaŭzo de kanelito estas ripetema efika fizika agado, kiel ekzemple kurado, ekzemple, tial multaj koridoroj raportas ĉi tiun specon de doloro. Aliaj kaŭzoj, kiuj povas kaŭzi la aperon de ĉi tiu problemo, estas:
- Uzo de netaŭgaj ŝuoj;
- Troaj kruraj ekzercoj;
- Troa ŝarĝo;
- Alta efiko fizikaj agadoj;
- Ekzercado pri malebena tereno;
- Malĝusta paŝo;
- Genetikaj faktoroj;
- Manko de streĉado.
La doloro ankaŭ povas esti la rezulto de frakturoj, lokaj infektoj kaj eĉ tumoroj, sed ĉi tiuj kaŭzoj estas pli maloftaj. Kutime la doloro ekestas pro ripetaj kaj altaj efikoj. Eksciu, kiuj estas la 6 plej oftaj kaŭzoj de kuranta doloro.
Kiel malhelpi
Por eviti kaneliton, tre gravas streĉi por prepari la muskolon por agado. Ankaŭ gravas atenti la uzatan tipon de ŝuoj, se ĝi estas ideala por la speco de paŝo, kaj la surfaco sur kiu estas farita la ekzerco. Krome, oni rekomendas plenumi ekzercojn por fortigi la kruron kaj iom post iom pliigi la volumon de ekzercado por eviti pliajn vundojn. Malkovru la plej bonajn ekzercojn por fortigi viajn krurojn.
Doloro ne devas esti ignorata. Tuj kiam vi komencas senti ĝin, plej bone estas ĉesi ekzerci sin kaj ripozi ĝis la ŝvelaĵo kaj doloro ĉesas.
Popularaj Artikoloj
Repensu italan Klasikaĵon kun Ĉi tiu Plado de Squash & Viandbuloj