Majstru Ĉi tiun Movon: Inversa Kunmeto kun Glisilo kaj Kettlebell-Supra Atingo

Enhavo

• Recenzo por

Lunges, kiel kaŭri, estas unu el la plej bonaj subkorpaj movoj, kiujn vi povas fari. Sed tio ne signifas, ke vi devas teni sin al la sama klasika movado ĉiam. (Nur rigardu kiel ni remiksis la kaŭzon en Master This Move: Goblet Squat kaj Master This Move: Barbell Back Squat.) Ne nur gravas en si mem injekti iom da vario en vian rutinon (post ĉio, tio tuj certigu, ke vi daŭre vidas rezultojn ekzercadon post ekzercado post ekzercado), sed aldoni novajn ekipaĵojn povas plibonigi la avantaĝojn.

Kun la Reverse Lunge with Glider and Kettlebell Overhead Reach, ni serioze kapitaligas tiun ideon. Unue, "la glita disko kreas malstabilan surfacon, kiu helpas engaĝi viajn glutojn kaj malsupran korpon eĉ pli," diras David Kirsch, famula trejnisto kaj sperta pri bonfarto. Tio estas ĉar vi devas pene labori por stabiligi kiuj vokas al ago pli da muskolaj fibroj kaj igas ilin labori pli. Kaj "la kettlebell tenas vian supran korpon engaĝita kaj devigas vin uzi vian tutan korpon por kompletigi la movadon," li aldonas. (Rigardu ĉi tiun 20-Minutan Fat-Burning Kettlebell Workout.) Jes, ni ĵus prenis piedbat-pugon malsupran korpan movon kaj transformiĝis en tuta korpa toner.

Interŝanĝu la regulajn atakojn en via rutino por ĉi tiuj - aŭ simple laboru 2-3 arojn de 5-7 ripetoj sur ĉiu kruro al via rutino kelkajn fojojn semajne. Vi garantias senti la brulvundon de la kapo ĝis la piedoj (aŭ almenaŭ de viaj ŝultroj ĝis viaj maleoloj!).

A Komencu stari kun glisaviadilo sub via maldekstra piedo, piedoj larĝe dise. Tenu malpezan kaldronan sonorilon en via dekstra mano per la tenilo, sonorila flanko turnita supren, supre.

B Rekonduku vian maldekstran piedon al inversa falado, tenante vian supran korpon tute stabila kaj vian maldekstran manon sur via kokso. Paŭzo, tiam revenu por komenci. Faru ĉiujn ripetojn sur tiu kruro, tiam ŝanĝu flankojn kaj ripetu.

Recenzo por