14 Manieroj Feriaj Familia Tempo Povas Damaĝi Vian Sanon

Enhavo

• Recenzo por

Multaj parencoj, multaj manĝaĵoj kaj multe da alkoholo povas esti la perfekta recepto por amuzaj tempoj kaj amataj memoroj. Sed ni estu honestaj: Tro da familia tempo povas estu malbona afero. Malgraŭ la bona manĝado kaj la libertempo de laboro, ferioj povas influi nian emocian kaj fizikan bonfarton pro diversaj kialoj. Tamen ne zorgu! Ni havas liston de la plej bonaj manieroj trairi la feriojn kun via bonstato, sano kaj feliĉo nerompitaj.

TAITGECO

Problemo: Vi vojaĝas kaj ne videblas gimnazio.

Solvo: Tempo por eniri korpopezajn ekzercojn, amiko. Senpezaj trejnadoj estas mirinda, sengimnazio maniero plibonigi ekvilibron, flekseblecon kaj kernan forton, kaj ili portas pli malaltan riskon de vundo ol levi pezajn pezojn. Malpeza, portebla trejna ilaro kiel rezistaj bandoj, jogaj DVD-oj aŭ saltŝnuro ankaŭ estas inteligentaj elektoj por feriaj vojaĝantoj kaj helpos eviti ke via taŭgeca nivelo falu tro akre. Kiu bezonas gimnazion nun?

Problemo: Inter ĉiuj viaj feriaj devontigoj, mankas tempo por ellabori.

Solvo: Provu vekiĝi iom pli frue por ekzerci. Homoj, kiuj laboras matene, kutimas ekzerciĝi pli konstante, kaj matena ŝvito povas fari la pilkon ruliĝi por pli sana konduto la tutan tagon. Unu studo eĉ trovis, ke matena ekzerco rezultigas pli da movado dum la tago kaj malpli da intereso pri tenta manĝaĵo. Se eltrovi hor-longan trejnadon estas malfacila, dividu ekzercadon en kvin- aŭ 10-minutajn blokojn tra la tago. Paro da rapidaj Tabata-cirkvitoj povas fari grandan diferencon en preskaŭ neniu tempo.

Problemo: Viaj familianoj (aŭ amikoj) ne subtenas viajn taŭgecajn celojn.

Solvo: "Kial vi ekzercas la tutan tempon?" Vi bezonas iom da viando sur viaj ostoj!" Homoj, kiuj konas vin de kiam vi estis diketa infaneto, foje povas havi problemojn akcepti pli novajn kutimojn. Krome, uzi trezoran familian tempon por iri kaj ekzerci sole povas sentigi ilin malnoblaj. Anstataŭ iri sole. , provu inviti familianojn por iom da ekzercado, kiun ili ĉiuj povas ĝui, kiel rapida marŝado. Ĝi helpos ĉiujn malstreĉiĝi kaj senti sin pli kiel parto de via vivo, kaj ĝi probable povas servi kiel bona varmiĝo aŭ malvarmeto. -malsupren por pli intensa trejnado kun kuzo aŭ du.

SANO

Problemo: Ĉiu feria manĝo estas giganta.

Solvo: La averaĝa usonano konsumos inter 3.000 kaj 4.500 kaloriojn dum tradicia feria vespermanĝo, kaj por multaj el ni malfacile rezistas la tenton de altkvalitaj, grasaj manĝaĵoj, kiam ĉio estas sur la tablo. Dum la malnova truko ŝarĝi verdojn kaj maldikajn proteinojn validas, la vera sekreto povas esti en administrado de likvaĵoj. Multaj homoj konfuzas soifindikojn kun malsato, do trinku grandan glason da akvo ĉirkaŭ dek minutojn antaŭ manĝo. Ĝi povus ŝajni granda ofero, sed ankaŭ gravas trankviliĝi kun la alkoholo. Daŭras pli longe por sentiĝi sataj kiam ni trinkas alkoholaĵon kun manĝo, krome ĝi tendencas fari salan, grasan manĝaĵon eĉ pli dependiga. Aldonu malpliigitajn inhibiciojn, altajn kaloriojn kaj pliigitan verŝajnecon de ebriaj kukoj kun parencoj, kaj varmega vespermanĝo aspektas pli kaj pli bona.

Problemo: La gastiganto ĉiam provas pliigi vin per trionoj (kaj vi estis plena post unuaj!).

Solvo: Ajna hejma kuiristo emocias vidi amatojn manĝi sian manĝaĵon, sed se vi maltrankviliĝas pri perforta nutrado, provu komence plenigi nur duonon de via telero, por ke viaj "sekundoj" efektive estu "unuaj". Dum la ferioj aŭ ne, estas bona ideo alkutimiĝi malrapide maĉi inter mordoj. Ĉi tio donas al la korpo pli da tempo por rimarki, ke ĝi estas plena, helpas vin gustumi la manĝon kaj malplenigas la teleron. Profesia konsileto: Metu la forkon malsupren inter mordoj por helpi meti la bremsojn.

Problemo: Kelkfoje nesanaj manĝoj estas preskaŭ neeviteblaj.

Solvo: La plej bona maniero prepari la korpon por granda manĝo estas antaŭe fari intensan ekzercadon, kiel intervala trejnado. Altintensaj ŝvitfestoj malplenigas la korpon de glikogeno, la energio stokita en la muskoloj. Eniri grandan manĝon kun malalta glikogeno certigos, ke multaj el tiuj karbonhidratoj replenigos tiujn energiajn butikojn anstataŭ iri rekte al via talio.

Problemo: Sensenca paŝtado de restaĵoj kaj manĝaĵoj.

Solvo: Havi aliron al la kuirejo de iu alia (kaj postrestanta kukaĵo) signifas, ke estas tro facile poluri bovlon da fritoj en unu sidado. Prefere ol trompi ĉion, kio trapasas vian vojon, provu plani manĝetojn antaŭe aŭ teni manĝan ĵurnalon por pli konscii pri via manĝaĵo. Evitu manĝi antaŭ televidilo aŭ komputila ekrano (vi ne plene atentos tion, kio estas manĝata) kaj provu maĉgumon aŭ brosi viajn dentojn por teni senpripensan mordeton.

FELIĈO

Problemo: Onklo Bob ĉiam premas viajn butonojn.

Solvo: Iuj familianoj ŝajnas scii ĉiujn malĝustajn aferojn por diri (kaj ne hezitu diri ilin). La lertaĵo estas resti por vi mem sen esti agresema aŭ antagonisma. Ne timu klarigi (en firma sed ĝentila tono) ke vi preferas ne diskuti pri via eks-signifa alia, semestraj notoj, aŭ ajna alia malkomforta temo. Simple dirante, "Mi ne sentas min komforta parolante pri ĉi tio," sciigos al familianoj viajn sentojn sen komenci argumenton. Se ĉio alia malsukcesas, faru 10-minutan paŭzon de la konversacio por mediti aŭ promeni. (Voki ankaŭ simpatian amikon funkcias.)

Problemo: Dum vojaĝado aŭ gastigado, ne estas sola tempo por malkunpremi.

Solvo: Vespere, kunvenigu la parencojn kaj provu plani la sekvan tagon, por ke vi povu elpreni kelkajn pecojn da sola tempo. Se tiom da antaŭpensado malfacilas, provu vekiĝi iom pli frue kaj krajoni en via "tempo de mi" dum ĉiuj aliaj ankoraŭ dormas. Memoru dum la tuta tago, ke malstreĉiĝo povas okazi en malpli ol kvin minutoj - simple ĉesi tion, kion vi faras kaj pripensi dum kelkaj minutoj, helpos malaltigi la streĉajn batal-aŭ-flugajn hormonojn, kiuj povas saboti alie malstreĉan ferion.

Problemo: Vi atendas ke via familio (kaj feriaj festoj) estos perfekta.

Solvo: Forlasu ĉian esperon-jes, vi legis tion ĝuste. Antaŭ ol alveni hejmen, prenu iom da tempo por pensi pri ĉiuj manieroj, kiel via familio povus esti perfekta... kaj tiam rekonu, ke ili neniam estos. Vi povas nur regi kiel vi kondutas kaj kiel vi reagas al aliaj. Sciante (kaj akceptante) tiun fakton, vi trapasos ĉi tiun ferion kaj multajn aliajn venontajn. Do profunde enspiru kaj provu akcepti viajn amatojn (difektojn kaj ĉio) kun malfermita koro. Pri tio temas familio.

Iru al Greatist.com por kontroli la plenan liston de manieroj kiel feriaj familiaj tempoj povas ŝraŭbi kun via sano.

Recenzo por