Kio Estas Subkutana Graso?
Enhavo
- Kio kaŭzas subkutanan grason?
- Kial ni havas subkutanan grason?
- Ĉu subkutana graso malbonas por vi?
- Kiel diri, ĉu vi havas tro da subkutana graso
- Kiel forigi subkutanan grason
- Dieto
- Fizika agado
- La perspektivo
Subkutana graso kontraŭ viscera graso
Via korpo havas du unuajn specojn de graso: subkutana graso (kiu estas sub la haŭto) kaj viscera graso (kiu estas ĉirkaŭ la organoj).
La kvanto de subkutana graso, kiun vi disvolvas, dependas de genetiko kaj de vivstilaj faktoroj kiel fizika agado kaj dieto.
Homoj kun granda kvanto de subkutana graso ofte havas grandan kvanton de viscera graso.
Kio kaŭzas subkutanan grason?
Ĉiuj naskiĝas kun subkutana graso. Krom genetiko, homoj kutime havas pli grandajn kvantojn de subkutana graso se ili:
- manĝas pli da kalorioj ol ili brulas
- estas malnomadaj
- havas malmultan muskolan mason
- ricevas malmultan aeroban agadon
- havas diabeton
- estas insulinrezistaj
Kial ni havas subkutanan grason?
La supra tavolo de via haŭto estas la epidermo. La meza tavolo estas la dermo. Subkutana graso estas la plej profunda tavolo.
Subkutana graso havas kvin ĉefajn funkciojn:
- Ĝi estas la sola maniero, ke via korpo stokas energion.
- Ĝi funkcias kiel remburaĵo por protekti viajn muskolojn kaj ostojn de la efiko de batoj aŭ faloj.
- Ĝi funkcias kiel trairejo por nervoj kaj sangaj vaskuloj inter via haŭto kaj viaj muskoloj.
- Ĝi izolas vian korpon, helpante ĝin reguligi temperaturon.
- Ĝi ligas la dermon al la muskoloj kaj ostoj per sia speciala konektanta histo.
Ĉu subkutana graso malbonas por vi?
Subkutana graso estas grava parto de via korpo, sed se via korpo konservas tro multe da ĝi, vi eble pli riskas sanproblemojn inkluzive:
- kormalsano kaj batoj
- alta sangopremo
- tipo 2-diabeto
- iuj specoj de kancero
- dormapneo
- grasa hepata malsano
- rena malsano
Kiel diri, ĉu vi havas tro da subkutana graso
Unu maniero determini ĉu vi havas pezan pezon estas mezuri vian korpan masan indekson (BMI), kiu donas la rilaton de via pezo al via alteco:
- normala pezo: IMC de 18,5 ĝis 24,9
- obeza: IMC de 25 ĝis 29,9
Kiel forigi subkutanan grason
La du plej ofte rekomendataj metodoj por verŝi troan subkutanan grason estas dieto kaj fizika agado.
Dieto
La baza principo perdi subkutanan grason per dieto estas konsumi malpli da kalorioj ol vi bruligas.
Estas kelkaj dietaj ŝanĝoj, kiuj helpas plibonigi la manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiujn vi konsumas. La American Heart Association kaj la American College of Cardiology rekomendas sanan dieton, kiu havas multe da fruktoj, legomoj, fibro, tutaj aknoj kaj nuksoj.
Ĝi ankaŭ enhavu maldikajn proteinojn (sojfabo, fiŝo aŭ kokaĵo) kaj devas esti malriĉa je aldonitaj sukeroj, salo, ruĝa viando kaj saturitaj grasoj.
Fizika agado
Unu maniero, en kiu via korpo stokas energion, estas per konstruado de haŭta graso. Por forigi la amasiĝon de subkutana graso, vi devas bruligi energion / kaloriojn.
Aeroba aktiveco estas rekomendinda maniero bruligi kaloriojn kaj inkluzivas piediradon, kuradon, bicikladon, naĝadon kaj aliajn movad-bazitajn agadojn, kiuj pliigas la korfrekvencon.
Multaj homoj, kiuj pliigas sian agadon por perdi subkutanan grason, ankaŭ partoprenas fortajn trejnadojn kiel levi pezojn. Ĉi tiu speco de agado pliigas maldikan muskolon, kiu povas plibonigi vian metabolon kaj helpi bruligi kaloriojn.
La perspektivo
Estas kelkaj pozitivaj kialoj, ke via korpo havas subkutanan grason, sed havi troon povas malbonigi vian sanon.
Pasigu iom da tempo kun via kuracisto por determini la taŭgan kvanton da graso por vi kaj - se vi ne estas en via ideala nivelo - por helpi krei dieton kaj agadplanon por optimuma sano.
Interesa Hodiaŭ
5 Signoj Via Cerbo kaj Korpo Petegas 'Sola Tempo'
