Kion la maljunuloj devas manĝi por malpeziĝi

Enhavo

• Menuo por maljunuloj maldikiĝi
• Aliaj konsiloj por malpeziĝi
• Kion la maljunuloj ne manĝu por maldikiĝi
• Vidu ankaŭ: 5 ekzercoj por maljunuloj fari hejme.

Por malpeziĝi kaj atingi la idealan pezon, la maljunuloj devas manĝi sana kaj sen troigo, forigante industriigitajn kaj prilaboritajn manĝaĵojn, kaj preferante manĝaĵojn kiel:

• Bruna pano, bruna rizo kaj tutpasta pasto;
• Viandoj kaj fiŝoj kiel senhaŭta kokido, meleagro, salmo, labrako, dorado aŭ fiŝo;
• Prefere malpli kaloriaj kaj senŝeligitaj fruktoj, kiel frago, akvomelono, kivio, pomo aŭ piro.
• Tutaj aknoj, tritikaj cerealoj, hordeo, aveno, nuksoj kaj semoj;
• Legomoj kaj legomoj;
• Sengrasa lakto kaj maldikaj laktaĵoj kiel Minas-fromaĝo aŭ simpla jahurto.

Regula konsumo de ĉi tiuj manĝaĵoj igas maljunulojn malpeziĝi kaj atingi sian idealan pezon, kio estas esenca por redukti la riskon de malsanoj kiel streko, alta sangopremo, tipo 2-diabeto, koraj problemoj, koratako, kancero aŭ anemio, ekzemple.

Menuo por maljunuloj maldikiĝi

Ekzemplo de menuo por maldikiĝi maldikiĝi inkluzivas:

• Matenmanĝo: 1 glaso da senkremigita lakto kaj 1 tranĉaĵo de kompleta faruno kun mina fromaĝo; aŭ 1 glaso da natura suko kaj 2 tutaj rostpanoj kun 2 tranĉaĵoj Minas-fromaĝo;
• Interparolado: 1 frukto kaj 2 maizfaritaj kuketoj; aŭ 1 tranĉaĵo de sekala pano; aŭ 1 taso da neesdolĉita teo kaj 1 frukto;
• Tagmanĝo: 100 g da kradrostitaj salmoj kun 300 g da saltitaj legomoj kaj 1 frukto por deserto; aŭ rostita kokida brusto kun salato kaj 50 g da rizo 1 frukto por deserto;
• Tagmanĝo: 50 g da kompleta pano kun mina fromaĝo kaj 1 natura jogurto; aŭ frukta smoothie;
• Vespermanĝo: 250 g da vegetala kremo rostita koka brusto kun 1/2 melongeno;
• Vespermanĝo: 1 simpla jogurto; aŭ 1 glason da senkremigita lakto kun 2 maizfaritaj kuketoj.

Krom sekvi la malplipeziĝan menuon, gravas ankaŭ trinki almenaŭ 1,5 litrojn da akvo tage kaj ekzerci sin. Eksciu, kiaj estas la plej bonaj ekzercoj por praktiki: La plej bonaj ekzercoj por maljunuloj.

Aliaj konsiloj por malpeziĝi

Aliaj ŝlosilaj konsiletoj por maldikiĝi maldikiĝi inkluzivas:

• Evitu transsalti manĝojn, fari 6 manĝojn tage;
• Reduktu la salon en via dieto por helpi malhelpi fluidan retenadon kaj altan sangopremon anstataŭigante ĝin per aromaj herboj. Vidu kiel redukti salan konsumon;
• Legu la manĝetikedon por scii la kvanton de sukero ĉeestanta, kiu povas havi aliajn nomojn kiel ekzemple maiza siropo, melaso, riza siropo, kansuko, fruktozo, sakarozo, dekstrozo aŭ maltozo, ekzemple. Legu pli ĉe: 3 paŝoj por redukti sukeran konsumon;
• Evitu artefaritajn dolĉigilojn, preferante la Stevian dolĉigilon, kiu estas natura;
• Vapora kuirado: helpas maldikiĝi ĉar ne necesas aldoni oleon, oliv-oleon aŭ buteron por kuiri. Eksciu kiel kuiri al vaporo ĉe: 5 bonaj kialoj por kuiri al vaporo.

Vidu ankaŭ la konsilojn de la nutristo pri sana malplipeziĝo:

Kion la maljunuloj ne manĝu por maldikiĝi

Por malpeziĝi, gravas ankaŭ, ke maljunuloj ne manĝu manĝojn riĉajn je graso kaj sukero kiel:

• Dolĉaĵoj, kukoj, pico, kuketoj;
• Francaj fritoj, plenigitaj kuketoj, glaciaĵo;
• Dietaj aŭ malpezaj manĝaĵoj, same kiel industriigitaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj;
• Frititaj manĝaĵoj, kolbasoj kaj manĝetoj;
• Fast-manĝaĵo kaj artefaritaj dolĉigiloj.

Krome maljunuloj evitu trinki alkoholon kaj nealkoholaĵojn.

Vidu ankaŭ: 5 ekzercoj por maljunuloj fari hejme.