Ĉu fastado povas batali kontraŭ gripo aŭ ofta malvarmumo?

Enhavo

• Kio estas Fastado?
• Kiel Fastas Afektas Vian Imunsistemon?
• Kial Fastado Povas Helpi Vin Resaniĝi De Malvarmoj aŭ Gripo
• Fasto kaj Aliaj Malsanoj
• Manĝi Certajn Manĝaĵojn Ankaŭ Povas Utili
• Plej bonaj Manĝaĵoj por Kontraŭbatali Malvarmajn Simptomojn
• Plej Bonaj Manĝaĵoj Por Kontraŭbatali Gripajn Simptomojn
• Plej Bonaj Manĝaĵoj Por Malhelpi La Malvarmumon aŭ Gripon
• Ĉu Vi Fastu Kiam Vi Malsanas?

Eble vi aŭdis la diraĵon - "manĝu malvarmumon, malsatu febron." La frazo rilatas al manĝado kiam vi havas malvarmumon, kaj fasto kiam vi havas febron.

Iuj asertas, ke eviti manĝon dum infekto helpas vian korpon resaniĝi.

Aliaj diras, ke manĝi donas al via korpo la brulaĵon, kiun ĝi bezonas por rapide resaniĝi.

Ĉi tiu artikolo esploras, ĉu fastado havas ian avantaĝon kontraŭ gripo aŭ komuna malvarmumo.

Kio estas Fastado?

Fasto estas difinita kiel la abstinado de manĝaĵoj, trinkaĵoj aŭ ambaŭ dum tempodaŭro.

Pluraj specoj de fastado ekzistas, el kiuj la plej oftaj inkluzivas:

• Absoluta fasto: Implikas ne manĝi aŭ trinki, kutime dum mallonga periodo.
• Akva fasto: Permesas akvon de akvo sed nenion alian.
• Suka fasto: Ankaŭ konata kiel sukopurigado aŭ suko senveneniga, kaj kutime implikas la ekskluzivan konsumadon de fruktaj kaj legomaj sukoj.
• Intermita fastado: Ĉi tiu manĝa ŝablono cirkulas inter periodoj de manĝado kaj periodoj de fastado, kiuj povas daŭri ĝis 24 horoj.

Funda Linio:

Estas pluraj manieroj fasti kaj ĉiu havas sian propran manieron limigi la konsumadon de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

Kiel Fastas Afektas Vian Imunsistemon?

Fastado devigas vian korpon fidi siajn energi-stokojn por subteni normalan funkcion.

La unua elektita butiko de via korpo estas glukozo, kiu plejparte troviĝas kiel glikogeno en via hepato kaj muskoloj.

Post kiam via glikogeno malpleniĝas, kio ĝenerale okazas post 24–48 horoj, via korpo komencas uzi aminoacidojn kaj grason por energio ().

Uzi grandajn kvantojn da graso kiel brulaĵo produktas kromproduktojn nomitajn ketonoj, kiujn via korpo kaj cerbo povas uzi kiel energifonto ().

Kurioze, unu aparta ketono - beta-hidroksibutirato (BHB) - observis, ke ĝi utilas al la imuna sistemo.

Fakte esploristoj de la Medicina Lernejo Yale observis, ke eksponi homajn imunajn ĉelojn al BHB en kvantoj, kiujn vi atendus trovi en la korpo post 2 tagoj de fasto, rezultigis reduktitan inflaman respondon ().

Plue, freŝaj esploroj pri musoj kaj homoj montris, ke fastado dum 48–72 horoj ankaŭ povas antaŭenigi la recikladon de damaĝitaj imunaj ĉeloj, permesante la regeneradon de sanaj ().

Gravas mencii, ke la ĝustaj manieroj, kiel fastado efikas sur la imunsistemo, ankoraŭ ne estas plene komprenataj. Pli da studoj bezonas.

Funda Linio:

Mallongaj periodoj de fasto povas subteni sanan imunan funkcion antaŭenigante recikladon de imunaj ĉeloj kaj limigante la inflaman respondon.

Kial Fastado Povas Helpi Vin Resaniĝi De Malvarmoj aŭ Gripo

Simplaj malvarmaj kaj gripaj simptomoj povas esti kaŭzitaj de virusoj aŭ bakterioj.

Esti tute klara, malvarma kaj gripa infektoj estas komence kaŭzitaj de virusoj, specife de rinoviruso kaj gripa viruso.

Tamen, esti infektita per ĉi tiuj virusoj malpliigas vian defendon kontraŭ bakterioj, pliigante viajn eblojn samtempe disvolvi bakterian infekton, kies simptomoj ofte similas al viaj komencaj.

Kurioze, estas esploroj por subteni la ideon, ke la manko de apetito, kiun vi ofte sentas dum la unuaj tagoj de malsano, estas la natura adapto de via korpo por batali la infekton ().

Jen tri hipotezoj, kiuj provas klarigi kial ĉi tio povus esti vera.

• Laŭ evolua perspektivo, manko de malsato forigas la bezonon trovi manĝon. Ĉi tio ŝparas energion, reduktas varmoperdon kaj esence permesas al la korpo koncentriĝi nur kontraŭbatali la infekton ().
• Ĉesi manĝi limigas la provizon de nutraĵoj, kiel fero kaj zinko, ke la infekta agento bezonas kreski kaj disvastiĝi ().
• La manko de apetito ofte akompananta infekton estas maniero instigi vian korpon forigi infektitajn ĉelojn per procezo konata kiel ĉela apoptozo ().

Kurioze, rezultoj de malgranda studo sugestas, ke la tipo de infekto povas dikti ĉu manĝi estas utila aŭ ne ().

Ĉi tiu studo sugestis, ke fastado povas plej bone antaŭenigi resaniĝon de bakteriaj infektoj, dum manĝado de manĝaĵoj povas esti pli bona maniero kontraŭbatali virusajn infektojn ().

Antaŭa eksperimento ĉe musoj kun bakteriaj infektoj subtenas ĉi tion. Musoj, kiuj estis perforte nutritaj, malpli probable pluvivis kompare kun musoj permesitaj manĝi laŭ apetito ().

Ĉiuj ĝisnunaj studoj ŝajnas konsenti, ke la utilaj efikoj de fasto limiĝas al la akra fazo de infekto - kutime daŭras ĝis nur kelkaj tagoj.

Tamen nuntempe ne ekzistas homaj studoj ekzamenantaj ĉu fastado aŭ manĝado efikas sur la malvarmumo aŭ gripo en la reala mondo.

Funda Linio:

Multaj hipotezoj provas klarigi, kiel fastado povas helpi antaŭenigi resaniĝon, sed necesas pli da esplorado por konfirmi la efikojn ĉe homoj.

Fasto kaj Aliaj Malsanoj

Krom la eblaj avantaĝoj kontraŭ infektoj, fastado ankaŭ povas helpi pri jenaj kuracaj kondiĉoj:

• Tipo 2-Diabeto: Intermita fastado povas havi pozitivajn efikojn sur insulinrezisto kaj sangosukeraj niveloj por iuj individuoj (,).
• Oksidativa streso: Intermita fastado povas helpi malhelpi malsanojn per limigo de oksidativa streso kaj inflamo (,,).
• Kora sano: Intermita fastado povas malpliigi riskajn faktorojn de koraj malsanoj kiel korpa pezo, totala kolesterolo, sangopremo kaj trigliceridoj (, 16).
• Cerba sano: Studoj pri bestoj kaj homoj sugestas, ke fastado povas protekti kontraŭ neŭrodegeneraj malsanoj kiel Alzheimer, Parkinson kaj Huntington-malsano (,,).
• Kancero: Mallongaj periodoj de fasto povus protekti kancerulojn kontraŭ kemioterapiaj damaĝoj kaj pliigi kuracan efikecon (,,).

Rimarkinde, intermita fastado ankaŭ pruvis kaŭzi malplipeziĝon (,,).

Tiel, iuj el la menciitaj sanaj avantaĝoj povas esti pro la peza perdo kaŭzita de fastado, male al fastado mem ().

Funda Linio:

Aŭ rekte aŭ nerekte, fastado povas pozitive influi plurajn kuracajn kondiĉojn.

Manĝi Certajn Manĝaĵojn Ankaŭ Povas Utili

Ĝis nun estas nur limigitaj pruvoj, ke fastado plibonigas la malvarmumon aŭ gripon.

Aliflanke, kelkaj studoj sugestas, ke manĝi iujn manĝaĵojn povas plibonigi malvarmajn kaj gripajn simptomojn.

Plej bonaj Manĝaĵoj por Kontraŭbatali Malvarmajn Simptomojn

Varmaj likvaĵoj, kiel supoj, provizas kaj kaloriojn kaj akvon. Oni ankaŭ montris, ke ili reduktas kongestojn ().

Iuj homoj raportas, ke manĝi laktaĵojn densigas mukozon, kio kaŭzas pli grandan kongeston. Tamen la pruvoj pri tio estas strikte anekdotaj.

Aliflanke, trinki sufiĉe multe pli fluigas la mukon, faciligante la malplenigon. Do nepre restu bone hidratigita.

Fine manĝaĵoj kun alta vitamino C, kiel oranĝoj, mango, papajo, beroj kaj melono, povus ankaŭ helpi malpliigi la severecon de simptomoj ().

Funda Linio:

La plej bonaj manĝaĵoj kaj likvaĵoj por malvarmumi inkluzivas supojn, varmajn trinkaĵojn kaj manĝaĵojn riĉajn je vitamino C.

Plej Bonaj Manĝaĵoj Por Kontraŭbatali Gripajn Simptomojn

Kiam vi provas redukti stomakajn simptomojn asociitajn kun gripo, plej bone restu ĉe manĝado de banalaj, facile digesteblaj manĝaĵoj.

Ekzemploj inkluzivas klarajn supajn buljonojn aŭ manĝojn konsistantajn ekskluzive el fruktoj aŭ ameloj, kiel rizo aŭ terpomoj.

Por mildigi ĉagrenon de stomako, provu resti for de koleraĵoj, kiel ekzemple kafeino kaj acidaj aŭ spicaj manĝaĵoj. Ankaŭ konsideru eviti ekstreme grasajn manĝaĵojn, kiuj postulas pli longe digesti.

Se vi sentas naŭzon, provu enkorpigi iom da zingibro en vian dieton (,).

Fine certigu vin resti hidratigita. Aldonado de iom da salo al viaj fluidoj ankaŭ helpos replenigi iujn el la elektrolitoj perditaj de ŝvito, vomado aŭ lakso.

Funda Linio:

Blandaj kaj facile digesteblaj manĝaĵoj estas plej bonaj kiam vi havas gripon. Trinki multajn fluidojn gravas, kaj aldoni zingibron povas helpi malpliigi naŭzon.

Plej Bonaj Manĝaĵoj Por Malhelpi La Malvarmumon aŭ Gripon

Surprize, via digesta sistemo konsistas el pli ol 70% de via imuna sistemo ().

Ĉi tio estas plejparte pro la grandaj kvantoj de utilaj bakterioj, kiuj loĝas tie, kiuj povas esti plifortigitaj per prenado de probiotikoj.

Probiotikoj helpas malhelpi malutilajn bakteriojn transpreni viajn intestojn aŭ eniri vian sangocirkuladon, efike protektante vin kontraŭ infekto.

Vi povas trovi ilin en probiotaj manĝaĵoj kiel jahurto kun vivaj kulturoj, kefiro, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh kaj kombucha.

Por certigi, ke ĉi tiuj utilaj bakterioj daŭre multiĝas, certigu ankaŭ favori dieton riĉan en prebiotikoj, kiel bananoj, ajloj, cepoj kaj leontodaj verduloj.

Ajlo, krom esti prebiota, enhavas komponaĵojn montritajn por preventi infektojn kaj plifortigi defendojn kontraŭ la malvarmumo kaj gripo (,,).

Fine certigu, ke vi manĝas multajn nutraĵ-densajn tutajn manĝaĵojn.

Funda Linio:

Konsumi prebiotikojn, probiotikojn, ajlojn kaj entute sanan dieton eble helpos vin malebligi malvarmumon aŭ gripon.

Ĉu Vi Fastu Kiam Vi Malsanas?

Surbaze de la nunaj pruvoj, manĝi kiam vi malsatas ŝajnas esti bona ideo.

Tamen ne ekzistas kialo devigi vin manĝi, se vi ne sentas malsaton.

Sendepende de tio, ĉu vi manĝas aŭ ne, memoru, ke konsumi taŭgajn fluidojn kaj sufiĉe ripozi restas ŝlosilo.