Bananoj: Ĉu Bonaj aŭ Malbonaj?

Enhavo

• Bananoj Enhavas Plurajn Gravajn Nutraĵojn
• Bananoj havas grandan fibron kaj rezisteman amelon
• Kiel Bananoj Afektas Malplipeziĝon?
• Bananoj havas multe da kalio
• Bananoj Ankaŭ Enhavas Decan Kvanton da Magnezio
• Bananoj Povas Havi Avantaĝojn Por Digesta Sano
• Ĉu Bananoj Sekuras Por Diabetikuloj?
• Ĉu Bananoj havas Negativajn Sanajn Efektojn?
• Kiel Plej multaj Fruktoj, Bananoj Estas Tre Sanaj

Bananoj estas inter la plej popularaj fruktoj de la mondo.

Ili estas tre porteblaj kaj facile konsumeblaj, kio igas ilin perfekta dumviva manĝeto.

Bananoj ankaŭ estas sufiĉe nutraj, kaj enhavas altajn kvantojn de fibro kaj antioksidantoj.

Tamen multaj homoj dubas pri bananoj pro sia alta sukero kaj karbonhidrata enhavo.

Ĉi tiu artikolo detale rigardas bananojn kaj iliajn sanajn efikojn.

Bananoj Enhavas Plurajn Gravajn Nutraĵojn

Pli ol 90% de la kalorioj en bananoj devenas de karbonhidratoj.

Dum la banano maturiĝas, la amelo en ĝi fariĝas sukero.

Tial nematuraj (verdaj) bananoj havas multe da amelo kaj rezisteman amelon, dum maturaj (flavaj) bananoj enhavas plejparte sukeron.

Bananoj ankaŭ enhavas decan kvanton de fibro, kaj estas tre malriĉaj je proteino kaj graso.

Ekzistas multaj diversaj specoj de bananoj, kio kaŭzas la grandecon kaj koloron varii. Mezgranda (118 gramoj) banano enhavas ĉirkaŭ 105 kaloriojn.

Mezgranda banano ankaŭ enhavas la jenajn nutraĵojn ():

• Kalio: 9% de la RDI.
• Vitamino B6: 33% de la RDI.
• Vitamino C: 11% de la RDI.
• Magnezio: 8% de la RDI.
• Kupro: 10% de la RDI.
• Mangano: 14% de la RDI.
• Fibro: 3,1 gramoj.

Bananoj enhavas ankaŭ aliajn utilajn plantajn komponaĵojn kaj antioksidantojn, inkluzive dopaminon kaj kateininon (, 3).

Por pli da detaloj pri la nutraĵoj en bananoj, ĉi tiu artikolo enhavas ĉion, kion vi bezonas scii.

Bananoj estas bona fonto de pluraj nutraĵoj, inkluzive de kalio, vitamino B6, vitamino C kaj fibro. Ili ankaŭ enhavas diversajn antioksidantojn kaj plantajn komponaĵojn.

Bananoj havas grandan fibron kaj rezisteman amelon

Fibro rilatas al karbonhidratoj ne digesteblaj en la supra digesta sistemo.

Alta konsumo de fibro estis ligita al multaj sanaj avantaĝoj. Ĉiu banano enhavas ĉirkaŭ 3 gramojn, kio igas ilin bona fibro-fonto (, 4).

Verdaj aŭ nematuraj bananoj riĉas je imuna amelo, speco de nedigestebla karbonhidrato, kiu funkcias kiel fibro. Ju pli verda estas la banano, des pli granda estas la enhavo de imuna amelo (5).

Rezista amelo estis ligita al pluraj sanaj avantaĝoj (,,,,,,,):

• Plibonigita dupunkta sano.
• Pliigita sento de pleneco post manĝoj.
• Reduktita insulina rezisto.
• Pli malaltaj niveloj de sango-sukero post manĝoj.

Pektino estas alia speco de dieta fibro, kiu troviĝas en bananoj. Pektino donas strukturan formon al bananoj, helpante ilin konservi sian formon.

Kiam bananoj tro maturiĝas, enzimoj komencas rompi la pektinon kaj la frukto fariĝas mola kaj milda (13).

Pektinoj povas redukti apetiton kaj moderigi sangajn sukerajn nivelojn post manĝoj. Ili ankaŭ povas helpi protekti kontraŭ kojlokancero (,,,).

Bananoj havas multe da fibro. Nematuraj bananoj ankaŭ riĉas je imuna amelo kaj pektino, kiuj povas doni multajn sanajn avantaĝojn.

Kiel Bananoj Afektas Malplipeziĝon?

Neniu studo esploris la efikojn de bananoj sur malplipeziĝo.

Tamen unu studo pri grasaj diabetuloj esploris kiom nematura banano amelo (alta en imuna amelo) influis korpan pezon kaj insulinan sentemon.

Ili trovis, ke manĝi 24 gramojn da banana amelo ĉiutage dum 4 semajnoj kaŭzis malplipeziĝon de 1,2 funtoj (1,2 kg), kaj ankaŭ plibonigis la insulinan sentemon ().

Aliaj studoj ankaŭ ligis fruktokonsumon al malplipeziĝo. Frukto havas multe da fibro, kaj alta fibro-konsumado estis asociita kun malpli alta korpa pezo (,,).

Cetere, rezistema amelo ricevis iom da atento lastatempe kiel malpezan ingrediencon ().

Ĝi povas kontribui al malplipeziĝo pliigante plenecon kaj malpliigante apetiton, tiel helpante homojn manĝi malpli da kalorioj (,).

Kvankam neniuj studoj montris, ke bananoj en si mem kaŭzas malplipeziĝon, ili havas plurajn propraĵojn, kiuj devas fari ilin malplipeziĝa amika manĝo.

Dirite, bananoj ne estas bona manĝaĵo por dietoj kun malmultaj karbonhidratoj. Mezgranda banano enhavas 27 gramojn da karbonhidratoj.

La fibro-enhavo de bananoj povas antaŭenigi malplipeziĝon per pliigo de la sento de pleneco kaj malpliigo de apetito. Tamen la alta enhavo de karbonhidratoj de bananoj igas ilin netaŭgaj por dietoj kun malmultaj karbonhidratoj.

Bananoj havas multe da kalio

Bananoj estas ĉefa dieta fonto de kalio.

Unu mezgranda banano enhavas ĉirkaŭ 0,4 gramojn da kalio, aŭ 9% de la RDI.

Kalio estas grava mineralo, pri kiu multaj homoj ne sufiĉe satas. Ĝi ludas kernan rolon en sangoprema kontrolo kaj rena funkcio (24).

Dieto riĉa en kalio povas helpi malaltigi sangopremon kaj pozitive influi koran sanon. Alta kalia konsumado estas ligita al malpliigita risko de kormalsano (,,).

Bananoj havas multe da kalio, kio povas helpi malpliigi sangopremon kaj malpliigi la riskon de kormalsano.

Bananoj Ankaŭ Enhavas Decan Kvanton da Magnezio

Bananoj estas bona fonto de magnezio, ĉar ili enhavas 8% de la RDI.

Magnezio estas tre grava mineralo en la korpo, kaj centoj da malsamaj procezoj bezonas ĝin por funkcii.

Alta ingesta magnezio povas protekti kontraŭ diversaj kronikaj kondiĉoj, inkluzive de alta sangopremo, kora malsano kaj tipo 2-diabeto (, 29).

Magnezio ankaŭ povas ludi utilan rolon en osta sano (,,).

Bananoj estas deca fonto de magnezio, mineralo, kiu ludas centojn da roloj en la korpo. Magnezio povas protekti kontraŭ koraj malsanoj kaj tipo 2-diabeto.

Bananoj Povas Havi Avantaĝojn Por Digesta Sano

Nematuraj verdaj bananoj estas riĉaj je imuna amelo kaj pektino.

Ĉi tiuj komponaĵoj funkcias kiel prebiotaj nutraĵoj, kiuj nutras la amikajn bakteriojn en la digesta sistemo ().

Ĉi tiuj nutraĵoj estas fermentitaj de la amikaj bakterioj en la dupunkto, kiuj generas butiraton ().

Butirato estas mallongĉena grasacido, kiu kontribuas al digesta sano. Ĝi ankaŭ povas malpliigi la riskon de kojlokancero (,).

Nematuraj verdaj bananoj riĉas je imuna amelo kaj pektino, kiuj povas antaŭenigi digestan sanon kaj malpliigi la riskon de kojlokancero.

Ĉu Bananoj Sekuras Por Diabetikuloj?

Opinioj miksiĝas pri tio, ĉu bananoj estas sekuraj por diabetuloj, ĉar ili havas multe da amelo kaj sukero.

Tamen, ili ankoraŭ rangas malaltaj al mezaj laŭ la glicemia indekso, kiu mezuras kiel manĝaĵoj influas la kreskon de sanga sukero post manĝo.

Bananoj havas glikemian indekson de 42-62, depende de sia maturiĝo (37).

Konsumi moderajn kvantojn de bananoj devas esti sekura por diabetuloj, sed ili eble volas eviti manĝi grandajn kvantojn de bananoj tute maturaj.

Krome, notindas, ke diabetuloj devas ĉiam zorgi pri zorge kontroli siajn sangajn sukerajn nivelojn post manĝado de manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj kaj sukero.

Manĝi moderan kvanton de bananoj ne devas altigi sangan sukeron. Tamen diabetuloj devas zorgi pri tute maturaj bananoj.

Ĉu Bananoj havas Negativajn Sanajn Efektojn?

Bananoj ŝajnas ne havi seriozajn malutilojn.

Tamen homoj alergiaj al latekso ankaŭ povas alergii al bananoj.

Studoj montris, ke ĉirkaŭ 30–50% de homoj alergiaj al latekso sentas ankaŭ iujn plantajn manĝaĵojn ().

Bananoj ŝajnas ne havi iujn konatajn negativajn sanefektojn, sed ili povas kaŭzi alergiajn reagojn ĉe iuj individuoj kun lateksa alergio.

Kiel Plej multaj Fruktoj, Bananoj Estas Tre Sanaj

Bananoj estas tre nutraj.

Ili enhavas fibron, kalion, vitaminon C, vitaminon B6 kaj plurajn aliajn utilajn plantajn komponaĵojn.

Ĉi tiuj nutraĵoj povas havi kelkajn sanajn avantaĝojn, kiel por digesta kaj kora sano.

Kvankam bananoj estas netaŭgaj dum malalta karbohidrata dieto kaj povas kaŭzi problemojn por iuj diabetuloj, ĝenerale ili estas nekredeble sana manĝaĵo.