Ĉu Kafo Pliigas Vian Metabolismon Kaj Helpas Vin Bruligi Grason?

Enhavo

• Kafo Enhavas Stimulilojn
• Kafo Povas Helpi Mobilizi Grason De Grasa Teksaĵo
• Kafo Povas Pliigi Vian Metabolan Imposton
• Kafo kaj Malplipeziĝo Longtempe
• La Funda Linio

Kafo enhavas kafeinon, kiu estas la plej ofte konsumata psikoaktiva substanco en la mondo.

Kafeino ankaŭ estas inkluzivita en plej multaj komercaj grasbrulaj suplementoj hodiaŭ - kaj pro bona kialo.

Cetere, ĝi estas unu el la malmultaj substancoj konataj, kiuj helpas mobilizi grasojn de viaj grasaj ŝtofoj kaj pliigi metabolon.

Sed ĉu kafo vere helpas vin perdi pezon? Ĉi tiu artikolo detale rigardas la evidentaĵojn.

Kafo Enhavas Stimulilojn

Multaj biologie aktivaj substancoj troviĝantaj en kafosemoj trovas sin en la finan trinkaĵon.

Pluraj el ili povas influi metabolon:

• Kafeino: La ĉefa stimulilo en kafo.
• Teobromino: La ĉefa stimulilo en kakao; ankaŭ troviĝas en pli malgrandaj kvantoj en kafo ().
• Teofilino: Alia stimulilo trovita en kakao kaj kafo; estis uzata por trakti astmon ().
• Klorogena acido: Unu el la ĉefaj biologie aktivaj komponaĵoj en kafo; povas helpi bremsi la sorbadon de karbonhidratoj ().

La plej grava el ili estas kafeino, kiu estas tre potenca kaj estis studita ĝisfunde.

Kafeino funkcias blokante inhibician neŭrotransmitoron nomatan adenosinuso (,).

Blokante adenozinon, kafeino pliigas la pafadon de neŭronoj kaj liberigon de neŭrotransmitoroj kiel dopamino kaj norepinefrino. Ĉi tio siavice sentigas vin pli vigla kaj veka.

Tiel kafo helpas vin resti aktiva kiam vi alie sentus vin laca. Fakte, ĝi eble plibonigos ekzercan rendimenton mezume je 11-12% (6,).

Kafo enhavas kelkajn stimulilojn, plej grave kafeinon. Ne nur kafeino pliigas vian metabolan indicon, sed ankaŭ pli atentigas vin.

Kafo Povas Helpi Mobilizi Grason De Grasa Teksaĵo

Kafeino stimulas la nervan sistemon, kiu sendas rektajn signalojn al la grasaj ĉeloj, dirante al ili malkonstrui grason (8).

Ĝi faras ĉi tion per pliigo de sangaj niveloj de la hormono adrenalino (,).

Adrenalino, ankaŭ konata kiel adrenalino, vojaĝas tra via sango al la grasaj ŝtofoj, signante ilin malkonstrui grasojn kaj liberigi ilin en vian sangon.

Kompreneble, liberigi grasajn acidojn en vian sangon ne helpas vin perdi grason, krom se vi bruligas pli da kalorioj ol vi konsumas per via dieto. Ĉi tiu kondiĉo estas konata kiel negativa energia ekvilibro.

Vi povas atingi negativan energian ekvilibron aŭ manĝante malpli aŭ ekzercante pli. Alia komplementa strategio estas preni grasajn brulajn suplementojn kiel kafeino.

Kafeino ankaŭ povas rapidigi vian metabolon, kiel diskutita en la sekva ĉapitro.

Pliigante sangajn nivelojn de adrenalino (adrenalino), kafeino antaŭenigas la liberigon de grasaj acidoj de grasa histo.

Kafo Povas Pliigi Vian Metabolan Imposton

La rapideco, laŭ kiu vi bruligas kaloriojn ripoze, nomiĝas ripozanta metabola rapideco (RMR).

Ju pli alta estas via metabola rapideco, des pli facile estas por vi malpeziĝi kaj des pli vi povas manĝi sen plipeziĝi.

Studoj montras, ke kafeino povas pliigi RMR je 3-11%, kun pli grandaj dozoj pli efikantaj (,).

Kurioze, la plej granda parto de la kresko de metabolo kaŭzas kreskon de grasbrulado ().

Bedaŭrinde la efiko estas malpli prononcata ĉe tiuj, kiuj estas grasegaj.

Unu studo montris, ke kafeino pliigis grasbruladon ĝis 29% ĉe maldikaj homoj, dum la pliiĝo estis nur ĉirkaŭ 10% ĉe grasuloj ().

La efiko ankaŭ ŝajnas malpliiĝi kun aĝo kaj estas pli granda ĉe pli junaj individuoj ().

Por pli da grasbrulaj strategioj, rigardu ĉi tiun artikolon pri 10 facilaj manieroj akceli vian metabolon.

Kafeino pliigas vian ripozan metabolan rapidon, kio signifas, ke ĝi pliigas la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas ripoze.

Kafo kaj Malplipeziĝo Longtempe

Estas unu grava averto: homoj fariĝas toleremaj al la efikoj de kafeino kun la tempo ().

Baldaŭe, kafeino povas pliigi la metabolan rapidon kaj pliigi grasan bruladon, sed post iom da tempo homoj fariĝas toleremaj al la efikoj kaj ĝi ĉesas funkcii.

Sed eĉ se kafo ne igas vin elspezi pli da kalorioj longtempe, tamen ekzistas eblo, ke ĝi malakceptas apetiton kaj helpas vin manĝi malpli.

En unu studo, kafeino havis apetiton-reduktantan efikon ĉe viroj, sed ne ĉe virinoj, igante ilin manĝi malpli ĉe manĝo post kafeina konsumo. Tamen alia studo montris neniun efikon por viroj (17,).

Ĉu kafo aŭ kafeino povas helpi vin perdi pezon longtempe, tio dependas de la individuo. Je ĉi tiu punkto, ne estas evidenteco de tiaj longtempaj efikoj.

Homoj eble kreskos toleremo al la efikoj de kafeino. Tial trinki kafon aŭ aliajn kafeinajn trinkaĵojn povas esti senefika malplipeziĝa strategio longtempe.

La Funda Linio

Kvankam kafeino povas plibonigi vian metabolon baldaŭ, ĉi tiu efiko malpliigas ĉe longtempaj kafaj drinkuloj pro toleremo.

Se vi ĉefe interesiĝas pri kafo pro grasa perdo, eble plej bone estas cirkuli viajn kafajn trinkajn kutimojn por malebligi toleremon. Eble plej bonaj cikloj de du semajnoj, du semajnoj liberaj.

Kompreneble, ekzistas multaj aliaj bonaj kialoj por trinki kafon, inkluzive la fakton, ke kafo estas unu el la plej grandaj fontoj de antioksidantoj en la okcidenta dieto.