La Sekretoj Por Neniam Malsaniĝi

Enhavo

• Superrigardo
• 1. Manĝu verdajn legomojn
• 2. Akiru Vitaminon D
• 3. Daŭre moviĝu
• 4. Dormu sufiĉe
• 5. Saltu la alkoholon
• 6. Trankviliĝu
• 7. Trinku verdan teon
• 8. Aldonu koloron al manĝoj
• 9. Estu socia
• 10. Prenu vakcinon kontraŭ gripo
• 11. Praktiku bonan higienon
• 12. Konservu ĝin persona
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Plej multaj sekretoj al bona sano tute ne estas sekretoj, sed komuna prudento. Ekzemple vi devas eviti kontakton kun bakterioj kaj virusoj en lernejo kaj laboro. Sed tuta amaso da aliaj bonfartaj solvoj povas helpi vin vivi pli sana evitante tiun fluan nazon aŭ gorĝdoloron. Jen 12 konsiloj por preventi malvarmumojn kaj gripon.

1. Manĝu verdajn legomojn

Verdaj, foliaj legomoj riĉas je vitaminoj, kiuj helpas vin teni ekvilibran dieton - kaj subtenas sanan imunsistemon. Laŭ studo pri musoj, manĝi kruciferajn legomojn sendas kemian signalon al la korpo, kiu pliigas specifajn ĉel-surfacajn proteinojn necesajn por efika imunsistema funkcio. En ĉi tiu studo, sanaj musoj senigitaj de verdaj legomoj perdis 70 ĝis 80 procentojn de ĉel-surfacaj proteinoj.

2. Akiru Vitaminon D

Raportoj indikas, ke multaj usonanoj malpli ol iliaj ĉiutagaj vitaminoj. Mankoj en vitamino D povas konduki al simptomoj kiel malbona osta kresko, kardiovaskulaj problemoj kaj malforta imunsistemo.

Rezultoj de studo de 2012 en la ĵurnalo Pediatrics sugestas, ke ĉiuj infanoj devas esti kontrolitaj pri taŭgaj niveloj de D-vitamino. Ĉi tio estas speciale grava por tiuj kun malhela haŭto, ĉar ili ne ricevas vitaminon D tiel facile pro ekspozicio al sunlumo.

Manĝaĵoj, kiuj estas bonaj fontoj de D-vitamino, inkluzivas ovoflavojn, fungojn, salmojn, konservitajn tinusojn kaj bovan hepaton. Vi ankaŭ povas aĉeti suplementojn de vitamino D ĉe via loka nutraĵvendejo aŭ apoteko. Elektu suplementojn, kiuj enhavas D3 (kolekalciferolo), ĉar pli bone altigas viajn sangajn nivelojn de vitamino D.

Butiko por vitamino D.

3. Daŭre moviĝu

Resti aktiva sekvante regulan ekzercan rutinon - kiel marŝi tri fojojn semajne - faras pli ol teni vin bonorda kaj tajlita. Laŭ studo publikigita en la ĵurnalo Neurologic Clinicians, regula ekzercado ankaŭ:

• tenas inflamon kaj kronikan malsanon
• reduktas streson kaj liberigon de streĉaj hormonoj
• akcelas la cirkuladon de malsanaj batalaj blankaj globuloj (globuloj), kiu helpas la korpon batali la malvarmumon

4. Dormu sufiĉe

Dormi adekvate estas ege grave se vi estis eksponita al viruso, laŭ studo publikigita en la Arkivoj de Interna Medicino. Sanaj plenkreskaj partoprenantoj, kiuj dormis minimume ok horojn ĉiunokte dum du-semajna periodo, montris pli grandan reziston al la viruso. Tiuj, kiuj dormis sep horojn aŭ malpli ĉiunokte, estis ĉirkaŭ tri procente pli verŝajnaj disvolvi la viruson post ekspozicio.

Unu kialo povas esti, ke la korpo liberigas citokinojn dum longaj dormaj periodoj. Citokinoj estas speco de proteino. Ili helpas la korpon batali infekton per reguligo de la imunsistemo.

5. Saltu la alkoholon

Nova esplorado montras, ke trinki alkoholon povas damaĝi la dendritajn ĉelojn de la korpo, nemalhavebla ero de la imunsistemo. Pliiĝo de alkohola konsumo laŭlonge de la tempo povas pliigi la ekspozicion de homo al bakteriaj kaj virusaj infektoj.

A en la ĵurnalo Clinical and Vaccine Immunology komparis la dendritajn ĉelojn kaj imunsistemajn respondojn en musoj kun alkoholo kun musoj al kiuj ne estis provizitaj alkoholo. Alkoholo subpremis la imunecon ĉe musoj diversgrade. Kuracistoj diras, ke la studo helpas klarigi kial vakcinoj estas malpli efikaj por homoj kun alkohol-dependeco.

6. Trankviliĝu

Dum jaroj, kuracistoj suspektis, ke ekzistas rilato inter kronika mensa streso kaj fizika malsano. Trovi efikan manieron reguligi personan streson povas multe helpi pli bonan ĝeneralan sanon, laŭ studo de 2012 publikigita de la Nacia Akademio de Sciencoj. Provu praktiki jogon aŭ meditadon por malpezigi streĉon.

Kortizolo helpas la korpon batali kontraŭ inflamoj kaj malsanoj. La konstanta liberigo de la hormono ĉe homoj, kiuj estas kronike streĉitaj, malpliigas ĝian ĝeneralan efikecon. Ĉi tio povas rezultigi pliajn inflamojn kaj malsanojn, kaj malpli efikan imunsistemon.

7. Trinku verdan teon

De jarcentoj, verda teo rilatas al bona sano. La sanaj avantaĝoj de verda teo eble ŝuldiĝas al ĝia alta nivelo de antioksidantoj, nomataj flavonoidoj.

Laŭ studo publikigita en la Revuo por la Amerika Altlernejo de Nutrado, pluraj freŝaj tasoj tage povas konduki al eblaj sanaj avantaĝoj. Ĉi tiuj inkluzivas malpli altan sangopremon kaj reduktitan riskon de kardiovaskula malsano.

Butiku por verda teo.

8. Aldonu koloron al manĝoj

Ĉu vi havas problemojn memori manĝi viajn fruktojn kaj legomojn ĉe ĉiu manĝo? Kuiri kun ĉiuj koloroj de la ĉielarko helpos vin akiri ampleksan gamon de vitaminoj kiel ekzemple vitamino C.

Butiko por vitamino C.

Kvankam ekzistas neniuj pruvoj, ke vitamino C povas redukti la severecon aŭ longecon de malsano, studo de la Eŭropa Revuo por Klinika Nutrado (2006) montras, ke ĝi povas helpi la imunsistemon eviti malvarmojn kaj fluojn, precipe ĉe tiuj, kiuj estas streĉitaj.

9. Estu socia

Kuracistoj longe vidis rilaton inter kronika malsano kaj soleco, precipe ĉe homoj resaniĝantaj post kor surgeryirurgio. Iuj sanaj aŭtoritatoj eĉ konsideras socian izoladon riska faktoro por kronikaj malsanoj.

Esploroj publikigitaj de la Usona Psikologia Asocio sugestas, ke socia izolado povas pliigi streson, kio bremsas la imunan respondon kaj kapablon de la korpo resaniĝi rapide. En la studo, viraj ratoj estis iomete pli susceptibles al damaĝo de socia izolado ol inoj.

10. Prenu vakcinon kontraŭ gripo

La rekomendas, ke ĉiuj homoj pli ol ses-monataj ricevu jaran vakcinon. Tamen esceptoj devas esti faritaj por iuj homoj, inkluzive de tiuj, kiuj havas severajn alergiajn reagojn al kokidaj ovoj. Severa alergio kaŭzas simptomojn kiel insektnestoj aŭ anafilakso.

Homoj, kiuj havis severajn reagojn al gripaj vakcinadoj en la pasinteco, ankaŭ devas eviti ĉiujarajn vakcinojn. En maloftaj kazoj, la vakcino povas konduki al la disvolviĝo de .

11. Praktiku bonan higienon

Limigi vian ekspozicion al malsano evitante ĝermojn estas ŝlosilo por resti sana. Jen iuj aliaj manieroj praktiki bonan higienon:

• Duŝu ĉiutage.
• Lavu viajn manojn antaŭ ol manĝi aŭ prepari manĝon.
• Lavu viajn manojn antaŭ ol enmeti kontaktajn lensojn aŭ plenumi iun ajn alian agadon, kiu kontaktas vin kun la okuloj aŭ buŝo.
• Lavu viajn manojn dum 20 sekundoj kaj frotu sub viajn ungojn.
• Kovru vian buŝon kaj nazon per histo kiam vi tusas aŭ ternas.
• Portu alkohol-bazitan manpurigilon por iri dum la irado. Malinfektu komunajn surfacojn, kiel klavaroj, telefonoj, pordoklavoj kaj teleregiloj.

12. Konservu ĝin persona

Gripaj virusoj ĝenerale povas pluvivi sur surfacoj dum 24 horoj, laŭ la Nacia Sana Servo. Tio lasas multan tempon por ke mikroboj disvastiĝu inter familianoj. Nur unu malsana infano povas transdoni malsanon al tuta familio en la ĝusta medio.

Por eviti dividi ĝermojn, apartigu personajn aĵojn. Personaj aĵoj inkluzivas:

• dentobrosoj
• mantukoj
• uzaĵoj
• trinkante glasojn

Lavu poluitajn erojn - precipe ludilojn kunhavatajn - en varma, sapa akvo. Kiam vi dubas, elektu por unu-uzaj trinkujoj, uzaĵoj kaj tukoj.

Kunportebla

Resti sana estas pli ol nur praktiki kelkajn bonajn teknikojn, kiam vi ne fartas bone. Ĝi implikas regulan ekzercadon, sanajn manĝaĵojn, kaj resti hidratigita dum la tuta tago.

Via korpo laboras forte por teni vin moviĝanta kaj aktiva, do certigu doni al ĝi la manĝaĵon, kiun ĝi bezonas por resti en pinta formo.