Kiel Fari la Supan Dieton

Enhavo

• Supa Dieto-Menuo
• Kukurbo Krema Kokida Recepto
• Recepta supo: tagmanĝo kaj vespermanĝo
• Kion manĝi por manĝetoj
• Avantaĝoj kaj zorgo
• Kontraŭindikoj

La supo-dieto baziĝas sur konsumado de malpezaj malmultkaloraj manĝaĵoj dum la tuta tago, inkluzive de legomaj supo kaj maldikaj viandoj kiel kokido kaj fiŝo por tagmanĝo kaj vespermanĝo, kaj fruktoj, jahurtoj kaj teoj dum la tuta tago, krom vi bezonas trinki multe da akvo.

Ĉi tiu dieto estis kreita por esti uzata de pacientoj en la Kora Instituto de San-Paŭlo, kiuj bezonis malpeziĝi antaŭ ol fari koran operacion. Pro sia sukceso pri malplipeziĝo, ĝi fariĝis konata kiel Supa Tago en Hospitalo do Coração.

Supa Dieto-Menuo

La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga supa dieta menuo:

Ostobuljono estas tre nutra kaj sen kaloria supo, kiu estas riĉa je kolageno, kalio, kalcio kaj magnezio kaj povas esti konsumata 1 ĝis 2 fojojn tage por riĉigi la dieton. Jen kiel fari la ostan buljonon.

Kukurbo Krema Kokida Recepto

Ingrediencoj:

• 1/2 kukurbo kukurbo
• 500 g hakita koketa brusto
• 1 malgranda cepo, hakita
• 1 litro da bolanta akvo
• 1 ladskatolo da kremo (nedeviga)
• Ajlo, pipro, cepo, salo, petroselo kaj ŝenoprazoj por gustumi
• Saltu olivan oleon

Prepara reĝimo:

Spicu la kokidon per iom da salo, citrono kaj aromaj herboj kaj legomoj kiel ajlo, cepo, petroselo, romero, kapsiketo kaj pipro. Lasu ĝin ripozi almenaŭ 1 horon por ke la kokido sorbu la guston. Tranĉu la kukurbon en grandajn kubojn kaj metu en pato, aldonante bolantan akvon nur ĝis la kukurbaj kuboj estas iomete kovritaj, permesante kuiri ĉirkaŭ 5 al 10 minutojn por ke ĝi estu ankoraŭ firma. Batu la kukurbon ankoraŭ varmega kun la akvo de via kuirado en likvigilo aŭ kun la miksilo.

En alia kaserolo, saŭtu la cepon en oleo kaj aldonu la kokidajn kubetojn, lasante ilin bruniĝi. Poste aldonu bolantan akvon iom post iom, ĝis la kokido estas bone kuirita kaj mola. Aldonu la batitan kukurban kremon kaj korektu la guston de salo kaj pipro, lasante ĝin boli ĉirkaŭ 5 ĝis 10 minutojn per malmulta fajro. Se vi volas, aldonu la kremon por fari la preparadon pli krema.

Recepta supo: tagmanĝo kaj vespermanĝo

Eblas variigi la legomojn uzitajn en ĉi tiu supo, ĉiam memorante eviti la uzon de terpomoj, maniocoj kaj ignamoj, kaj vi ankaŭ povas interŝanĝi la viandon kontraŭ kokido aŭ fiŝo.

Ingrediencoj:

• 1/2 kukurbo
• 2 karotoj
• 1 tasoj hakitaj verdaj faboj
• 1 hakitaj tomatoj
• 500g da malgrasa bovaĵo
• 1 hakita cepo
• 1 paketo da verda odoro
• 1 fasko de celerio aŭ celerio
• 2 ajloj
• Pinĉaĵo da salo kaj pipro
• saŭti oleon

Prepara reĝimo:

Spici la viandon per salo, ajlo kaj pipro. Lavu la legomojn bone kaj tranĉu ilin en kubetojn. Saltigu la cepon en olivoleo kaj aldonu la muelitan viandon, lasante ĝin bruniĝi. Aldonu la legomojn al la pato kaj kovru ĉion per bolanta akvo. Aldonu la spicojn al gusto kaj kuiru sur mallaŭta fajro ĝis la karno moliĝas kaj la legomoj kuiriĝas. Vidu aliajn receptojn pri supoj por malpeziĝi.

Kion manĝi por manĝetoj

Por manĝetoj, la rekomendo estas konsumi nur 1 frukton aŭ 1 tutan naturan jogurton aŭ 1 glason da nedolĉigita natura suko, kaj vi ankaŭ povas manĝi teojn kaj manĝi legomajn bastonojn kun guacamole dum la tago, ekzemple.

Krome, vi ankaŭ povas uzi ovojn kaj fromaĝon en manĝaĵoj, kiuj estas manĝaĵoj, kiuj pliigas satecon kaj aldonas bonkvalitajn proteinojn al la dieto.

Avantaĝoj kaj zorgo

La ĉefaj avantaĝoj de la supa dieto estas helpi vin perdi pezon rapide, batali retenadon de likvaĵoj kaj senvenenigi la korpon. Krome, ĝi ankaŭ plibonigas intestan trafikon, ĉar ĝi estas riĉa en fibro kaj donas satecon, helpante regi malsaton.

Tamen ĝi devas esti farita kune kun nutra kontrolado, ĉar ĉiu persono bezonas malsamajn kaloriojn kaj nutraĵojn por konservi sanon kaj preventi malsanojn. Multe malpliigu la kaloriojn kaj nutran kvaliton de la dieto kaŭzante problemojn kiel kapturno, perdo de muskola maso kaj malfortiĝo de la imunsistemo. Post la supa dieto, vidu, kion fari por daŭre malplipeziĝi kaj sana.

Kontraŭindikoj

La supo-dieto estas kontraŭindikata por gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj, homoj kun tendenco al hipoglikemio kaj maljunuloj. Krome, dum la 7 tagoj de la dieto ankaŭ ne rekomendas praktiki korpajn ekzercojn, kiuj postulas multan penon, rajtante praktiki nur malpezajn agadojn kiel marŝado.