Rigardu Brie Larson Beast Her Way Through This Set of Bulgarian Split Squats

Enhavo

• Recenzo por

Kapitano Mirindaĵo fanoj jam scias, ke ŝajnas ŝajne malmultaj fizikaj defioj, kiujn Brie Larson ne povas venki. De 400-funtaj kokso-puŝoj ĝis 100 sidiĝoj en kvin minutoj kaj laŭvorte grimpi 14,000-futan monton kiel ĝi estas NBD, la aktorino scias ion aŭ du pri eniri en superheroan formon.

Krom montri siajn taŭgajn heroaĵojn en sociaj retoj, Larson ankaŭ freŝigas honeste pri tio, kion necesas trairi malfacilan trejnadon. En video dividita merkrede sur sia Instagram-paĝo, Larson aŭdiĝas laŭte grunti tra tuta aro da bulgaraj dividitaj domoj dum laborado kun delonga trejnisto Jason Walsh. Dum la ŝvitsesh de merkredo, Larson vidiĝas fari la malantaŭ-levitajn kaŭraĵojn kun pezoj en ĉiu mano, testante ŝian ekvilibron, stabilecon, kaj forton. (Lastan jaron, Chelsea Handler eĉ festis ŝian 45-an naskiĝtagon kun ĉi tiu murda kruro-trejnado.)

Se vi bezonis alian kialon por esti impresita pri la trejnado de Larson, Walsh - kiu ankaŭ laboris kun Emma Stone - aldonis merkredon, ke la 31-jara aktorino faris grandan salton kun la tuta pezo. "Ĉi tiuj estis 45-funtaj Blokoj kaj ni progresis al 65-funtaj blokoj por unuopuloj! 👏👏👏 bonega," skribis Walsh en la komentoj de la Instagram-poŝto de Larson. Larson ankaŭ fieris puŝi preter sia limo. "Ne ĉiam aspektas bela, sed diable ĝi mirigas," ŝi titolis la filmeton. (Rilate: La Freneza Kapta Forto de Brie Larson Estas Ĉiu Trejniga Inspiro, kiun Vi Bezonas)

Walsh ankaŭ rakontis Formo ke li kaj Larson laboris kun Powerblock-halteroj kaj kiel la bulgara dividita kaŭrado estas "vere bonega ekzerco por ekspluati ajnajn malekvilibrojn de ĉiu gambo, helpas krei forton kaj stabilecon por la koksoj."

La bulgara dividita kaŭrado "celas ĉion: la kvaropojn, internajn kaj eksterajn femurojn, tendojn, bovidojn, koksojn kaj pugon", diris Cat Kom, fondinto de Studio SWEAT OnDemand, antaŭe diris. Formo. Ŝi ankaŭ nomis ĉi tiun trejnadon "totalgamba detruanto" kaj rakontis Formo"nenio sentigas min tiel kontentige dolora la sekvan tagon."

Vere koncentriĝi pri formo estas esenca se vi volas profiti la plej grandan parton de bulgara split-squat. Vi devas havi fortan kernan stabilecon kaj varbi ĉiujn ĉefajn muskolgrupojn en via malsupra korpo por plenumi ĉi tiun ekzercon efike. Por fari ĝin, paŝu unu piedon malantaŭen, ripozigante ĝin sur levita surfaco, kiel peza benko kiel montrite en la filmeto de Larson. Kun la alia piedo plantita antaŭ vi, vi fleksos ambaŭ krurojn, tenante vian bruston levita, kaj premos tra la antaŭa kalkano por stari. Por sekvi la kostumon de Larson, vi ankaŭ povas teni liberan pezon en ambaŭ manoj aŭ unu peza pezo-kaliko-stilo antaŭ vi. Vi ankaŭ povas fari ĉi tiun movon kun nur via korpa pezo. (Rigardu ĉi tiujn aliajn krurajn ekzercojn, trejnistoj volas, ke vi aldonu al viaj trejnadoj.)

En la merkreda filmeto, Larson sukcesis mallevi sian malantaŭan kruron ĝis ŝia antaŭa femuro estis paralela al la tero - ne facila tasko - engaĝante siajn glutojn por rektigi sian starantan kruron sen enfermi ĝin en loko (ne-ne por viaj genuoj). Ŝi faris manplenon da reprezentantoj ambaŭflanke kun aldona subteno de Walsh, kiu kuraĝigis ŝin je ĉiu paŝo de la vojo, antaŭ ol sidi sur la benko kaj elĉerpe deklari: "Mi nur rigardis la malplenon."

Ĉi tiu ekzercado de pugoj kaj femuroj ne estas ŝerco, kiel pruvas la pura elĉerpiĝo de Larson fine de kelkaj ripetoj. Tial trejnistoj tre amas ĝin, kun Pearla Phillips, atestita persona trejnisto kaj posedanto de Fit Body Transformations en Epping, NH, kiu antaŭe diris al Shape, "[Bulgaraj dividitaj taĉmentoj] ne nur donos al viaj kruroj forton kaj difinon, sed ankaŭ engaĝos vian kernon. kaj laboru vian ekvilibron samtempe", kio permesas al vi "labori pli lerte, ne pli malfacile rikoltante pli bonajn rezultojn."

Se vi volas provi la movadon de Larson mem aldonante pezojn, provu la PowerBlock Sport 24-Aĝustigeblan Humbbell-Sistemon (Aĉetu Ĝin, $ 170, dickssportinggoods.com). Dum ĉi tiuj pezoj nur supreniras ĝis 24 funtoj, ili estas perfektaj por iri al Larson's Kapitano Mirindaĵo nivelo de forto. Estas tute malvarmete se vi gruntas tra la tuta vojo - kion ajn necesas, amikoj. Kion ajn necesas.

Recenzo por