Mama Kancero kaj Dieto: Kiel Vivstilaj Elektoj Afektas Kanceron?

Enhavo

• Kiaj Risko-Faktoroj pri Mama Kancero Ne Povas esti Kontrolitaj?
• Etneco kiel Riskfaktoro
• Benignaj Mamaj Kondiĉoj kiel Riskaj Faktoroj
• Kio Estas Iuj Riskaj Faktoroj Rilataj Al Vivstilo?
• Gravedeco kiel Riskfaktoro
• Kiel Dieto Afektas Vian Riskon De Mama Kancero?
• Konsiloj por Atingi Sanan Pezon
• Laborante kun la Fakuloj

Ekzistas du specoj de riskfaktoroj por mama kancero. Estas iuj, kiel genetiko, kiuj estas ekster via kontrolo. Aliaj faktoroj de risko, kiel tio, kion vi manĝas, povas esti kontrolitaj.

Regula ekzercado kaj konservado de sana pezo povas helpi malpliigi vian riskon de kancero de mamo. Se vi havis brustan kanceron, ĉi tiuj vivstilaj elektoj povas helpi redukti la riskon de ripetiĝo.

Kiaj Risko-Faktoroj pri Mama Kancero Ne Povas esti Kontrolitaj?

La jenaj riskfaktoroj por mama kancero ne povas esti kontrolitaj:

• Kvankam ankaŭ viroj havas maman kanceron, la ĉefa riska faktoro por mama kancero estas virino.
• Via risko disvolvi mamkanceron kreskas laŭ via aĝo.
• Havi familian aŭ personan historion de mama kancero signifas, ke vi havas pli altan riskon de mama kancero. Ankaŭ iuj homoj portas genetikajn mutaciojn, kiuj faras ilin pli sentemaj al mama kancero. La sola maniero scii certe, ĉu vi portas ĉi tiun genetikan mutacion, estas per genetika testado.
• Se vi estis pli juna ol 12 jaroj, kiam vi komencis menstrui aŭ pli ol 55-jaraĝa dum menopaŭzo, via risko de mama kancero iomete kreskas.
• Se vi ricevis radiadon al la brusto, precipe kiel infano aŭ juna plenkreskulo, vi povus pli riski.

Etneco kiel Riskfaktoro

Se temas pri etneco, blankaj virinoj havas iomete pli altan riskon de disvolvi mamkanceron sekvitan de nigraj kaj tiam hispanidaj virinoj. Indianaj kaj aziaj virinoj ŝajnas havi pli malaltan riskon malpli disvolvi mamkanceron ol aliaj virinoj.

Nigrulinoj pli verŝajne estos diagnozitaj en pli frua aĝo kaj havas pli progresintan kaj agreseman malsanon. Ili ankaŭ pli probable mortas pro mama kancero ol iu ajn alia grupo. Esti de Ashkenazi-juda deca ankaŭ pliigas la riskon de kancero de mamo.

Benignaj Mamaj Kondiĉoj kiel Riskaj Faktoroj

Historio de certaj benignaj mamaj kondiĉoj estas alia riska faktoro, kiu ne povas esti kontrolita. Unu el ĉi tiuj kondiĉoj estas havi densan brustan ŝtofon, kiu videblas ĉe mamografio. Maltipa dukta hiperplazio (ADH), maltipa lobula hiperplazio (ALH) kaj lobula karcinomo surloke (LCIS) estas specoj de maltipaj ĉeloj, kiuj povas disvolviĝi en via brusta histo. Ĉi tiuj maltipaj ĉeloj povas pliigi vian riskon de kancero de mamo.

Via kuracisto povas identigi ĉi tiujn kondiĉojn per biopsio. Via kuracisto eble rekomendas ke vi prenu medikamenton por malpliigi vian riskon de kancero de mamo.

Kio Estas Iuj Riskaj Faktoroj Rilataj Al Vivstilo?

La jenaj estas riskaj faktoroj rilataj al vivmaniero:

• Vi eble akiros iom da protekto kontraŭ mama kancero mamnutrante viajn bebojn.
• Preni kontraŭkoncipajn pilolojn aŭ hormonan terapion post menopaŭzo povas pliigi vian riskon de mama kancero.
• Ju pli da alkoholo vi trinkas, des pli alta estas via risko de mama kancero. Se vi havas du ĝis kvin trinkaĵojn tage, vi pliigos vian riskon ĝis 1,5 fojojn pli ol tiu de virino, kiu ne trinkas.
• Esti sobrepeso, precipe post menopaŭzo, pliigas vian riskon.

Gravedeco kiel Riskfaktoro

Gravedeco ankaŭ ŝajnas ludi rolon. Virinoj, kiuj gravediĝas en pli juna aĝo aŭ havas multajn gravedecojn, havas malpli da risko de mama kancero. Ne havi infanojn aŭ havi vian unuan infanon post 30 jaroj ŝajnas iom pliigi la riskon.

Tamen gravedeco povas pliigi la riskon de disvolvi tri-negativan kanceron de mamo.

Kiel Dieto Afektas Vian Riskon De Mama Kancero?

Laŭ la American Cancer Society (ACS), studoj pri dieto kaj mama kancero havis miksitajn rezultojn. Studoj pri vitaminaj niveloj kaj mama kancero ankaŭ havis miksitajn rezultojn.

Tamen esploroj montras, ke malbona dieto kaj fizika neaktiveco estas riskaj faktoroj por ĉiuj specoj de kancero.

Ĉar troa pezo estas konata riska faktoro, la rolo de dieto estas gravega.

Konsiloj por Atingi Sanan Pezon

Se vi ne certas, kia estas via ideala pezo, kontrolu vian korpan masan indekson (BMI). Por redukti vian kanceran riskon, BMI malpli ol 25 bonas.

Manĝi ĝuste ne estas komplika kaj ne lasos vin senigita. Jen kelkaj konsiloj por komenci vin:

• Rigardu porciojn. Prenu iom malpli ol vi pensas, ke vi manĝos. Manĝu malrapide, do vi rekonos, kiam vi komencos pleniĝi antaŭ ol vi tro manĝos.
• Ne lasu vin trompi per manĝaĵoj. "Malgrasa" ne nepre signifas sanan aŭ malaltan kalorian. Evitu prilaboritajn manĝaĵojn, kiuj havas multajn kaloriojn, sed ofertas malmultan aŭ neniun nutran valoron.
• Manĝu legomojn kaj fruktojn. Celu 2 1/2 tasojn da legomoj kaj fruktoj tage. Freŝaj, konservitaj kaj frostaj manĝaĵoj estas ĉiuj akcepteblaj.
• Manĝu la ĝustajn grajnojn. Elektu tutajn grenajn manĝaĵojn super tiuj faritaj kun rafinitaj grajnoj.
• Elektu sanajn proteinojn. Manĝu fabojn, kokidojn aŭ fiŝojn anstataŭ procesitaj kaj ruĝaj viandoj.
• Kontrolu la grasojn. Serĉu plurinsaturajn kaj ununsaturitajn grasojn anstataŭ grasoj saturitaj kaj trans.
• Rigardu, kion vi trinkas. Alkohola trinkaĵo iam kaj tiam fartas bone, sed virinoj devas manĝi malpli ol unu trinkaĵon tage. Por viroj, malpli ol du rekomendas. Anstataŭigu altkaloriajn, sukerajn trinkaĵojn per akvo.
• Starigu realismajn celojn. Ĉu vi bezonas perdi pli ol kelkajn funtojn? Ne rapidu ĝin. Kraŝaj dietoj estas nesanaj kaj nedaŭrigeblaj. Por iuj homoj, konservi manĝĵurnalon estas helpema.

Ni ne forgesu pri ekzercado. ACS rekomendas 150 minutojn da modera ekzercado aŭ 75 minutojn da vigla ekzercado semajne. Elektu agadojn, kiujn vi ĝuas, do vi pli probable restos ĉe ili.

Laborante kun la Fakuloj

Se vi superpezas aŭ havas malsanon, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci streĉan ekzercan programon. Vi eble ankaŭ trovos utilon labori kun persona trejnisto aŭ nutristo.

Gravas, ke vi diskutu opciojn pri mama kancero kun via kuracisto, precipe se vi konas riskajn faktorojn. Via kuracisto povas konsili vin pri la plej bonaj manieroj konservi vian sanon.