Kiel Freneza Dorma Horaro Grave Elstarigas Vin

Enhavo

• Recenzo por

La okhora leĝo de dormo estas ora sanregulo opiniita esti fleksebla. Ne ĉiuj bezonas solidan ok (Margaret Thatcher fame kuris la U.K. sur kvar!); iuj homoj (inkluzive min) bezonas pli; kaj kiam vi registras tiujn horojn (de 22 p.m. ĝis 6 a.m. aŭ 1 a.m. ĝis 9 a.m.) ne same gravas kiel simple registri ilin. Ĉies tagnoktaj ritmoj estas malsamaj, ĉu ne? Kaj multaj dormaj spertuloj diros al vi, ke la mantra "plej bona zzz venis antaŭ noktomezo" fakte ne validas. (Ĉu vi bezonas pli bonan noktan planon? Sekvu ĉi tiujn 12 paŝojn por pli bona dormo.)

Ni ankaŭ scias, ke ŝanĝlaboro estas b-a-d-por via korpo, mensa sano kaj ĝenerala bonstato. Fakte ĝi estas tiel malbona, ke la Monda Organizaĵo pri Sano (OMS) klasifikas ĝin kiel kancerogenaĵon. Do ne miru, ke lastatempa esplorado el Francio ligis 10 jarojn da laboraj strangaj horoj (la la, la nokta deĵoro) al 6,5 jaroj da aĝa rilata kogna malkresko. (Ouch) Ĉu vi ne devas zorgi pri horloĝo post mallumo? La nova studo ankaŭ trovis ke 50 tagoj de ajna neregula horaro (tio signifas enlitiĝi preter noktomezo aŭ vekiĝi antaŭ la 5-a a.m.) estis asociita kun signifaj mensaj paspagoj kaj 4.3 jaroj da aĝo-rilata kogna malkresko. Tio estas malbona novaĵo por fruaj birdoj kaj noktstrigoj, same.

"Enlitiĝi kaj leviĝi en ĉi tiuj momentoj estas ekstreme streĉa por la korpo," diras Chris Winter, M.D., kaj medicina direktoro de la Martha Jefferson Sleep Medicine Center en Charlottesville, VA. Kaj streso povas indukti kortizolon-kaj kun ĝi eblan atrofion de iuj strukturoj en la cerbo (kiel la hipokampo), li aldonas. Io alia por konsideri: Ĉiu streĉo povas pligravigi plipeziĝon, diabeton kaj hipertension, kiuj povas tuŝi scion.

Bona regulo: "Ju pli malfrue ni enlitiĝos, se ni devas ellitiĝi en specifa tempo, des pli granda estos la streĉo de malbona aŭ netaŭga dormo, kiu povas havi tre realajn efikojn al niaj korpoj kun la tempo. nokte unufoje jare; neniu granda. Faru ĝin pli ol noktoj; malbonaj novaĵoj. " Kion do knabino devas fari se ŝia dormhoraro estas iom maltrankvila? Sekvu la tri konsiletojn de Vintro sube.

1. Akiru la horojn, kiam ajn vi povas. La plej multaj deĵorlaboristoj dormas 5 ĝis 7 horojn malpli ol taglaboristoj semajne, kio estas recepto por sankatastrofoj.

2. Provu grupigi malfruajn noktojn/fruajn matenojn kune. Ĉu bruligi la noktomezan kandelon en la laboro kelkajn noktojn ĉi-semajne? Ĉu vi havas kelkajn antaŭtagiĝajn vekvokojn? Plej bone estas plani kelkajn tagojn da strangaj dormaj horoj anstataŭ rapide iri tien kaj reen kun nenormala horaro.

3. Prizorgu vian korpon. Eĉ se vi estas jet-lag, drenita aŭ tute elĉerpita, manĝu ĝuste kaj ekzercu. Fidu nin: fruktoj, legomoj kaj nur vespera promenado ĉiam lasos vin senti vin pli bona ol la veturado.

Recenzo por