Poŝtelefono povas kaŭzi koldoloron kaj tendeniton - jen kiel protekti vin

Enhavo

• Kiel protekti vin

Pasigu multajn horojn per via poŝtelefono por gliti tra la nutri novaĵoj Fejsbuko, Instagram aŭ plu babili Mesaĝisto aŭ en Whatsapp, ĝi povas kaŭzi sanajn problemojn kiel doloron en la kolo kaj okuloj, ĝiban kaj eĉ tendeniton en la dikfingro.

Ĉi tio povas okazi, ĉar kiam la persono estas en la sama pozicio dum longa tempo, la muskoloj malfortiĝas kaj la movadoj ripetataj dum la tuta tago, ĉiutage, portas la ligamentojn, fasciojn kaj tendenojn, kaŭzante la aperon de inflamo kaj doloro.

Sed dormi kun la poŝtelefono apud la lito ankaŭ ne bonas, ĉar ĝi elsendas malgrandan radiadon, kontinue, kiu, malgraŭ ne kaŭzi gravan malsanon, povas interrompi ripozon kaj malpliigi la kvaliton de dormo. Komprenu kial vi ne uzu vian poŝtelefonon nokte.

Kiel protekti vin

Konservi bonan pozon dum uzado de poŝtelefono estas tre grava, ĉar la tendenco estas, ke la persono tenu sian kapon klinita antaŭen kaj malsupren kaj, kun tio, la pezo de la kapo iras de 5 kg ĝis 27 kg, kio tro la cervika spino. Por povi teni la kapon en tiel klinita pozicio, la korpo bezonas adaptiĝi kaj tial la ĝibulo aperas kaj ankaŭ la doloro en la kolo.

La plej bona maniero eviti kolan kaj okulan doloron, ĝiban aŭ tendeniton en la dikfingro estas malpliigi la uzon de poŝtelefonoj, sed iuj aliaj strategioj, kiuj povas helpi, estas:

• Tenu la telefonon per ambaŭ manoj kaj profitu de la ekrana rotacio por skribi mesaĝojn per almenaŭ 2 dikfingroj;
• Evitu uzi la poŝtelefonon dum pli ol 20 sinsekvaj minutoj;
• Tenu la poŝtelefonan ekranon proksime al la alteco de via vizaĝo, kvazaŭ vi prenusselfie;
• Evitu klini vian vizaĝon per telefono kaj certigi, ke la ekrano estas en la sama direkto kiel viaj okuloj;
• Evitu subteni la telefonon sur via ŝultro por paroli dum skribado;
• Evitu kruci viajn krurojn por subteni la tablojdo aŭ poŝtelefono en via sino, ĉar tiam vi devas klini la kapon por vidi la ekranon;
• Se vi uzas vian poŝtelefonon nokte, vi devas instali aŭ konekti programon, kiu ŝanĝas la koloron elsenditan de la aparato, al flaveca aŭ oranĝa tono, kiu ne malhelpas la vidon kaj eĉ favoras dormon;
• Je la enlitiĝo, vi devas lasi vian telefonon je minimuma distanco de 50 cm de via korpo.

Krome gravas ankaŭ variigi la movadojn dum la tuta tago kaj streĉi per cirklaj movoj kun la kolo, por malpezigi malkomforton en la cervika spino. Vidu iujn ekzemplojn de ekzercoj, kiuj malpezigas kolon kaj dorsan doloron, kiujn vi ĉiam povas fari antaŭ ol dormi en la sekva filmeto:

Regula ekzercado ankaŭ estas bona maniero fortigi viajn dorsajn muskolojn, antaŭenigante bonan korpan sintenon. Ne ekzistas pli bona ekzercado ol alia, se ĝi estas bone orientita kaj ke la persono ŝatas praktiki, tiel ke ĝi fariĝu kutimo.