Muskola kontraktado: kio ĝi estas, ĉefaj specoj kaj kuracado

Enhavo

• Ĉefaj specoj kaj simptomoj de kontrakteco
• 1. Lumbara kontrakto
• 2. Cervika kontrakto
• 3. Kontrakteco en la ŝultroj
• 4. Bovida kontraktado
• 5. Kontrakteco en la femuro
• 6. Kontrakteco malantaŭe
• Kiel la kuracado estas farita
• Signoj de plibonigo
• Signoj de plimalboniĝo
• Kiel eviti muskolajn kontraktojn

Muskola kuntiriĝo okazas pro troiga rigideco aŭ muskola kuntiriĝo, kiu malebligas, ke la muskolo povu malstreĉiĝi. Kontraktoj povas okazi en diversaj korpopartoj, kiel ekzemple la kolo, utera cerviko aŭ femuro, kaj povas okazi post praktikado de tre forta ekzercado, per iu subita movado, per malbona nokta dormo aŭ per troa streĉiĝo en la korpo. kaŭzita de streĉo.

Kontraktado kaŭzas doloron, malkomforton kaj ofte limigas movadon, kiu plejofte povas esti facile sentata kiam la mano estas metita sur la muskolon kaj estas pli dolora kaj rigida parto.

Ĝenerale, iuj simplaj rimedoj povas esti faritaj hejme por plibonigi doloron kaj malkomforton kiel apliki varmajn akvajn sakojn aŭ masaĝi la tuŝitan muskolon. Tamen, se la doloro ne pliboniĝas, oni devas serĉi medicinan helpon kaj komenci la plej taŭgan kuracadon.

Ĉefaj specoj kaj simptomoj de kontrakteco

Iuj simptomoj povas indiki la ĉeeston de muskola kuntiriĝo kiel doloro kaj malkomforto aŭ la ĉeesto de buleto aŭ bulo en la muskolo. Tamen simptomoj povas varii laŭ kiel la kontrakto aperas kaj, ĉefe, laŭ la tuŝita muskolo.

La ĉefaj specoj de muskola kontraktado estas:

1. Lumbara kontrakto

Lumbara muskola kuntiriĝo influas la lumban regionon, kiu estas la fina parto de la dorso kaj povas okazi pro penado, kiu produktas troŝarĝon en la muskoloj de tiu regiono, kiel malbona sinteno ĉe la laboro aŭ dum dormado, levante pezan objekton en mallerta. maniero, troaj klopodoj en korpaj agadoj aŭ per ia subita movado, ekzemple.

Ĉi tiu tipo de kontraktado komenciĝas per iometa malkomforto en la lumbazo, kiu povas iom post iom plimalbonigi, kaŭzante severan doloron, kiu povas interrompi ĉiutagajn agadojn. Tamen simptomoj de lumba kontraktado kutime pliboniĝas post kelkaj semajnoj.

2. Cervika kontrakto

Kontrakta cervika muskolo efikas sur la kolo kaŭzita de rigideco en la skapulaj muskoloj aŭ en la trapeza skapula muskolo kaj povas okazi pro muskola traŭmato pro portado de troa pezo sur la ŝultroj kiel sakoj aŭ dorsosakoj, ne varmiĝante antaŭ korpekzercado aŭ de muskolo. malforto aŭ streĉo, ekzemple.

Ĉi tiu speco de kontrakto povas kaŭzi severan doloron en la kolo, kaj kelkfoje ĉi tiu doloro povas radii al la brako kaj kaŭzi pikadon, perdon de forto en la brako aŭ malfacilecon movi la kapon, kolon aŭ brakon.

3. Kontrakteco en la ŝultroj

La kuntiriĝo en la ŝultroj influas la trapezajn aŭ romboidajn muskolojn kaj povas okazi pro streĉo, laceco aŭ malbona sinteno kiel resti antaŭ la komputilo longtempe tenante la ŝultrojn levitaj longtempe, ekzemple. Ĉi tiu tipo de kontrakto povas kaŭzi doloron en la dekstra ŝultro aŭ la maldekstra ŝultro, kio povas malfaciligi la movadon de la brako.

4. Bovida kontraktado

La bovida kontraktado efikas sur la gastroknemaj aŭ soleaj muskoloj de la bovido kaj okazas pro troa fizika penado en sportaj agadoj kiel kurado aŭ futbalo, ekzemple pro la amasiĝo de lakta acido produktita de la muskoloj dum korpa ekzercado aŭ pro malhidratiĝo kaŭzas malekvilibron de elektrolitoj, kiuj regas muskolan kuntiriĝon.

Ĉi tiu tipo de kontrakto kaŭzas doloron, muskolajn spasmojn, kiuj povas fariĝi malmolaj kaj formi bulon en la muskolo, kiun oni povas palpi.

5. Kontrakteco en la femuro

Kontraktado de la femuro povas influi la muskolojn de la antaŭo, dorso aŭ flanko de la femuro kaj povas okazi pro fizikaj agadoj kiel kurado, piedpilko aŭ haltera trejnado, ekzemple pro manko de streĉado kaj varmiĝo antaŭ korpekzercado aŭ malforto. , laceco kaj muskola malekvilibro.

Ĉi tiu speco de kontrakto povas kaŭzi muskolan doloron kaj rigidecon kaj, en pli severaj kazoj, perdon de movebleco kaj retiriĝo de fizika agado dum kelka tempo.

6. Kontrakteco malantaŭe

La kuntiriĝo en la dorso povas influi iun ajn regionon de la dorso kaj kutime okazas pro malbona pozo, ĉar dum longa tempo li estis en la sama pozicio sidanta ĉe la laboro aŭ veturado, aŭ staranta longe, ekzemple. Ĉi tiuj vivstilaj kutimoj mallongigas la muskolojn kaj pliigas la riskon kontrakti la dorson.

Ĉi tiu speco de kontrakto povas kaŭzi muskolan rigidecon, doloron kaj bulon en la muskolo, kiu palpeblas.

Kiel la kuracado estas farita

La kuracado de muskola kontraktado povas esti farita hejme kaj inkluzivas:

• Tre varma akva bano, permesante al la jeto de varma akvo fali rekte en la regiono de la kontraktado se eble;
• Uzu varman akvobotelon aŭ malseka mantuko varmigita en la dolora areo, dum 15 ĝis 20 minutoj, 2 ĝis 3 fojojn tage;
• Masaĝi la regionon de la kontrakto kun fortaj cirklaj movoj uzante humidan kremon aŭ malstreĉan esencan oleon, precipe se vi sentas buleton aŭ ŝtonon;
• Faru iujn streĉojn, kiuj ebligas streĉi kaj ekzerci la tuŝitan muskolon, ĉar kvankam ĉi tiuj streĉoj komence povas kaŭzi iom da doloro, ili helpos malpezigi streĉon en la regiono de la kontrakto, helpante malstreĉi la muskolon.

Krome, en periodoj de pli granda laceco, kiam estas multa muskola streĉo kaj kontraktoj ripetiĝas, oni povas uzi kontraŭinflaman ŝmiraĵon, kiel Cataflam-emulgelo aŭ Voltaren-emulgelo, kiuj devas esti aplikitaj rekte al la tuŝita muskolo.

En kazoj, kiam la antaŭaj rimedoj ne sufiĉas, gravas konsulti ĝeneralan kuraciston aŭ ortopediston, kiu povas preskribi medikamentojn por malstreĉi muskolojn kiel Miosan aŭ Dorflex, aŭ kontraŭinflamajn buŝojn prenitajn buŝe kiel ekzemple ibuprofeno aŭ diklofenako, ekzemple. Ĉi tiuj kuraciloj, krom helpi malstreĉiĝi, ankaŭ helpas mildigi doloron kaj dormi pli bone, ĉar ilia malstreĉa efiko sur la muskoloj favoras dormon kaj ripozon de la korpo.

Se la kontrakto ankoraŭ ne pasas kaj la simptomoj daŭras pli ol 7 tagojn, vi devas reiri al la kuracisto aŭ serĉi fizioterapiiston, ĉar en ĉi tiu kazo vi eble havas pli severan kontrakton, kiu postulas medicinan kontroladon kaj fizioterapion.

Lernu kiel fizioterapio plenumiĝas por muskola kontraktado.

Signoj de plibonigo

Signoj de plibonigo en la kuntiriĝo estas dolormildigo, pliigita moviĝa gamo kaj malpliigitaj molaj punktoj en la trafita regiono. La muskolo fariĝas pli modlebla kaj malpli dolora.

Signoj de plimalboniĝo

La signoj de plimalboniĝo, kiuj povas okazi, estas konstanteco de la kuntiruro, kiu fariĝas pli granda kaj pli dolora, kaj la formado de fibrozo en la regiono de la kontrakturo, kiu povas esti solvita nur kun fizioterapiaj kunsidoj. Depende de la loko de la kontrakto, doloro povas radii al aliaj lokoj kaj pikanta sento kiam la nervo estas trafita.

Ĝi povas plimalbonigi kiam kuracado ne sekvas ĝuste kaj kiam la kaŭzo de la kontrakto ne estis forigita kaj tial gravas ripozi dum kuracado.

Kiel eviti muskolajn kontraktojn

Por eviti muskolajn kontraktojn, estas iuj konsiloj kiel:

• Faru hejtadon antaŭ ol praktiki fizikajn agadojn;
• Streĉado post praktikado de fizikaj agadoj;
• Dormante kun malalta kuseno aŭ sen kuseno se vi dormas sur via dorso aŭ sur via flanko;
• Evitu streĉon kaj zorgojn, provante malstreĉiĝi kiam ajn eblas;
• Ĝusta sinteno kaj ĉiam marŝu aŭ sidu kun via dorso kaj torso rekte. Jen kiel korekti malbonan sintenon;
• Evitu subitajn movojn aŭ troigitaj fizikaj klopodoj;
• Ne krucigu viajn krurojn sidante dum longaj periodoj.
• Streĉu almenaŭ 2 fojojn dum labortempo, se vi laboras sidante longajn periodojn.

Sedema vivmaniero ankaŭ kontribuas al la apero de muskolaj kontraktoj, do oni rekomendas praktiki iom da fizika agado kiel naĝado aŭ pilates, ekzemple, por helpi plifortigi muskolojn kaj malpezigi amasigitajn streĉojn kaj streĉojn.

Rigardu la filmeton kun konsiloj pri kiel streĉi.