Gravedaj kramfoj: 6 ĉefaj kaŭzoj kaj kion fari

Enhavo

• 1. Troa laceco
• 2. Plipeziĝo
• 3. Cirkuladaj problemoj
• 4. Deshidratación
• 5. Manko de kalcio aŭ magnezio
• 6. Profunda vejna trombozo
• Kiel malhelpi la krampon reaperi
• Ĉu krampoj en gravedeco estas danĝeraj?

La apero de kramfoj en gravedeco estas io relative ofta kaj tio efikas preskaŭ duonon de gravedaj virinoj, kutime asociita kun normalaj ŝanĝoj en gravedeco.

Kvankam ĝi ne kaŭzas maltrankvilon, la apero de kramfoj ĉiam devas esti raportita al la obstetrikisto, precipe se ĝi estas tre ripetiĝanta, ĉar ĝi ankaŭ povas esti signo de malpliigita dehidratiĝo aŭ ŝanĝoj en la valoroj de iuj mineraloj, tiaj kiel kalcio kaj kalio, kiuj povas esti anstataŭigitaj por malpezigi malkomforton.

Ĝenerale bonaj manieroj por malpezigi kramfojn inkluzivas: etendi la tuŝitan muskolon, fari masaĝon kaj apliki varmajn akvajn kunpremojn al la areo. Por malhelpi ilin aperi tre ofte, krom konsulti la obstetrikiston, gravas ekzerci regule kaj konservi ekvilibran dieton, riĉan je akvo, fruktoj, legomoj kaj semoj.

Jen la plej oftaj kaŭzoj de gravedaj kramfoj kaj kion fari en ĉiu kazo:

1. Troa laceco

Ĉi tiu estas la plej ofta kialo de apero de kramfoj dum gravedeco kaj ĝi okazas ĉar gravedeco estas fazo de gravaj ŝanĝoj en la korpo de la virino, kio igas la gravedan virinon pli laca ol kutime. Ĉi tiu laceco povas fini multan premon sur la muskolojn, precipe tiujn en la kruroj, kaŭzante la aperon de kramfoj.

Kion fari: kutime simplaj teknikoj kiel streĉado de la muskoloj, masaĝo de la trafita areo kaj surmetado de varmaj kunpremoj sufiĉas por malpezigi la kramfojn.

2. Plipeziĝo

La pliigo de pezo estas unu el la ĉefaj kialoj por la disvolviĝo de kruroj, precipe pro la kresko de la bebo, kiu finas premon sur la nervoj kaj sangaj vaskuloj, kiuj pasas de la abdomeno al la kruroj.

Tial ofte muskolaj kramfoj komencas aperi nur post la tria trimonato, ĉar estas kiam la bebo estas pli maljuna, premante pli.

Kion fari: ideale virinoj devus provi akiri pezon iom post iom kaj sanmaniere. Krome, kiam la ventro jam estas tre granda, ankaŭ gravas ripozi pli dum la tago. Jen kelkaj nutraj konsiloj dum gravedeco por eviti akiri troan pezon.

3. Cirkuladaj problemoj

Dum gravedeco estas normale, ke sangcirkulado pli malrapidiĝas pro la efiko de la gravedaj hormonoj kaj la pliiĝo de la sangokvanto en la korpo. Pro tio, estas normale, ke sango amasiĝu en pli grandaj kvantoj en la kruroj, kreante ŝvelaĵon kaj faciligante la aperon de kramfoj.

Kion fari: bona maniero eviti ĉi tiun specon de kramfojn estas ripozi regule dum la tuta tago kun viaj kruroj iomete levitaj, super la nivelo de via koro, por ke sangcirkulado estu pli facila.Rigardu aliajn manierojn kontraŭbatali la amasiĝon de fluidoj dum gravedeco.

4. Deshidratación

Taŭgaj akvoniveloj tre gravas por la funkciado de la tuta organismo, inkluzive por la disvolviĝo de la bebo. Pro tio, kiam la virino ne trinkas sufiĉe da akvo, eblas, ke la korpo provas kompensi forigante akvon el la lokoj, kie ĝi malpli gravas, por protekti la gravedecon. Unu el la lokoj influotaj estas muskolaj fibroj, kiuj ne funkcias ĝuste kaj kaŭzas kramfojn.

Aldone al kramfoj, aliaj signoj, kiuj povas helpi identigi dehidratiĝon, estas sento de konstanta soifo, malpliigo de la kvanto de urino kaj malhelflava urino.

Kion fari: dum gravedeco oni rekomendas trinki inter 6 kaj 8 glasojn da akvo tage por eviti malhidratiĝon. Rigardu en ĉi tiu filmeto 4 teknikojn por trinki pli da akvo dum la tago:

5. Manko de kalcio aŭ magnezio

Kalcio kaj magnezio estas du tre gravaj mineraloj por la funkciado de muskolaj fibroj kaj, tial, kiam iuj estas sub la idealaj valoroj, povas aperi komplikaĵoj, kiel kramfoj.

Kion fari: vi devas konsulti vian obstetrikiston por fari sangokontrolon kaj konfirmi la nivelojn de kalcio kaj magnezio en la korpo. Se ili estas ŝanĝitaj, la kuracisto povas preskribi la uzon de suplemento por restarigi la nivelojn de ĉi tiuj mineraloj.

6. Profunda vejna trombozo

Ĉi tio estas la plej serioza sed ankaŭ la plej malofta kaŭzo de kramfoj dum gravedeco. Tamen gravedaj virinoj havas pli grandan riskon formi embolojn, kiuj povas fini ŝtopi unu el la vazoj en la kruro kaj rezultigi profundan vejnan trombozon.

Tamen krom krampoj trombozo estas akompanata de aliaj facilaj signoj identigeblaj kiel subita kaj forta doloro, ŝvelaĵo de la kruro, ruĝeco kaj dilato de la vejnoj.

Kion fari: kiam ajn estas suspekto pri profunda vena trombozo, gravas iri al la hospitalo por konfirmi la diagnozon kaj komenci la diagnozon. En iuj kazoj, trombozo povas solvi sin post kelkaj minutoj, mildigante simptomojn, sed ĉiuokaze estas ĉiam grave, ke la gravedulino estu vidata de kuracisto. Vidu 5 konsiletojn por eviti profundan vejnan trombozon.

Kiel malhelpi la krampon reaperi

Iuj konsiloj, kiujn oni devas sekvi por preventi novajn epizodojn de kramfoj en gravedeco, estas:

• Faru ĉiutagajn streĉojn, ĉar ĝi helpas provizi flekseblecon kaj korekti ŝanĝojn en sinteno;
• Praktiku malpezan ĝis moderan fizikan agadon, kiel marŝado, ĉirkaŭ 30 minutojn tage, dum 3 ĝis 5 tagoj semajne, ĉar ili plibonigas forton, elastecon kaj cirkuladon en la muskoloj
• Evitu tro-ekzercadon, ĉar intensaj kaj elĉerpaj agadoj ankaŭ povas deĉenigi lacecon kaj subitajn muskolajn kuntiriĝojn;
• Trinku ĉirkaŭ 1,5 ĝis 2 litrojn tage, tenante la korpon hidratigita;
• Manĝante dieton riĉan je kalcio, kalio kaj magnezio, ĉeestantaj en manĝaĵoj kiel avokado, oranĝa suko, bananoj, lakto, brokolo, kukurbaj semoj, migdaloj, aveloj aŭ brazilaj nuksoj, ekzemple.

Kvankam ĉi tiuj manĝaĵoj estas riĉaj je mineraloj, kiuj helpas malhelpi kramfojn, eble necesas preni suplementojn riĉajn je ĉi tiuj mineraloj, kiujn la gravedulino devas preni nur kiam la kuracisto indikas ĝin.

Rigardu kelkajn pliajn konsilojn en la sekva filmeto:

Ĉu krampoj en gravedeco estas danĝeraj?

Kvankam ĝi estas tre malkomforta, plej ofte havi krampojn ne estas danĝere, oni rekomendas sekvi la konsilojn, pri kiuj ni parolis, por malpezigi kaj preventi ĉi tiujn epizodojn.

Tamen, se ili aperas ofte, estas konsilinde raporti al la obstetrikisto dum la antaŭnaska periodo, por ke li povu esplori la eblajn kaŭzojn, per dozoj de elektrolitoj kaj vitaminoj en la sango, kaj, se necese, preskribi iujn medikamentojn por korekto, kiel magnezio aŭ vitaminaj suplementoj.