Kiel malaltigi malbonan kolesterolon (LDL)
Enhavo
- Kial LDL-Kolesterolo Pliiĝas
- Simptomoj de alta LDL-kolesterolo
- Referencaj valoroj por LDL-kolesterolo
- Dieto por kontroli LDL-kolesterolon
La kontrolo de LDL-kolesterolo estas esenca por la taŭga funkciado de la korpo, tiel ke la korpo povas produkti la hormonojn ĝuste kaj eviti formiĝon de aterosklerozaj plakoj en la sangaj vaskuloj. Tial iliaj valoroj devas esti tenataj en la taŭgaj niveloj, kiuj povas esti sub 130, 100, 70 aŭ 50 mg / dl, laŭ la vivmaniero kaj malsana historio de ĉiu homo.
Kiam LDL-kolesterolo estas alta, la risko de kardiovaskulaj malsanoj, kiel angino, koratako aŭ apopleksio pliigas, ekzemple, do por teni ilin sub kontrolo, gravas havi sanajn vivmanierojn, eviti fumadon, praktiki korpajn ekzercojn, havi dieto malriĉa en grasoj kaj sukeroj, kaj en iuj kazoj kun la uzo de lipidaj drogoj, kiel indikis la kuracisto.
Vidu kiel aspektas la kolesterola dieto en ĉi tiu filmeto:
Kial LDL-Kolesterolo Pliiĝas
Alta LDL-kolesterolo malutilas por sano, ĉar ĝi partoprenas en la formado de ateromaj plakoj en la vazoj de la koro kaj cerbo, limigante la trairon de sango tra ĉi tiuj organoj, favorante infarkton aŭ baton.
La alteco de LDL povas esti kaŭzita de heredaj faktoroj, fizika neaktiveco, dieto kaj aĝo, estante aparte danĝera ĉar ĝi havas neniujn simptomojn. Ĝia kuracado fariĝas per simplaj dietoŝanĝoj, regula praktikado de fizika agado kaj, en iuj kazoj, uzo de medikamentoj kontraŭ kolesterolo, kiel ekzemple simvastatino, atorvastatino aŭ rosuvastatino, ekzemple preskribitaj de la kuracisto. Jen kelkaj ekzemploj: Kolesterolo-malaltigaj drogoj.
Simptomoj de alta LDL-kolesterolo
Alta kolesterolo (LDL) ne montras simptomojn, do oni rekomendas fari rutinajn laboratoriojn testojn pri totalaj kolesteroloj kaj frakcioj. La rekomendo fari ĉi tiujn testojn devas esti individuigita kaj gvidata de la kuracisto, kaj homoj kun rilataj riskfaktoroj, kiel hipertensio, diabeto, fumado aŭ kiuj havas familian historion de alta kolesterolo, bezonas pli grandan zorgon kaj devas fari ĉi tiujn testojn ĉiujare. .
Oni povas suspekti altan LDL-kolesterolon kiam oni superpezas kaj manĝas neregeblan, kun troaj sodoj, frititaj manĝaĵoj, grasaj viandoj kaj dolĉaĵoj.
Referencaj valoroj por LDL-kolesterolo
La referencaj valoroj por LDL-kolesterolo estas inter 50 kaj 130 mg / dl, tamen ĉi tiu valoro povas varii laŭ la kardiovaskula risko de ĉiu homo:
| Kardiovaskula risko | Kiu povas esti inkluzivita en ĉi tiu risko | Rekomendita valoro LDL-kolesterolo (malbona) |
| Malalta kardiovaskula risko | Junuloj, sen malsano aŭ kun bone kontrolita hipertensio, kun totala kolesterolo inter 70 kaj 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Meza kardiovaskula risko | Homoj kun 1 aŭ 2 riskfaktoroj, kiel fumado, alta sangopremo, obezeco, kontrolita aritmio aŭ diabeto frua, milda kaj bone kontrolita, inter aliaj. | <100 mg / dl |
| Alta kardiovaskula risko | Homoj kun kolesterolaj plakoj en la vazoj viditaj per ultrasono, abdomena aorta aneŭrismo, kronika rena malsano, kun totala kolesterolo pli granda ol 190mg / dl, diabeto dum pli ol 10 jaroj aŭ kun multnombraj riskaj faktoroj, inter aliaj. | <70 mg / dl |
| Tre alta kardiovaskula risko | Homoj kun angino, infarkto, streko aŭ alia speco de arteria obstrukco pro aterosklerozaj plakoj, aŭ kun iu grava arteria obstrukco observita en la ekzameno, inter aliaj. | <50 mg / dl |
Dieto por kontroli LDL-kolesterolon
Por konservi LDL-kolesterolon ene de la ideala intervalo, oni rekomendas respekti iujn dietajn regulojn:
Kion manĝi por reguligi kolesterolon
Kion ne manĝi por reguligi kolesterolon
| Kion manĝi | Kion ne manĝi aŭ eviti |
| senkremigita lakto kaj jahurto | tuta lakto kaj jahurto |
| blankaj kaj malpezaj fromaĝoj | flavaj fromaĝoj, kiel fromaĝo, catupiri kaj mozzarella |
| kradrostitaj aŭ kuiritaj blankaj aŭ ruĝaj viandoj | kolbasoj kiel bolonjo, salamo, ŝinko, grasaj viandoj |
| fruktoj kaj naturaj fruktosukoj | industriigitaj nealkoholaĵoj kaj sukoj |
| manĝu legomojn ĉiutage | frititaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj kun multaj grasoj trans |
Manĝaĵoj kiel ajlo, artiŝoko, melongeno, karoto kaj kamelina oleo bonas por regi LDL-kolesterolon nature. Krom manĝaĵoj riĉaj je omega 3, 6 kaj 9. Sed naturaj fruktaj sukoj ankaŭ estas bonegaj aliancanoj. Jen kelkaj ekzemploj kaj kiel prepari: Pli bonaj sukoj por regi kolesterolon.
Lastaj Afiŝoj
Kion manĝi dum akuŝo?
