Kiom da Vitamino D estas Tro? La Surpriza Vero
Enhavo
- Tokseco de Vitamino D - Kiel Ĝi Okazas?
- Suplementoj 101: Vitamino D
- Sangaj Niveloj de Vitamino D: Optimuma kontraŭ Troa
- Kiom da Vitamino D estas Tro?
- Simptomoj kaj Traktado de Vitamino D-Tokseco
- Grandaj Dozoj Povas Damaĝi, Eĉ Sen Simptomoj de Tokseco
- Ĉu la Konsumo de Aliaj Gras-solveblaj Vitaminoj Ŝanĝas La Toleremon por Vitamino D?
- Prenu Hejman Mesaĝon
D-vitamino-tokseco estas ege malofta, sed okazas kun ekstremaj dozoj.
Ĝi kutime disvolviĝas laŭlonge de la tempo, ĉar ekstra vitamino D povas kreski en la korpo.
Preskaŭ ĉiuj superdozoj de vitamino D rezultas de manĝado de altaj kvantoj de suplementoj de vitamino D.
Estas preskaŭ neeble akiri tro da D-vitamino de la sunlumo aŭ de manĝaĵoj.
Ĉi tio estas detala artikolo pri tokseco de vitamino D kaj kiom multe da ĝi estas konsiderata tro.
Tokseco de Vitamino D - Kiel Ĝi Okazas?
Vitamino D-tokseco implicas, ke niveloj de vitamino D en la korpo estas tiel altaj, ke ili kaŭzas damaĝon.
Ĝi ankaŭ nomiĝas hipervitaminozo D.
Vitamino D estas grasdissolvebla vitamino. Kontraste al hidrosoveblaj vitaminoj, la korpo ne havas facilan manieron forigi grasajn solveblajn vitaminojn.
Tial, troaj kvantoj povas kreski ene de la korpo.
La ĝusta mekanismo malantaŭ tokseco de vitamino D estas komplika kaj ne estas plene komprenita nun.
Tamen ni scias, ke la aktiva formo de vitamino D funkcias simile kiel steroida hormono.
Ĝi vojaĝas ene de ĉeloj, dirante al ili, ke ili enŝaltu aŭ malŝaltu genojn.
Kutime plejparto de la vitamino D de la korpo estas en stokado, ligita al aŭ vitaminaj riceviloj aŭ portantaj proteinoj. Tre malmulte da "senpaga" vitamino D disponeblas (,).
Tamen, kiam D-vitamino konsumas ekstreme, la niveloj povas iĝi tiel altaj, ke ne restas spaco sur la riceviloj aŭ portantaj proteinoj.
Ĉi tio povas konduki al altaj niveloj de "libera" vitamino D en la korpo, kiu povas vojaĝi ene de ĉeloj kaj superforti la signalajn procezojn tuŝitajn de D.-vitamino.
Unu el la ĉefaj signalaj procezoj rilatas al pliigo de la sorbado de kalcio de la digesta sistemo ().
Rezulte, la ĉefa simptomo de tokseco de vitamino D estas hiperkalcemio - altaj niveloj de kalcio en la sango (,).
Altaj kalciaj niveloj povas kaŭzi diversajn simptomojn, kaj la kalcio ankaŭ povas ligi sin al aliaj histoj kaj damaĝi ilin. Ĉi tio inkluzivas la renojn.
Funda Linio:Vitamino D-tokseco ankaŭ nomiĝas hipervitaminozo D. Ĝi implicas, ke niveloj de vitamino D en la korpo estas tiel altaj, ke ili kaŭzas damaĝon, kaŭzante hiperkalcemion kaj aliajn simptomojn.
Suplementoj 101: Vitamino D
Sangaj Niveloj de Vitamino D: Optimuma kontraŭ Troa
Vitamino D estas esenca vitamino, kaj preskaŭ ĉiu ĉelo en via korpo havas ricevilon por ĝi ().
Ĝi estas produktita en la haŭto kiam ĝi estas eksponita al suno.
La ĉefaj dietaj fontoj de D-vitamino estas fiŝaj hepataj oleoj kaj grasaj fiŝoj.
Por homoj, kiuj ne ricevas sufiĉe da sunlumo, vitaminaj suplementoj povas esti gravaj.
Vitamino D estas tre grava por osta sano, kaj ankaŭ estis ligita kun imuna funkcio kaj protekto kontraŭ kancero (, 8).
Gvidlinioj pri sangaj niveloj de D-vitamino estas jenaj (,,,,,):
- Sufiĉa: 20-30 ng / ml, aŭ 50-75 nmol / L.
- Sekura supra limo: 60 ng / ml, aŭ 150 nmol / L.
- Toksaj: Super 150 ng / mL, aŭ 375 nmol / L.
Ĉiutaga ingesta vitamino D de 1000–4000 UI (25–100 mikrogramoj) devas sufiĉi por certigi optimumajn sangajn nivelojn por plej multaj homoj.
Funda Linio:Sangaj niveloj en la gamo de 20-30 ng / ml estas kutime konsiderataj sufiĉaj. La sekura supra limo estas konsiderata ĉirkaŭ 60 ng / ml, sed homoj kun simptomoj de tokseco kutime havas nivelojn super 150 ng / ml.
Kiom da Vitamino D estas Tro?
Ĉar oni relative malmulte scias pri kiel funkcias toksino de vitamino D, estas malfacile difini ĝustan sojlon por sekura aŭ toksa konsumado de vitamino D ().
Laŭ la Instituto de Medicino, 4000 UI estas la sekura supra nivelo de ĉiutaga D-vitamino. Tamen dozoj ĝis 10 000 UI ne pruvis kaŭzi toksecon ĉe sanaj individuoj (,).
La tokseco de D-vitamino ĝenerale kaŭzas troajn dozojn de suplementoj de D-vitamino, ne de dieto aŭ sun-ekspozicio (,).
Kvankam D-vitamino-tokseco estas tre malofta kondiĉo, lastatempaj pliiĝoj en aldona uzo povas kaŭzi pliiĝon de raportitaj kazoj.
Ĉiutaga konsumado de 40,000-100,000 UI (1000-2500 mikrogramoj), dum unu ĝis pluraj monatoj, pruviĝis kaŭzi toksecon ĉe homoj (,,,,,).
Ĉi tio estas 10-25-oble la rekomendita supra limo, en ripetaj dozoj. Individuoj kun tokseco de D-vitamino kutime havas sangajn nivelojn super 150 ng / ml (375 nmol / L).
Pluraj kazoj ankaŭ estis kaŭzitaj de eraroj en fabrikado, kiam la suplementoj havis 100-4000 fojojn pli altajn kvantojn de vitamino D ol dirite sur la pakaĵo (,,).
La sangaj niveloj en ĉi tiuj kazoj de tokseco variis de 257-620 ng / ml, aŭ 644-1549 nmol / L.
Vitamino D-tokseco estas kutime reigebla, sed severaj kazoj povas eventuale kaŭzi renan malsukceson kaj kalkiĝon de la arterioj (,).
Funda Linio:La sekura supra limo de konsumado estas fiksita al 4000 UI / tago. Konsumado en la gamo de 40,000-100,000 UI / tago (10-25 fojojn la rekomendita supra limo) estis ligita kun tokseco en homoj.
Simptomoj kaj Traktado de Vitamino D-Tokseco
La ĉefa konsekvenco de tokseco de vitamino D estas amasiĝo de kalcio en la sango, nomata hiperkalcemio ().
Unuaj simptomoj de hiperkalcemio estas naŭzo, vomado, lakso, estreñimiento kaj malforteco ().
Troa soifo, ŝanĝita konscio-nivelo, alta sangopremo, kalkiĝo en la renaj tuboj, renomalfunkcio aŭ aŭdperdo ankaŭ povas aperi (,).
Hiperkalkemio kaŭzita de regule manĝado de altaj kvantoj de vitamino D-suplementoj povas daŭri kelkajn monatojn por solvi. Ĉi tio estas ĉar D-vitamino amasiĝas en korpa graso kaj malrapide ellasiĝas en la sangon ().
Trakti ebrion de D-vitamino inkluzivas eviti sunan ekspozicion kaj forigi ĉian dietan kaj suplementan vitaminon D.
Via kuracisto eble ankaŭ korektos viajn kalciajn nivelojn per pliigita salo kaj fluidoj, ofte per envenena salo.
Funda Linio:La ĉefa konsekvenco de tokseco de D-vitamino estas hiperkalcemio, kun simptomoj inkluzive de naŭzo, vomado, malforto kaj rena malsukceso. Terapio implicas limigi ĉian konsumon de D-vitamino kaj sunan ekspozicion.
Grandaj Dozoj Povas Damaĝi, Eĉ Sen Simptomoj de Tokseco
Grandaj dozoj de D-vitamino povas esti malutilaj, kvankam eble ne estas tujaj simptomoj de tokseco.
Vitamino D tre verŝajne ne kaŭzas severajn simptomojn de tokseco tuj, kaj simptomoj povas daŭri monatojn aŭ jarojn por aperi.
Jen unu kialo, kial la tokseco de vitamino D estas tiel malfacile detektebla.
Estis raportoj pri homoj prenantaj tre grandajn dozojn de vitamino D dum monatoj sen simptomoj, tamen sangokontroloj malkaŝis severan hiperkalcemion kaj simptomojn de rena malsukceso
La malutilaj efikoj de D-vitamino estas tre kompleksaj. Altaj dozoj de D-vitamino povas kaŭzi hiperkalcemion sen toksecaj simptomoj, sed ankaŭ povas kaŭzi toksecajn simptomojn sen hiperkalcemio ().
Por esti sekura, vi ne devas superi la supran limon de 4.000 IU (100 mcg) sen konsulti kun kuracisto aŭ dietisto.
Funda Linio:Vitamino D-tokseco kutime disvolviĝas laŭlonge de la tempo, kaj la malutilaj efikoj estas tre kompleksaj. Grandaj dozoj povas kaŭzi damaĝon, malgraŭ manko de rimarkeblaj simptomoj.
Ĉu la Konsumo de Aliaj Gras-solveblaj Vitaminoj Ŝanĝas La Toleremon por Vitamino D?
Oni hipotezis, ke du aliaj grasdissolveblaj vitaminoj, vitamino K kaj A-vitamino, povas ludi gravajn rolojn en tokseco de D-vitamino.
Vitamino K helpas reguligi, kie kalcio finiĝas en la korpo, kaj altaj kvantoj de vitamino D povas malplenigi la korpojn de vitamino K (,).
Pli alta konsumado de vitamino A povas helpi malebligi tion, ŝparante la butikojn de vitamino K.
Alia nutraĵo, kiu povas esti grava, estas magnezio. Ĝi estas unu el la nutraĵoj necesaj por plibonigi ostan sanon (,).
Preni vitaminon A, vitaminon K kaj magnezion kun vitamino D povas do plibonigi ostan funkcion kaj malpliigi la ŝancojn, ke aliaj ŝtofoj kalkiĝu (,,).
Memoru, ke ĉi tiuj estas nur hipotezoj, sed eble estus saĝe certigi, ke vi sufiĉe nutras ĉi tiujn nutraĵojn, se vi kompletigos per vitamino D.
Funda Linio:Se vi kompletigas vitaminon D, tiam eble gravas ankaŭ certigi sufiĉan konsumadon de A-vitamino, K-vitamino kaj magnezio. Ĉi tiuj povas redukti la riskon de malutiloj de pli alta konsumo de vitamino D.
Prenu Hejman Mesaĝon
Homoj respondas tre malsame al altaj dozoj de vitamino D. Tial, estas malfacile taksi, kiuj dozoj estas sekuraj kaj kiuj ne.
Vitamino D-tokseco povas havi ruinigajn sanajn efikojn, kiuj eble ne aperas ĝis monatoj aŭ eĉ jaroj post komencado preni altajn dozojn.
Ĝenerale oni ne rekomendas superi la supran limon de sekura konsumado, kio estas 4000 IU (100 mikrogramoj) tage.
Pli grandaj dozoj ne estis ligitaj kun aldonaj sanaj avantaĝoj, kaj tial povas esti tute nenecesaj.
Iafoja alta dozo de vitamino D estas iam uzata por trakti mankon, sed ĉiam konsultu vian kuraciston aŭ dietiston antaŭ ol preni grandan dozon.
Kiel kun multaj aliaj aferoj en nutrado, pli ne ĉiam egalas pli bone.
Vi povas trovi pli da informoj pri vitamino D en ĉi tiu paĝo: Vitamino D 101 - Detala Komencanta Gvidilo
Rekomendita Por Vi
30a Naskiĝtaga Kovrita Modelkonkurso de SHAPE