Vanessa Hudgens Konkeris Intensan Butt-Trejnadon Post Monata For de la Gimnastikejo

Enhavo

• Recenzo por

Vanessa Hudgens amas bonan trejnadon. Rapida svingado tra ŝia Instagram kaj vi trovos sennombrajn filmetojn pri ŝiaj gigantaj imponaj ekzercoj (vidu: ĉi tiuj rotaciaj murfrapoj) kaj dancado inter aroj kun grandega rideto sur ŝia vizaĝo. (Flanka noto: Ŝiaj gimnastikaj kostumoj ankaŭ ĉiam estas surpintaj.)

En Instagram-afiŝo de ŝia lasta ŝvitsesio, tamen, la kantisto konfesis, ke ŝi lastatempe deprenis "preskaŭ monaton" de la gimnazio. Malgraŭ la paŭzo, la videoj en ŝia afiŝo sugestas, ke Hudgens estis ravita reveni al ĝi.

La filmetoj montras Hudgens portantan Lime Python DuoKnit Sports Bra de Terez (Buy It, $ 75, terez.com) kaj kongruajn krurojn (Buy It, $ 115, terez.com) dum rekomencado de ŝia trejnado ĉe Dogpound, la gimnastikejo vizitata de famuloj kiel Ashley Graham , Shay Mitchell, kaj Hailey Bieber. Dum Hudgens aspektis kiel ŝi bonege laboras kun sia plej bona Georgia Magree, ŝi konfesis en la titolo de sia poŝto, ke ŝi "luktas" tra la trejnado. "Buuuut nur maniero por reveni al ĝi estas fari ĝin," ŝi skribis.

En la unua el tri filmetoj, Hudgens traktas iujn rezistajn grupajn larĝajn saltojn per inversa salteto. La ekzerco estas same defia kiel ĝi sonas, kaj vi eĉ povas vidi Hudgens skui ŝian kapon kaj ŝerce forĵeti sian trejniston, Julia Brown, inter ripetoj. "Mi estis tre ĉagrenita kun @thrivewithjulia pro la saltado," Hudgens ŝercis en ŝia bildoteksto. (Se vi estas unu el la malmultaj, kiuj amas saltadajn ekzercojn, vi devas provi ĉi tiun kombeton pri larĝa salto-urso.)

Larĝaj saltoj, se vi ne sciis, estas kalistenia, kardiovaskula kaj pliometria ekzerco, kiu ĉefe celas viajn kvadratojn, diras Beau Burgau, CSC, forttrejnisto kaj fondinto de GRIT-Trejnado. La movado ankaŭ funkcias viajn bovidojn, hamstrings, kaj koksfleksorojn, sed al sekundara grado, notas la trejnisto. Aldonante la rezistan bandon kaj la inversan hopscotch, vi aldone engaĝas vian gluteus medius (la porkhakforma muskolo proksime de la ekstero de via pelvo, kiu forkaptas kaj turnas vian kruron interne), klarigas Burgau. Do esence via tuta suba korpo sentos la brulvundon dum ĉi tiu ekzercado. (Rilate: 8 Butt-Levantaj Ekzercoj, kiuj Efektive Funkcias)

Se tio sonas kiel via taso da teo kaj vi volas provi la movadon hejme, Burgau emfazas la gravecon konservi formon. "Dum vi faras larĝajn saltojn kun rezista bando, vi volas certigi, ke viaj genuoj ne kuniĝas," li diras. "Por eviti vundon, vi volas vere aktivigi vian gluteus medius por puŝi viajn genuojn, por ke ili restu super viaj piedfingroj." Se vi luktas por fari tion, Burgau rekomendas malpliigi la reziston de via bando aŭ forigi ĝin tute. (Rilate: Riparu Vian Ekzercan Formon Por Pli Bonaj Rezultoj)

Ankaŭ gravas memori vian surteriĝon, aldonas la trejnisto. "Vi volas surteriĝi malalte kaj mola, kaj ne frapi viajn piedojn en la teron," li diras. "Pensu kaŭri dum la surteriĝo, por ke vi ne senbezone impostu viajn artikojn pri efiko."

En ŝia poŝto, Hudgens ankaŭ dividis filmeton, kiu montris, ke ŝi faras aron da rezistaj bandoj. La ekzerco temas pri portado de trempsa zono, kiu inkluzivas ĉenon, al kiu vi povas ligi halteregon aŭ, en la kazo de Hudgens, rezistobendon por pliigi la intensecon de pezaj hakoj, plonĝoj kaj pli.

En la versio de Hudgens de la ekzercado, tiri la bandon de sube aldonas pli da rezisto al la kaŭro per aktivigo de la gluteus maximus (la plej granda muskolo en la glutoj kaj, ICYDK, via tuta korpo), klarigas Burgau. Krom izoli tiujn glutajn muskolojn, la movado postulas, ke vi streku vian kernon kaj kvarojn por konservi ekvilibron kaj stabilecon, aldonas la trejnisto. (Jen kial kerna forto estas tiel grava.)

Por plej multaj homoj, ambaŭ ekzercoj dividitaj de Hudgens tute ne estas facilaj. Sed Burgau diras, ke ŝi probable interŝanĝis pezojn kontraŭ rezistaj bandoj por helpi ŝin reiri en sian rutinon. "Eĉ ĉe la taŭgeca nivelo de Hudgens, vi ne povas plene fari post monata paŭzo de ekzercado," li klarigas. "Rezistaj bandoj povas esti tre helpemaj por faciligi la aferojn. Ili iomete pli pardonas rilate al struktura ŝarĝo de via korpo kaj estas simpla, tamen efika maniero labori pri reakiro aŭ konstruado de via forto." (Pli ĉi tie: La Avantaĝoj de Rezistaj Bandoj Instigos Vin Rekonsideri Ĉu Vi Eĉ Bezonas Pezojn)

Fali de la taŭgeco estas tute normala. Se vi serĉas manierojn reiri en la sulkon kiel Hudgens, jen gvidilo por helpi vin faciligi labori sen perdi motivadon aŭ riski vundon.

Recenzo por