La 7 Plej Grandaj Nutraj Eraroj, kiujn Vi Verŝajne Faras, Laŭ Dietisto

Enhavo

• 1. Algluiĝi tro forte al dietaj rekomendoj.
• 2. Timante erari.
• 3. Atendante ĝis vi manĝos "malplena".
• 4. Koncentrante sur subtraho prefere ol aldono.
• 5. Supozante ke ĉar io funkciis por vi en la pasinteco, ĝi ankoraŭ funkcios por vi nun.
• 6. Nur uzi la skalon por spuri vian progreson.
• 7. Ne doni al vi permeson manĝi kion vi volas.
• Recenzo por

Multaj novjaraj rezolucioj rondiras ĉirkaŭ dieto kaj nutrado. Kaj kiel dieto, mi vidas, ke homoj faras la samajn erarojn ree, jaron post jaro.

Sed, ĝi ne estas via kulpo.

Estas tiom multe da timema kaj limiga pensado pri kiel homoj devas manĝi. Tial mi volas dividi tion, kion mi vidas fuŝiĝi plej ofte, kun homoj, kiuj volas prilabori siajn manĝkutimojn, kaj kion vi povas fari anstataŭe.

La Plej Granda Dieto kaj Nutraj Eraroj

1. Algluiĝi tro forte al dietaj rekomendoj.

Mi emas pensi pri nutrado laŭ tio, kion mi nomas ekstera saĝo kaj interna saĝo. Ekstera saĝo estas nutraj informoj, kiujn vi ricevas de la ekstera mondo: dietistoj, blogoj, sociaj retoj, ktp. Ĉi tiuj informoj povas esti valoraj, kaj mi ŝatas rajtigi miajn klientojn per ĝi, sed ĝi ne devas kosti oferi vian interna saĝo.

Interna saĝo ekkonas vian korpon kaj kio funkcias specifepor vi, kun la kompreno ke vi estas individuo. Disvolvi vian internan saĝon implicas fari esploron memstare por taksi kio funkcias por vi kaj kio ne. Ĉiu korpo estas malsama, do la celo estas vere fariĝi sperta en via.

Kaj post kiam vi ekkomprenas la manierojn, kiujn via korpo komunikas kaj agas laŭ tio, kion ĝi petas, vi komencas fidi ĝin. Kaj estas nenio pli potenca ol memfido kiam temas pri fari ajnan decidon, inkluzive de manĝelektoj.

2. Timante erari.

Dum vi disvolvas tiun internan saĝon, via celo estas esplori vian propran sperton en nepartia maniero. Tio signifas, ke vi devos provi novajn manierojn, kaj tio povas timigi.

Sed ne timu fuŝi. Manĝu tro malmulte aŭ tro multe. Provu ion novan. Rekonu, ke ne ekzistas reguloj pri kiam kaj kiom vi devas manĝi. (Rilata: La Plej Grandaj Eraroj pri Sporta Nutrado, kiujn Vi Verŝajne Faras)

Fari "erarojn" permesas kreskigi vian internan kaj eksteran saĝon kaj pli konscii pri tio, kio funkcias por via korpo kaj kio ne. Tiel vi povas fari pli bone informitajn decidojn la venontan fojon.

3. Atendante ĝis vi manĝos "malplena".

Se vi interesiĝas pri atenta manĝado aŭ intuicia manĝado, vi verŝajne aŭdis pri la ideo manĝi surbaze de malsatindikoj. Ĉi tio estas mirinda aliro, sed mi rimarkas, ke homoj ofte atendas ĝis ili estas manĝemaj. Bedaŭrinde, ĉi tiu aliro metas vin en pensmanĝon pri festeno aŭ malsato, manĝante tiel, tiel malsate kaj lasante tiel, tiel plenan.

Anstataŭe provu trovi tiun ekvilibron, rimarkante kiam vi spertas mildajn sentojn de malsato. Tiam honoru ilin, nutru vian korpon kaj finu la sperton komforte. Kaj mi celas ne nur komforte laŭ mensa kaj senkulpa perspektivo, sed ankaŭ sen la fizikaj simptomoj kiel ŝvelado, laceco kaj ĉio alia, kiu povas veni kune kun tromanĝado.

Koncerne kiel sentas "milda malsato", ĝi povas varii de persono al persono kaj (eĉ ene de ĉiu persono). Iuj homoj sentas sin malfortaj aŭ havas iom da kapdoloro. Iuj homoj sentas ian malplenon en siaj stomakoj. La celo estas kapti ĝin multe antaŭ ol vi sentas, ke vi povus manĝi vian ŝuon, ĉar vi estas manĝema.

Kaj mi ne volas, ke vi sentu, ke vi uzas eksteran saĝon (legi ĉi tiun artikolon; labori kun dietisto) ne utilas - ne hontas serĉi eksteren vin mem pri helpo pri kiam vi devas manĝi. Kelkfoje, kio okazas en via vivo—t.e. streĉo, distro aŭ emocioj - povas forĵeti viajn internajn signalojn, farante ilin malpli fidindaj. Pensu: Vi matenmanĝis dum vi kuris tra la pordo, sed tiam vi havis tre okupatan tagon laborante sen manĝetoj kaj poste prenis ekzercklason—eĉ se via korpo ne diras al vi, ke vi malsatas, probable estas tempo por manĝi. Ĉi tiuj estas tempoj, kiam vi volas iri al viaj fidindaj fontoj de ekstera saĝo por ekscii, kion fari aŭ esti preta en tiuj situacioj.

4. Koncentrante sur subtraho prefere ol aldono.

Kiam homoj volas senti sin bone pri kiel ili manĝas, la unua afero, kiun ili faras, estas subtrahi aferojn de sia dieto. Ili rezignas laktaĵojn, glutenon, sukeron aŭ ĉion alian. (Rilata: Sana Dieto Ne Devas Rezigni la Manĝaĵon, kiun Vi Amas)

Kvankam tio povus senti vin bone dum la unuaj tagoj, finfine ĝi ne kreas veran ŝanĝon ĉar ĝi estas kutime provizora. Do anstataŭ forigi aferojn, pripensu, kion vi povus aldoni al via dieto. Tio povus esti novaj manĝaĵoj, kiel fruktoj kaj legomoj, aŭ ĝi povus ludi kun la kvantoj de tio, kion vi manĝas. Ĝi povus signifi aldoni pli da plantaj grasoj aŭ aldoni pli da senglutenaj grajnoj kiel kvinoo kaj aveno.

Ĉar vera sano ne temas pri limigo. Temas pri abundo, senti sin povigita manĝi diversajn manĝaĵojn, manĝi plenan gamon da koloroj kaj nutri vin.

5. Supozante ke ĉar io funkciis por vi en la pasinteco, ĝi ankoraŭ funkcios por vi nun.

Dum la virciklo de virino, ekzistas tiom multaj ŝanĝoj al via korpo kaj hormonoj. Tial periode retaksi la aferojn, kiujn vi veras pri nutrado, estas ŝlosilo. Vi devas certigi, ke ili ankoraŭ laboras por vi en via nuna fazo de vivo.

Por fari tion, elpensu liston de aferoj pri dieto, nutrado kaj viaj personaj manĝokutimoj, kiujn vi kredas veraj. Ĉi tiuj povus esti "reguloj" kiel: ĉiam matenmanĝi, ĉiam atendi tri horojn por manĝi denove inter manĝetoj kaj manĝoj, intermita fastado estas la sola maniero maldikiĝi, ktp.

Skribu ilin ĉiujn sur papero kaj komencu pridubi ilin, pritraktante ĉiun samtempe. Do se vi kredas, ekzemple, ke vi devus fasti ĉiun nokton ĉar intermita fastado funkciis por vi en la pasinteco, eksciu, kiel sentus trarompi tiun regulon, se via korpo dirus al vi, ke ĝi malsatas. Eble vi ekscios, ke intermita fastado vere bone funkcias por vi ankoraŭ. Sed eble vi malkovros, ke ĝi ne funkcias por vi tiel, kiel ĝi iam antaŭe aŭ kreis aliajn problemojn. (Rilate: Kial Vi Devas Ĉesi Kompari Viajn Manĝkutimojn kun Viaj Amikoj)

Unu noto: Certigu taksi po unu regulo. Provi pritrakti ĉiujn samtempe povas esti tre superforta, kaj ili ĉiu meritas vian atenton.

6. Nur uzi la skalon por spuri vian progreson.

Mi ne estas kontraŭskala, sed mi pensas, ke ni tro emfazas ĝin. Rezulte, ni permesas la dikton dikti se ni sentas, ke ni progresas aŭ ne. Por multaj homoj, ĝi povas esti pli memvenka ol pozitiva plifortigo. Kaj plej grave, ĝi ne nepre montras la personan kreskon aŭ la sanajn kondutojn, kiujn vi efektive adoptas. (Rilata: Veraj Virinoj Dividas Siajn Ŝatatajn Ne-Skalajn Venkojn)

Krome, plej multaj homoj, kiuj provas perdi pezon, laboras. Plej multaj el ili gajnas muskolojn, precipe se ili faras iujn ajn fortajn trejnadojn. Kiam ni konstruas muskolon, ni vidos pli altan nombron sur la skalo aŭ tiu nombro restos stagna, kio povus malinstigi por iuj. (BTW, jen kial korpa konsisto estas la nova malplipeziĝo.)

Mi ne diras, ke vi neniam devas pesi vin, sed mi rekomendus atenti ankaŭ alian markilon de progreso, kiu estas malpli emocie plena. Ekzemple, vi povus rimarki, kiel pantalono konvenas laŭlonge de la tempo, aŭ kiom da energio vi devas taksi kiel aferoj iras.

7. Ne doni al vi permeson manĝi kion vi volas.

Malsato ne estas la sola kialo por manĝi. Mi vere kredas doni al vi permeson manĝi en ĉiuj scenaroj por ke vi povu esti la spertulo de via propra korpo.

Ekzemple, ni diru, ke vi "ne manĝas kuketojn". Sed vi estas ĉe ĉi tiu festo, kaj la kuketoj odoras tre bone, ĉiuj aliaj manĝas ilin, kaj vi volas havi kuketon. Kio okazus, se vi donus al vi senfinan permeson manĝi kuketon hodiaŭ, morgaŭ kaj la sekvan tagon? Subite, la kuketo ĉesas esti "dolĉaĵo" aŭ "trompo". Ĝi estas nur kuketo, kaj vi povas vere taksi kiom bone ĝi gustas kaj kiom da ĝi vi volas manĝi—sen zorgi pri tio, ke vi neniam plu povos havi alian kuketon, do vi povus same manĝi kiel. multaj kiel vi povas.

Kiam vi pensas pri manĝaĵo tiamaniere, vi vere povas resti fidela al la procezo prefere ol kaptiĝi en la rakonto, kiun vi rakontas al vi mem.

Recenzo por