Kion Vi Sciu Pri La Kontraŭmaltrankvila Dieto

Enhavo

• La 8 Reguloj de la Kontraŭmaltrankvila Dieto
• 1. Forlasu sukeron.
• 2. Manĝu pli da manĝaĵoj kun triptofano.
• 3. Festenu je fiŝoj.
• 4. Donu prioritaton al fermentitaj manĝaĵoj.
• 5. Suplemento kun kurkumo.
• 6. Manĝu pli sanajn grasojn.
• 7. Engluti foliajn verdaĵojn.
• 8. Trinku ostobuljonon
• Do, Ĉu la Kontraŭtima Dieto Funkcias?
• Ĉu Vi Provu la Maltrankvilan Dieton?
• Recenzo por

Eble vi aŭ persone luktis kun angoro aŭ konas iun kiu havas. Tio estas ĉar angoro influas 40 milionojn da plenkreskuloj en Usono ĉiujare, kaj ĉirkaŭ 30 procentoj de homoj spertas angoron iam en siaj vivoj. Estas multaj manieroj, kiel angoro manifestas sin mem - panikaj atakoj, stomakdoloroj, aŭtoimunaj malordoj kaj akno, nur por mencii kelkajn - sed ĝi ofte ŝanĝas la vivon. (P.S. Jen kial vi ĉesu diri, ke vi havas angoron, se vi vere ne havas.)

Kun tiom da homoj suferantaj, pli atentas pri solvo por angoro. Sarah Wilson, purmanĝanta guruo plej konata pro sia plurplataforma komerco I Quit Sugar, aliĝas al sciencistoj kaj profesiuloj pri mensa sano en ilia batalo al pli bona mensa sano.

En aprilo, Wilson publikigis memorlibron pri sia propra angoro, nomatan Unue Ni Beligas la Beston, en kiu ŝi detaligas sian personan lukton kaj skizas la eltenajn strategiojn, kiuj funkciis por ŝi. Apud la memoraĵo, ŝi publikigis du-semajnan programon kaj planas nun kiel e-libro, kiun ŝi nomas La Kontraŭangoro-Dieto. (Por eviti konfuzon, menciindas, ke alia spertulo pri la bonfarta spaco, dietisto Ali Miller, RD, publikigis ankaŭ sian propran version de la kontraŭ-angora dieto, kiu uzas iomete alian aliron ol Wilson. La 12-semajna plano de Miller efektivigas iuj el la kontraŭinflamaj protokoloj, kiujn Wilson detale priskribas sube, sed ankaŭ postulas, ke ŝiaj sekvantoj uzu gvidliniojn pri manĝaĵoj kun keto-dieto.)

Wilson klarigas, ke ŝia plano baziĝas sur la aserto subtenita de esploroj, ke angoro ne estas nur kemia malekvilibro en la cerbo, sed ke ĝi ankaŭ rezultas de inflamo kaj malekvilibroj en la intesto. "Esploroj sugestas, ke humoraj malordoj multe rilatas al viaj vivstilaj elektoj kaj al tio, kion vi manĝas," ŝi diras. "Ĉi tio signifas, ke la" rimedo "por angoro eble (nur) estas medikamento kaj terapio, sed ankaŭ kelkaj prudentaj dietaj ŝanĝoj."

Ĝi certe sonoj konvinka-sed ĉu dusemajna suker-senvenenigo vere sufiĉas por redukti maltrankvilon? Malsupre Wilson klarigas la ok dietajn ŝanĝojn, kiujn ŝi asertas, ke ili povas helpi redukti simptomojn de angoro. Krome, ni skizos ĉu ili funkcias aŭ ne, laŭ esploroj kaj aliaj fakuloj.

La 8 Reguloj de la Kontraŭmaltrankvila Dieto

La kontraŭ-maltrankvila dieto de Wilson ne baziĝas sur kalkulado de kalorioj aŭ makronutraĵoj, nek ĝia celo helpas malpeziĝi (kvankam tio povas esti feliĉa kromefiko por homoj, kiuj nuntempe manĝas la "norman usonan dieton"). Prefere, la dieto sekvas ok simplajn regulojn.

Nesurprize donita komerca klopodo de Wilson - la unua regulo estas tranĉi sukeron (pli pri tio sube). Tamen, ŝi emfazas, ke "ĉi tiu dieto ne temas pri tio, kion vi ne povas manĝi, ĝi temas pri tio, kion vi povas manĝi." La aliaj sep reguloj temas pri tio, kion manĝi pli de.

Kune, ŝi diras, ĉi tiuj reguloj havas tri ĉefajn funkciojn (ĉiuj kondukas al malpliigita angoro): Helpu interrompi la rusan monton de sukero kaj sango-sukero, redukti inflamon kaj ripari vian intestan mikrobioton.

1. Forlasu sukeron.

Ĉesi sukeron - unu el la sep plej kutimigaj leĝaj substancoj - estas regulo numero unu. "Ĉiu povas profiti elhakante aŭ forlasante sukeron," diras Wilson. "Sed se vi zorgas, redukti sukeron en via dieto estas nepra." Fakte estis studoj, kiuj montras korelacion inter angoro kaj dietoj kun pli alta sukero.

Tial la aliro de Wilson estas forpuŝi la malbonajn aĵojn (sukeron) per la bonaj aĵoj. Ŝia konsileto kongruas kun la rekomendoj de la Monda San-Organizo, ke plenkreskaj virinoj konsumas ne pli ol 6 kuleretojn da aldonita sukero tage. (Konsilo: Se vi ne scias kiel trovi la nombron da kuleretoj da aldonita sukero en porcio, dividu la nombron da gramoj da sukero listigita sur la etikedo per 4.2.)

2. Manĝu pli da manĝaĵoj kun triptofano.

Jes, kiel ĉe la aminoacido en meleagro, kiu dormigas vin.

Kial? La neŭrotransmitoroj en via cerbo kaj korpo estas faritaj el aminoacidoj, kiujn vi povas akiri nur per dieta proteino. "Se vi ne ricevas sufiĉe da ĉi tiuj amino-amino-precipe triptofano-ne sufiĉas por sintezi serotoninon, norepinefrinon kaj dopaminon, kiuj povas konduki al humoraj problemoj," ŝi klarigas. Kaj, jes, esploroj sugestas, ke tio estas vera. (FYI: Serotonino, norepinefrino kaj dopamino estas ĉiuj neŭrotransmitoroj gravaj por humora reguligo.)

Ŝia sugesto estas manĝi tri porciojn da proteino kiel meleagro, kokido, fromaĝo, sojo, nuksoj kaj arakida butero, tage. La nura averto estas elekti por herbo-manĝitaj aŭ liberaj bestoproduktoj kiam eblas ĉar herb-manĝita viando pruviĝis havi pli altajn nivelojn de omega-3, kiuj reduktas inflamon.

3. Festenu je fiŝoj.

Esploroj montris, ke unu el la plej oftaj nutraj mankoj ĉe pacientoj kun mensaj malordoj estas manko de omega-3-grasaj acidoj, diras Wilson. Ni ankoraŭ ne scias ĉu tiu omega-3-manko estas kaŭzo aŭ efiko de mensaj problemoj, sed ŝi sugestas aldoni longĉenajn grasacidajn riĉajn fiŝojn kiel anĉovoj, haringoj, salmoj kaj trutoj al via dieto du ĝis tri. fojojn semajne. (Se vi estas vegetara, ĉi tiuj senviandaj manĝaĵoj ofertas sanan dozon de grasaj acidoj omega-3.)

4. Donu prioritaton al fermentitaj manĝaĵoj.

Nun vi probable aŭdis, ke fermentitaj manĝaĵoj enhavas probiotikojn bonkvalitajn. Sed ĉu vi sciis, ke unu studo trovis, ke tiuj, kiuj manĝas fermentitajn manĝaĵojn, havas malpli da simptomoj de socia angoro? Tial Wilson sugestas manĝi unu tason da plengrasa simpla jogurto aŭ 1/2 tason da saurkraut ĉiutage. (Noto: Iu sauerkraut estas nur piklita en vinagro, do certigu, ke se vi aĉetos butikon aĉetita, ĝi efektive fermentos.)

5. Suplemento kun kurkumo.

Kurkumo estas konata pro siaj kontraŭinflamaj potencoj. Tial Wilson sugestas konsumi 3 kuleretojn da muelita kurkumo tage. (Jen pli da sanaj avantaĝoj de kurkumo).

"La plej bona maniero manĝi kurkumon estas kun fonto de graso kiel kokosa oleo por bio-havebleco kaj nigra pipro kiu helpas kun sorbado," ŝi diras. Ĉi tiu gvidilo pri kiel aldoni kurkumon al preskaŭ ĉiu manĝo povas helpi vin profiti la plej grandan parton de la spico.

6. Manĝu pli sanajn grasojn.

La lastan fojon estis manko de avokado, ĝeneraligita paniko okazis. Do, verŝajne vi jam manĝas iuj sanaj grasoj. Sed Wilson volas, ke vi manĝu eĉ pli sanajn grasojn - en formo de olivoleo, butero, kokosa oleo, nuksoj kaj semoj. (Rilata: 11 Altaj Grasaj Manĝaĵoj, Sana Dieto Ĉiam Devus Inkluzivi)

Tio estas ĉar unu studo trovis, ke kiam viroj manĝis altan grasan dieton (kun 41 procentoj de siaj kalorioj venantaj de graso), ili raportis malpli da okazaĵoj de angoro ol la alia grupo. Pli dika, malpli da streĉo? Interkonsento.

7. Engluti foliajn verdaĵojn.

Vi jam scias, ke estas multaj avantaĝoj por ricevi viajn rekomenditajn porciojn da legomoj ĉiutage. Nu, nome de plibonigita mensa sano, Wilson sugestas ricevi sep al naŭ porciojn tage (specife de verdaj foliaj vegetaĵoj). (Pli da instigo: Scienco Diras Manĝi Pli Da Fruktoj Kaj Vegetaĵoj Povas Feliĉigi Vin)

"Kale, spinaco, kardo, petroselo, bokchoy kaj aliaj aziaj legomoj estas plenplenaj de b-vitaminoj kaj antioksidantoj kaj ĉiuj estas bonegaj elektoj," ŝi diras.

8. Trinku ostobuljonon

La avantaĝoj de osta buljono estas bone konataj kaj bone indas. Tial Wilson rekomendas al vi "trinki unu tason da stoko tage por helpi plibonigi digestadon, redukti inflamon kaj redukti streson."

Do, Ĉu la Kontraŭtima Dieto Funkcias?

La bazaj gvidlinioj - manĝu neniun sukeron, sed emfazas triptofanon, kurkumon, sanajn grasojn, fiŝojn, fermentitajn manĝaĵojn, foliajn legomojn kaj ostan buljonon - ŝajnas sufiĉe facilaj kaj sanaj. Sed ĉu sekvi ilin efektive povas helpi malpliigi angoron? Laŭ aliaj spertuloj, ĝi efektive povus.

"Mi kredas, ke nutra terapio - la manipulado de nutraĵoj por trakti aŭ preventi malsanojn kaj plibonigi korpan kaj mensan sanon - estas kelkfoje pli efika ol tradicia medicino", diras dietisto Kristen Mancinelli, R.D.N., aŭtoro de Saltu Komencu Ketozon.

Kaj mem-deklarita biohacker Dave Asprey, fondinto kaj ĉefoficisto de Bulletproof, opinias, ke dieto povas esti uzata por batali angoron, specife: "Estas vere, ke kiam via intesta bakterio malekvilibras, ĝi sendas signalojn al via cerbo per la centra nerva sistemo. , kiu povas deĉenigi ŝanĝojn en via humoro kaj konduki al humoraj malordoj," li diras. Tial li diras, ke sana intesto havos rektan efikon al viaj angoraj niveloj - kaj kial forigi sukeron, manĝi kontraŭinflamajn manĝaĵojn kaj konsumi sanajn grasojn estas ĉiuj principoj de lia Kuglorezista Dieto, kiu ankaŭ laŭdire trankviligis angoron. (BTW: Ĉio, kion Vi devas Scii Pri Biohacking Via Korpo)

Jen la afero: Wilson ne havas formalan edukadon pri manĝaĵo, nutrado aŭ dietetiko, kaj ŝi ne estas rajtigita psikologino. Kaj ĝis nun ne estis esploro specife pri la kontraŭ-angora plano de Wilson (aŭ pri la aliaj specifaj dietoj, kiuj kreskas kaj promesas redukti simptomojn de angoro). Esplorado faras konfirmu, tamen, ke povas esti angoro-reduktantaj kaj intest-sanaj avantaĝoj al ĉiu el la reguloj en ŝia programo. Alie, iuj maltrankviligaj avantaĝoj de la specifa du-semajna plano estas plejparte anekdotaj.

Ĉu Vi Provu la Maltrankvilan Dieton?

Finfine, trovi kio funkcias plej bone por vi estas ŝlosilo. Se vi pensas, ke vi suferas de angoro (aŭ alia mensa sano-problemo), via unua defendo kaj plej bona veto estas trovi provizanton pri mensa sano kun kiu paroli, por ke vi povu krei agadplanon. Kune, vi eble konsentas, ke trakti angoron per dietaj ŝanĝoj povas esti unu peco de la enigmo al pli bona mensa sano. (Ĉi tiuj Maltrankviligaj Solvoj por Oftaj Maltrankvilaj Kaptiloj ankaŭ povus helpi.)

Recenzo por