Ĉu Alkoholo Povigas Vin?

Enhavo

• La Rilato Inter Alkoholo kaj Pezo Perdo
• Kalorioj en Alkoholo
• Kiel Via Korpo Pritraktas Alkoholon
• Kiel Trinki Alkoholon Sen Pezi
• Recenzo por

Ni diru: kelkfoje vi nur bezonas glason da vino (aŭ du ... aŭ tri ...) por malstreĉiĝi fine de la tago. Kvankam ĝi eble ne faros mirindaĵojn por via dormo, ĝi certe povas helpi ekstermi - plie, glaso da ruĝo precipe povas eĉ oferti iujn sanajn avantaĝojn. Tamen, vi eble scivolas, 'ĉu alkoholo pezigas vin?' kaj, laŭ viaj celoj, 'ĉu vi povas trinki kaj tamen maldikiĝi?' La respondo estas kaj jes kaj ne. Ni klarigos...

La Rilato Inter Alkoholo kaj Pezo Perdo

Jes, vi povas trinku alkoholon kaj tamen malpeziĝu - kondiĉe ke vi inteligentas pri tio. Kiam vi rigardas, ĉu vi povos perdi pezon kaj ankoraŭ trinki vian plej ŝatatan alkoholon, vi devas konsideri du aferojn: kalorioj en alkoholo kaj alkoholo.

Kalorioj en Alkoholo

Ĝenerale, ju pli alta estas la alkoholaĵo de trinkaĵo (alinome alkoholo laŭ volumeno aŭ ABV), des pli da kalorioj, Keith Wallace, fondinto de la Wine School de Filadelfio, antaŭe dirisFormo. Tio signifas, ke pafo da malmola alkoholaĵo kiel ĝino, viskio aŭ vodko (80-100-pruvo) havos ĉirkaŭ 68-85 kaloriojn per unco. Unco da biero aŭ vino, aliflanke, havos respektive ĉirkaŭ 12 kaj 24 kaloriojn per unco.

Sed forgesu pri la kalorioj en via go-to spirito por sekundo, ĉar por plej multaj homoj, la kalorioj en la miksiloj de iliaj plej ŝatataj kokteloj prezentas multe pli grandan baron al malplipeziĝo ol la efektiva alkoholo. Nur 4 oz da daiquiri aŭ margarita miksaĵoj povas enhavi pli ol 35 g da sukero—tio estas 7 kuleretoj da sukero! (Nur unu kialo, ke vi prefere faru ĉi tiujn memfaritajn plenkreskajn daikvirojn.)

Krome, ĉi tiuj trinkaĵoj havas pli ol duobla la kvanto de kalorioj ol la pafo de rumo aŭ tekilo inkluzivita en la trinkaĵo (tio estas, se vi estas servata nur duonan tason da la miksilo). Krome, la kalorioj de miksiloj estas la plej malbonaj specoj de kalorioj: simplaj kaj rafinitaj sukeroj. Kiam ili kombiniĝas kun kiel alkoholo efikas sur metabolon, ĝi eĉ plimalboniĝas.

Kiel Via Korpo Pritraktas Alkoholon

Kelkaj ofte demanditaj demandoj: Ĉu vodko igas vin plipeziĝi? Kio pri biero? Ĉu vino grasigas vin? Sed estas tempo ĉesi kun la zorgoj pri "alkoholo-grasa". Tio estas ĉar fakte estas mito (!!), ke alkoholo grasigos vin. La vero: Ĝi estas la kombinaĵo de alkoholo kaj sukeroj trovita en miksiloj (aŭ la trinkeja manĝaĵo ofte konsumita kun alkoholo) kiu malhelpas malplipeziĝon kaj eble kaŭzas plipeziĝon.

Alkoholo ja enhavas kaloriojn, kiuj, jes, povas kaŭzi plipeziĝon. Sed tio ne estas la sola kulpa faktoro kulpinda. Ĝi ankaŭ estas la metabola prioritato ke via korpo metas sur alkoholon (super karbonhidratoj kaj grasoj), kiu kaŭzas la damaĝon. Via korpo volas prilabori la alkoholon antaŭ ĉio alia, kiu pruviĝis krei metabolan medion, kiu estas preskaŭ la malo de tiu, kiun via korpo kreas post ekzercado—unu el altaj cirkulantaj niveloj de graso kaj malhelpita grasa brulado.

Kiel Trinki Alkoholon Sen Pezi

Kvankam ĉi tio eble sonas ĉagrenita kaj malgaja, tamen estas avantaĝoj de alkoholo. Modera alkohola konsumo (1 trinkaĵo tage por virinoj) pliigas vian HDL (bona) kolesterolo, kaj studoj montras, ke homoj, kiuj havas kelkajn trinkaĵojn ĉiusemajne, vivas pli longe. Do jen kiel trinki alkoholon kaj malplipeziĝon povas efektive kunlabori:

Atentu pri servanta grandeco. Kiam vi trinkas, sciu vian alkohol-servan grandecon. Glaso da vino ne estas glaso plenigita ĝis la rando, sed 5 Oz (ruĝaj vinaj glasoj povas teni 12-14 Oz kiam plenigas).

Nix la miksaĵo(er). Minimumigu la kaloriojn de miksiloj. Faru margaritojn kun vera kalka suko, uzu dietan tonikan akvon aŭ eĉ nature senkalorian kluban sodon anstataŭ regulan tonikan akvon kaj aliajn altkaloriajn karbonajn trinkaĵojn. (Ĉi tiuj malaltaj sukeraj margaritoj kontentigos vian avidon kaj minimumigos vian sukeran konsumon.

Pensu antaŭen. Se vi agreseme celas pezan perdon, pripensu vian horaron antaŭ ol malfermi post-laboran botelon da vino. Kvankam estas esence trakti mem-memon, vi eble volos konservi tiun glason por, ekzemple, la naskiĝtaga vespermanĝo de via BFF sabate nokte. Ĉi tio povas helpi redukti la efikon de trinkaĵoj sur via ĝenerala grasa brulado.

Ekkonu kaloriajn kalkulojn. Ĉi tio ne (!!) signifas, ke vi devas komenci kalorian nombradon (fakte, kaloria nombrado ne nepre estas la ŝlosilo al malplipeziĝo kaj povas konduki al tre limigita dieto kaj manĝado.) Sed havi ideon pri la plej malalta kaloria alkoholo. ebloj povas helpi vin fari inteligentajn elektojn antaŭ ol vi trinkas kaj, siavice, teni vian celon perdi pezon. Ĉi tie, kelkaj specoj de alkoholo kun la plej malmultaj kalorioj por porcio, laŭ la Naciaj Sanaj Institutoj (NIH).

• Ĝino, rumo, vodko, viskio, tekilo: 97 kalorioj po 1.5 oz
• Brando, konjako: 98 kalorioj por 1,5 Oz
• Ĉampano:84 kalorioj po 4 oz
• Ruĝa vino: 125 kalorioj po 5 Oz

D-ro Mike Roussell, Ph.D., estas nutra konsultisto konata pro sia evidenteca aliro, kiu transformas kompleksajn nutrajn konceptojn en praktikajn nutrajn kutimojn kaj strategiojn por sia klientaro, kiu inkluzivas profesiajn atletojn, oficulojn, manĝentreprenojn kaj plej bonajn taŭgecajn instalaĵojn. . La laboro de d-ro Mike ofte troveblas en gazetbudoj, ĉefaj taŭgaj retejoj kaj ĉe via loka librejo. Li estas la aŭtoro de La 7 Paŝa Malplipeziĝa Plano de D-ro Mike kaj la venonta 6 Kolonoj de Nutrado.

Konektiĝu kun D-ro Mike por ricevi pli simplajn dietajn kaj nutrajn konsilojn sekvante @mikeroussell ĉe Twitter aŭ iĝante adoranto de sia Facebook-paĝo.

Recenzo por