5 Konsiletoj Por Elekti La Plej Bonan Matracon Por Sendoloraj Noktoj

Enhavo

• 1. Ne supozu, ke firma matraco estas pli bona
• Konsiloj pri elekto de la ĝusta firmeco laŭ dorma stilo
• 2. Uzu malmultekostan metodon por elprovi pli firman matracon antaŭ aĉeto
• 3. Simple turni vian matracon povus mildigi doloron
• 4. Konsideru netoksan matracon
• Serĉu unu el ĉi tiuj atestoj:
• 5. Serĉu matracon kun monredona garantio
• Plej bonaj matracoj por kronika doloro
• Ĉu vi ne certas, kie komenci vian serĉadon de la ĝusta matraco?

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ni ĉiuj supozeble dormas ĉirkaŭ 8 horojn nokte, ĉu ne? Se vi traktas kronikan malsanon, vi eble postulos pli da dormo por senti sin funkcia kaj ripozi la sekvan matenon.

Kiam ni dormas, nia korpo havas ŝancon ripari sin, kreante muskolan histon kaj liberigante gravajn hormonojn.

Sed ĉu vi priskribas vian kronikan doloron kiel ponardan, pikantan, dolorantan, pulsantan, brulantan aŭ tute alian, kelkfoje ŝajnas neeble trovi komfortan dormpozicion.

Osseti kaj turniĝi ĉiunokte anstataŭ dormigi ripozon povas lasi vin malkomforta, larĝokula, ĉagrenita - kaj eĉ pli dolore la sekvan tagon.

Finfine naskiĝas malvirta ciklo. Manko de dormo pliigas kronikan doloron, kaj kronika doloro reduktas vian kapablon akiri necesan dormon. Iuj kuracistoj eĉ pensas, ke fibromialgio povus esti ligita al dormaj malordoj.

En komunumoj de kronikaj malsanoj, ni klasifikas la kronikan doloron-malriĉan dorman ŝablonon kiel "dolorsomnion", aŭ la nekapablon dormi kvalite pro la ĉeesto de doloro. Sed estas iuj aferoj, kiujn tiuj kun kronika doloro povas fari por rompi la ciklon de malkomfortaj sendormaj noktoj.

Matraco povas dormigi bonan nokton. Komencu fokusante aĉeti la taŭgan por vi kaj via korpo.

1. Ne supozu, ke firma matraco estas pli bona

Multaj homoj kun kronika doloro ripete diris, ke ili bezonas dormi sur firma matraco por malpliigi doloron.

Kvankam ne ekzistas granda esploro pri la kronika doloro kaj matracoj, unu indikis, ke malmola matraco eble ne ĉiam estas la plej bona elekto, kiam vi provas plibonigi vian dorman kvaliton kaj malpliigi doloron.

Dum la studo, pli ol 300 homoj kun lumbalgio dormis sur matracoj, kiuj estis klasifikitaj kiel "mez-firma" aŭ "firma."

Post la fino de la 90-taga studo, partoprenantoj, kiuj dormis sur mez-firmaj matracoj, raportis malpli da doloro dum kuŝado en lito kaj dum vekaj horoj ol tiuj, kiuj dormis sur la firmaj matracoj.

Kvankam vi eble diros vin dormi sur firma aŭ malmola matraco, ĉi tio eble ne estas la plej bona elekto por ĉiuj homoj kun kronika doloro. La firmeco, kiun vi elektas, finfine baziĝas sur via prefero, sed vi ankaŭ povas uzi vian tipan dormpozicion kiel gvidilon.

Konsiloj pri elekto de la ĝusta firmeco laŭ dorma stilo

• 

  2. Uzu malmultekostan metodon por elprovi pli firman matracon antaŭ aĉeto

  Fakte firma matraco povus esti pli komforta por iuj homoj, dum mezfirma matraco pli taŭgas por aliaj.

  
  

  Kio funkcias por vi eble diferencas de tio, kio funkcias por iu alia kun kronika doloro. Sed estas kelkaj memorindaj aferoj.

  Ĝenerale matraco, kiu antaŭenigas la taŭgan vicigon de via spino kaj artikoj dum vi dormas, estas preferinda al tiu, kiu permesas al via spino sinki aŭ viaj artikoj turniĝi kaj tordi.

  Se vi vekiĝos kun altaj doloraj niveloj, tio estas indiko, ke via matraco eble kulpos, kaj al via spino mankus iom da bezonata subteno dum vi dormetas.

  Se vi ne certas, ĉu vi povus profiti el pli firma matraco, artikolo de Harvard Medical School ofertas du konsilojn:

  • Metu pecon da lamenligno sub vian liton por minimumigi la movadon, kiun vi renkontos de la risortoj de via nuna matraco.
  • Provu dormi kun via matraco sur la planko.

  Ambaŭ ĉi tiuj ebloj permesos vin vidi la efikojn, kiujn pli firma matraco povas havi sur via korpo, antaŭ ol vi investos la monon.

  3. Simple turni vian matracon povus mildigi doloron

  Vi probable aŭdis, ke vi bezonas turni aŭ renversi vian matracon de tempo al tempo. Sed kiom ofte vi devas fari ĝin?

  Nu, tio dependas de la matraco kaj de kiom da tempo vi havas ĝin.

  Ne estas difinitaj gvidlinioj pri tio, kiom ofte vi devas ŝanĝi la pozicion de via matraco. Matracaj kompanioj povas havi specifajn rekomendojn, kiuj iras de turnado aŭ turnado de ĝi ĉiun 3 monatojn al unufoje jare.

  Se via matraco havas kapkusenan supron, vi probable tute ne povas renversi ĝin, sed eble vi volos pripensi rotacii ĝin tiel, ke ĝi portu egale dum la tempo.

  Al la fino, la plej bona maniero por determini ĉu estas tempo por repozicii vian matracon estas kontroli:

  • kiel vi sentas vin dormante sur ĝi
  • kiom da doloro vi suferas, kiam vi vekiĝas
  • se ĝi komenciĝos

  Se vi rimarkas pliiĝon de iuj el ĉi tiuj faktoroj, eble venos la tempo movi vian matracon.

  Antaŭ ol investi en nova matraco, provu turni aŭ renversi vian nunan matracon. Por elprovi kiel pli firma matraco povas senti sin antaŭ aĉeto de unu, vi povas meti vian matracon sur la plankon por nokto aŭ meti pecon da lamenligno sub la matracon dum ĝi estas en la lita kadro.

  4. Konsideru netoksan matracon

  Studoj montris, ke iuj homoj kun aŭtoimunaj kondiĉoj, kiel reŭmatoida artrito kaj lupo, spertas ekflamojn kiam ili estas elmetitaj al iuj hejmaj kemiaĵoj.

  Matracoj povas elsendi fortan kemian odoron (nomatan sengasa) kaj povas enhavi plurajn venenajn ingrediencojn inkluzive:

  • plastoj, ŝaŭmo kaj sinteza latekso, kiuj kutime estas faritaj kun eble damaĝaj naftobazaj chemicalsemiaĵoj
  • flam-malfruaj kemiaĵoj

  Ĉar tiuj materialoj povas pligravigi doloron, multaj homoj kun kronikaj malsanoj preferas dormi sur netoksiga matraco.

  Kiam vi serĉas netoksan matracon, vi rimarkos, ke plej multaj el ili estas faritaj el materialoj kiel natura latekso, organika kotono kaj organika bambuo. Dirite, ne ĉiuj matracoj asertantaj esti organikaj egalas.

  Matracaj kompanioj ofte havas plurajn atestojn. Ĉi tio malfaciligas scii kiun markon aĉeti.

  Laŭ Konsumaj Raportoj, la du atestiloj kun la plej rigoraj kvalifikoj estas la Tutmonda Organika Tekstila Normo (GOTS) kaj, por matracoj kun latekso, la Tutmonda Organika Lateksa Normo (GOLS).

  Alia atesto, kiun Konsumanto-Raportoj diras, ke estas bona, estas la Oeko-Tex-Normo 100. Ĉi tiu etikedo ne garantias, ke la materialoj de la matraco estas organikaj, sed ĝi starigas limojn pri la kvanto de malutilaj kemiaĵoj kaj volatilaj organikaj komponaĵoj, kiuj povas ĉeesti en fina produkto.

  Serĉu unu el ĉi tiuj atestoj:

  • Tutmonda Organika Tekstila Normo (GOTS)
  • Tutmonda Organika Latekso-Normo (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Ankaŭ aĉetu de travidebla marko, kiu listigas ĉiujn materialojn enhavitajn en la matraco.

  5. Serĉu matracon kun monredona garantio

  Novaj matracoj povas esti multekostaj. Krome, estas neniu certigo, ke tiu, kiun vi elektos, mildigos vian kronikan doloron aŭ estos la taŭga firmeco por vi.

  Dum vi eble povos provi ĝin en la butiko dum kelkaj minutoj, kiel vi scias, ĉu la decido, kiun vi faros, funkcios por vi longtempe?

  Kiam vi decidas aĉeti novan matracon, serĉu kompanion, kiu ofertas monredonan garantion. Tiel vi povas provi veturi vian liton dum 30 aŭ pli tagoj, sciante, ke vi povas redoni la matracon se vi ne kontentiĝos.

  Sed nepre legu la etan literon - la monredona garantio povas validi nur por iuj matracaj markoj en la butiko.

  Plej bonaj matracoj por kronika doloro

  • Casper-Hibrido: Casper estas konata pro tio, ke ĝi havas tri subtenajn zonojn por taŭga spina vicigo. Hibrido ankaŭ aldonas volvitajn bobenojn por aldona subteno.
  • La Nektaro: Ĉi tiu matraco estas bonega valoro, kaj havas du tavolojn de memora ŝaŭmo por konformi al via formo kaj disdoni pezon egale por eviti dolorojn.
  • Tufa kaj Nadla Mento: La propra T&N Adaptive-ŝaŭmo donas ekstran subtenon al koksoj kaj ŝultroj, kie premo povas esti alta. Ĝi ankaŭ estas Greenguard Gold kaj Certi-PUR atestitaj por pli malalta gaso.
  • La Purpuro: Purpura havas novigan polimeran kusenon, kiu permesas komforton, aerfluon kaj bonegan izoladon de movado. La sento estas malsama kaj eble ne taŭgas por ĉiuj, sed iuj trovas ĝin ideala por iliaj kronikaj doloroj.
  • Memora Ŝaŭmo Layla: Layla-matracoj povas esti turnitaj de pli firma flanko al pli mola flanko por adaptiĝi al viaj specifaj bezonoj. Se vi estas flanka dormanto, kiu bezonas pli da kuseno sur premopunktoj, simple turnu ĝin al tiu flanko.
  • Zinus Euro-Top: Ĉi tiu hibrido kombinas memorŝaŭmon kun internaj risortoj kaj mikrofibra supro, kiu taŭgas precipe por malantaŭaj dormantoj.

  Ĉu vi ne certas, kie komenci vian serĉadon de la ĝusta matraco?

  Dum vi komencas esplori viajn eblojn, atentu, kiel vi sentas vin, post kiam vi dormis sur alia lito ol via propra, kiel ĉe hotelo aŭ ĉe ies hejmo. Se via doloro pliboniĝas, notu la nomon de la matracentrepreno, kaj, se eble, la modelon.

  Tio helpos vin indiki la specon de matraco, kiun vi bezonas por ripozi bonan nokton kaj espereble malpliigi vian doloron.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, estas sendependa verkisto en Ĉikago, okupiga terapiisto, trejnisto pri sano, kaj atestita instruisto de Pilates, kies vivo estis ŝanĝita de Lyme-malsano kaj kronika laca sindromo. Ŝi verkas pri temoj inkluzive de sano, bonfarto, kronika malsano, taŭgeco kaj beleco. Jenny malkaŝe dividas sian personan resanigan vojaĝon ĉe La Lyme-Vojo.