Ekzercoj por Trakti Karpalan Tunelon

Enhavo

• Kio estas karpala tunelo?
• Araneoj farantaj brakpuŝojn sur spegulo
• La skuado
• Streĉu armstrong
• Kio estas la perspektivo por karpala tunelo?

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas karpala tunelo?

Karpala tunelo-sindromo tuŝas milionojn da usonanoj ĉiujare, tamen fakuloj ne tute certas, kio kaŭzas ĝin. Kombinaĵo de vivmaniero kaj genetikaj faktoroj probable kulpas. Tamen la riskfaktoroj estas tiel diversaj, ke preskaŭ ĉiuj havas unu aŭ pli el ili iam en sia vivo.

Karpala tunela sindromo povas kaŭzi entumecimiento, rigideco kaj doloro en la fingroj kaj mano. Estas neniu konata maniero malhelpi karpan tunelon, sed iuj ekzercoj povas malpliigi viajn ŝancojn bezoni kirurgion. Ni parolis al John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, fizioterapiisto bazita en Vermonto, por ekzercaj sugestoj.

Jen tri bazaj movoj, kiujn vi povas fari ĉiumomente. Ĉi tiuj streĉoj kaj ekzercoj estas simplaj kaj ne bezonas ekipaĵon. Vi povas facile fari ilin ĉe via skribotablo, atendante en la vico, aŭ kiam ajn vi havas iom aŭ du minutojn. "Problemoj kiel karpala tunelo estas plej bone traktataj ... kun streĉoj faritaj tra la tago," diras D-ro DiBlasio. Protektu viajn manradikojn en nur kelkaj minutoj tage per ĉi tiuj facilaj movoj.

Araneoj farantaj brakpuŝojn sur spegulo

Ĉu vi memoras tiun infanrimaron de kiam vi estis infano? Rezultas, ke ĝi estas bonega streĉo por viaj manoj:

1. Komencu kun viaj manoj kune en preĝa pozicio.
2. Dismetu la fingrojn laŭeble, tiam "klutu" la fingrojn disigante manplatojn, sed tenante fingrojn kune.

"Ĉi tio etendas la palmaran fascion, karpajn tunelajn strukturojn kaj mezan nervon, la nervon, kiu koleras en sindromo de karpa tunelo," diras DiBlasio. Ĉi tiu estas tiel simpla, eĉ viaj oficistaj kompanoj ne rimarkos, ke vi faras ĝin, do vi ne havas ekskuzojn por ne provi ĝin.

La skuado

Ĉi tio estas tiel simpla kiel ĝi sonas: manpremu kiel vi ĵus lavis ilin kaj provas aerumi ilin.

"Faru ĉi tion dum minuto aŭ du ĉiun horon por eviti ke fleksemaj muskoloj de viaj manoj kaj ĝia meza nervo ne streĉiĝu kaj streĉiĝu dum la tago," li konsilas. Se tio sonas multe, vi eĉ povus integri ĉi tion en vian manlavan rutinon. Vi estas lavante viajn manojn ofte, ĉu ne? Se ne, uzu vian karpalan tunelan traktadon kiel alian kialon por ŝaŭmi pli ofte kaj teni la gripon malproksima!

Streĉu armstrong

Ĉi tiu lasta ekzerco estas la plej profunda streĉo de la aro:

1. Metu unu brakon rekte antaŭ vin, kubuton rektan, kun via pojno etendita kaj fingroj turnitaj al la planko.
2. Etendu iomete viajn fingrojn kaj uzu vian alian manon por fari mildan premon sur la malsupren-turniĝantan manon, etendante viajn manradikojn kaj fingrojn laŭeble.
3. Kiam vi atingos vian maksimuman flekseblecon, tenu ĉi tiun pozicion ĉirkaŭ 20 sekundojn.
4. Ŝanĝu manojn kaj ripetu.

Faru ĉi tion du-tri fojojn ambaŭflanke, kaj provu fari ĉi tiun streĉadon ĉiun horon. Post kelkaj semajnoj fari tion multfoje tage, vi rimarkos gravan plibonigon en la fleksebleco de via pojno.

Memoru, ke streĉado estas grava parto de iu sana rutino; ne limigu vian reĝimon al la ekzercoj en ĉi tiu listo. Ĉiu parto de via korpo povas profiti de la pliigitaj cirkulado, movado kaj movebleco, kiujn streĉado povas helpi.

Kio estas la perspektivo por karpala tunelo?

Voku vian kuraciston se vi pensas, ke vi spertas karpan tunelon. Rapida kuracado povas helpi vin mildigi simptomojn kaj teni la sindromon por plimalboniĝi. La ekzercoj menciitaj supre devas esti nur parto de via kuracplano. Aliaj traktadoj por karpala tunelo inkluzivas:

• apliki malvarmajn pakojn
• farante oftajn paŭzojn
• splitante vian manradikon nokte
• kortikosteroidaj injektoj

Akiru pojnan krutaĵon kaj reuzeblajn malvarmajn pakojn hodiaŭ.

Via kuracisto eble rekomendas kirurgion se ĉi tiuj traktadoj ne plibonigas viajn simptomojn.