Kio Estas Korfrekvenca Variebleco kaj Kial Ĝi Gravas por Via Sano?

Enhavo

• Kio Estas Kora Imposto-Variablo?
• Kiel Mezuri Vian Koroftan Varieblecon
• Bona kontraŭ Malbona Korfrekvenca Variablo
• Kora Imposto-Variablo kaj Via Sano
• Uzante Korfrekvencan Ŝanĝeblecon por Taŭgecaj Efikoj
• Plibonigante Vian Korfrekvencan Varieblecon
• Recenzo por

Se vi skuas taŭgecan spurilon kiel festivalanoj skuas metalajn bantopakojn dum Coachella, verŝajne viaŭdis de korfrekvenca ŝanĝebleco (HRV). Tamen, krom se vi ankaŭ estas kardiologo aŭ profesia atleto, verŝajne vi ne scias, kia diablo ĝi vere estas.

Sed konsiderante, ke kormalsano estas la ĉefa kaŭzo de morto ĉe virinoj, vi devas scii kiom eble pri via teletajpilo kaj kiel konservi ĝin sana - inkluzive de tio, kion ĉi tiu nombro signifas por via sano.

Kio Estas Kora Imposto-Variablo?

Korfrekvenco - mezuro de kiom da fojoj via koro batas je minuto - estas kutime uzata por mezuri vian kardiovaskulan penon.

"Korfrekvenca ŝanĝebleco rigardas kiom da tempo, en milisekundoj, pasas inter tiuj taktoj," diras Joshua Scott, M.D., kuracisto pri primara prizorgo pri sporta medicino ĉe Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los-Anĝeleso, Kalifornio. "Ĝi mezuras la variadon en la kvanto de tempo inter tiuj taktoj - kutime kunigitaj dum tagoj, semajnoj kaj monatoj."

Interese, eĉ se via korfrekvenco samas en du apartaj minutoj (do same nombro de korbatoj je minuto), tiuj batoj eble ne estas interspacigitaj en la sama maniero.

Kaj, male al via ripoza korfrekvenco (kie pli malalta nombro estas ĝenerale pli bona), vi volas, ke via korfrekvenca ŝanĝebleco estu alta, klarigas kardiologo Mark Menolascino M.D., aŭtoro de Kora Solvo por Virinoj. "Via HRV devus esti alta ĉar, en sanaj individuoj, la vario de korbatoj estas kaosa. Ju pli fiksita la tempo estas inter batoj, des pli inklina al malsano vi estas." Tio estas ĉar ju pli malalta estas via HRV, des malpli adaptiĝas via koro kaj des pli malbona funkcias via aŭtonoma nerva sistemo - sed pli pri tio ĉi sube.

Pensu pri tenisludanto komence de salvo: "Ili kaŭras kiel tigro, pretaj moviĝi flank-al-flanke", diras doktoro Menolascino. "Ili estas dinamikaj, ili povas adaptiĝi al kie iras la pilko. Vi volas, ke via koro estu simile adaptebla." Alta ŝanĝebleco indikas, ke via korpo povas adaptiĝi al difinita situacio en momento, li klarigas.

Esence, korfrekvenca ŝanĝebleco mezuras kiom rapide via korpo povas iri de batalo aŭ fuĝo al ripozo-kaj-digesto, klarigas Richard Firshein, D.O., fondinto de Firshein Center Integrative Medicine en Novjorko.

Ĉi tiu kapablo estas regata de io nomata aŭtonom-nerva sistemo, kiu inkluzivas la simpatian nervan sistemon (fuĝo aŭ lukto) kaj la parasimpata nerva sistemo (restarigi kaj digesti), klarigas D-ro Menolascino. "Alta HRV indikas, ke vi povas alterni inter ĉi tiuj du sistemoj tre rapide," li diras. Malalta HRV indikas, ke ekzistas malekvilibro kaj aŭ via flug-aŭ-batalo respondo estas piedbatita en trorapidumon (Alinome vi estas emfazita AF), aŭ ke ĝi ne funkcias optimume. (Vidi Pli: Streso Efektive Mortigas Usonajn Virinojn).

Unu grava detalo: Esploro montras, ke aritmio - kondiĉo, kiam via korbato fariĝas tro rapida, tro malrapida aŭ havas neregulajn batojn -povas rezultigas mallongperspektivajn HRV-ŝanĝojn. Tamen, vera korfrekvenca ŝanĝebleco mezuras dum semajnoj kaj monatoj. Do tre alta HRV (legu: super varianto) ne indikas ion malbonan. Fakte, la malo estas vera. Pli malalta HRV estas rilata al altriska aritmio, dum alta HRV estas fakte konsiderata, "kardioprotekta" signifante, ke ĝi helpas protekti la koron kontraŭ eblaj aritmioj.

Kiel Mezuri Vian Koroftan Varieblecon

La plej facila—kaj, TBH, nur vere alirebla—maniero por mezuri vian korfrekvencan ŝanĝeblecon estas porti korfrekvencon aŭ agadspurilon. Se vi portas Apple Watch, ĝi aŭtomate registros averaĝan HRV-legadon en la app Sano. (Rilate: La Apple Watch Serio 4 Havas Iuj Amuzajn Funkciojn pri Sano kaj Bonfarto). Simile, Garmin, FitBit aŭ Whoop ĉiuj mezuras vian HRV kaj uzas ĝin por doni al vi informojn pri la stresniveloj de via korpo, kiom resaniĝinta vi estas, kaj kiom da dormo vi bezonas.

"La realo estas, ke ne ekzistas fortikaj esploraj studoj en ĉi tiu aparta areo de inteligentaj horloĝoj, do konsumantoj devas esti singardaj pri sia precizeco," diras Natasha Bhuyan, M.D., Unu Medicina Provizanto en Phoenix, AZ. Dirite, unu (tre, tre malgranda) 2018-studo trovis, ke HRV-datumoj de la Apple Watch estas sufiĉe precizaj. "Mi ne pendigus mian ĉapelon sur ĉi tion," tamen diras doktoro Scott.

Aliaj ebloj por mezuri vian korfrekvencan ŝanĝiĝemon inkluzivas: ricevi elektrokardiogramon (EKG aŭ EKG), kiu kutime okazas en kuracista oficejo kaj mezuras la elektran agadon de via koro; fotopletismografio (PPG), kiu uzas infraruĝan lumon por detekti subtilajn ŝanĝojn en viaj korbatoj kaj la tempo inter tiuj batoj, sed estas kutime nur farita en hospitalo; kaj korstimuliloj aŭ malfibrilaciiloj, kiuj vere estas nur por homoj, kiuj jam havas aŭ havis kormalsanon, por aŭtomate mezuri korfrekvencon por kontroli la malsanon. Tamen, ĉar la plej multaj el ĉi tiuj postulas iri al la kuracisto, ili ne estas ĝuste facilaj manieroj kontroli vian HRV, igante taŭgecan spurilon via plej bona veto.

Bona kontraŭ Malbona Korfrekvenca Variablo

Male al korfrekvenco, kiu povas esti mezurita kaj tuj deklarita, "normala", "malalta" aŭ "alta", korfrekvenca ŝanĝebleco estas vere nur signifa en kiel ĝi tendencas laŭ la tempo. (Rilate: Kion Vi Sciu Pri Via Ripozanta Korfrekvenco).

Prefere, ĉiu persono havas malsaman HRV, kiu estas normala por ili, diras Froerer. Ĝi povas esti tuŝita de larĝa gamo de faktoroj kiel aĝo, hormonoj, agadnivelo kaj sekso.

Tial, kompari korfrekvencan ŝanĝeblecon inter diversaj individuoj ne signifas multon, diras Kiah Connolly, M.D., kuracista atestita kriz-kuracisto ĉe Kaiser Permanente kaj sana direktoro kun Trifecta, nutra kompanio. (Do, ne, ne ekzistas ideala HRV-nombro.) "Ĝi estas pli signifa se ĝi estas komparata ene de la sama individuo laŭlonge de la tempo." Tial fakuloj diras, dum ECG estas nuntempe la plej preciza teknologio disponebla por mezuri HRV en la momento, taŭgeca spurilo, kiu regule kolektas datumojn kaj povas montri vian HRV dum semajnoj kaj monatoj, estas plej bona.

Kora Imposto-Variablo kaj Via Sano

Kora ritmoŝanĝebleco estas bonega indikilo de ĝenerala sano kaj taŭgeco, diras Froerer. Kvankam viaj personaj HRV-ŝanĝoj estas la plej gravaj por atenti, ĝenerale, "alta HRV estas asociita kun pliigita kogna funkcio, la kapablo resaniĝi pli rapide, kaj, kun la tempo, povas fariĝi bonega indikilo de plibonigita sano kaj taŭgeco," ŝi diras. Aliflanke, malalta HRV estas asociita kun sanaj kondiĉoj kiel depresio, diabeto, alta sangopremo kaj pliigita risko de koronaria kora malsano, ŝi diras.

Jen la afero: Dum bona HRV estis ligita al bona sano, esplorado ne rigardis sofistikajn HRV-ŝablonojn sufiĉe por fari konkretajn aferojn pri HRV kaj via sano, diras D-ro Menolascino.

Tamen, korfrekvenco estas, almenaŭ, bona indikilo de kiom streĉita vi estas kaj kiom bone via korpo pritraktas tiun streson. "Tiu streso povas esti fizika (kiel helpi amikon moviĝi aŭ kompletigi tre trejnadon) aŭ kemia (kiel pliigitaj kortizolaj niveloj de estro krianta al vi aŭ batalo kun signifa alia)," klarigas Froerer. Fakte, la rilato de HRV al fizika streso estas la kialo, kial ĝi estas konsiderata utila trejnilo de sportistoj kaj trejnistoj. (Rilate: 10 Strangaj Vojoj, kiujn Via Korpo Reagas al Streso)

Uzante Korfrekvencan Ŝanĝeblecon por Taŭgecaj Efikoj

Ofte sportistoj trejniĝas specife en sia korfrekvenca zono. "La ŝanĝebleco de la korfrekvenco estas eĉ pli profunda rigardo al tiu trejnado," diras D-ro Menolascino.

Kiel ĝenerala regulo, "Homoj kiuj estas malpli trejnitaj havos pli malaltan HRV ol homoj kiuj estas pli trejnitaj kaj regulaj ekzercantoj", diras D-ro Scott.

Sed HRV ankaŭ povas esti uzata por montri ĉu iu tro trejnas. "HRV povas esti maniero vidi la nivelon de sia laceco kaj kapablo resaniĝi," klarigas Froerer. "Se vi spertas malaltan HRV post vekiĝo, tio estas indikilo, ke via korpo estas trostreĉita kaj vi devas malpliigi la intensecon de via ekzercado tiutage." Simile, se vi havas altan HRV kiam vi vekiĝas, tio signifas, ke via korpo sentas sin bone kaj pretas post ĝi. (Rilate: 7 Signoj Vi Grave Bezonas Ripozan Tagon)

Tial iuj atletoj kaj trejnistoj uzos HRV kiel unu el multaj indikiloj pri tio, kiel persono adaptiĝas al trejnreĝimo kaj la fiziologiaj postuloj sur ili. "La plimulto de profesiaj kaj elitaj sportaj teamoj uzas HRV, kaj eĉ iuj kolegiaj teamoj," diras Jennifer Novak C.S.C.S. posedanto de PEAK Symmetry Performance Strategies en Atlanta. "Trejnistoj povas utiligi datumojn de ludantoj por ĝustigi la trejnajn ŝarĝojn aŭ efektivigi reakigajn strategiojn por subteni ekvilibron en la aŭtonoma nerva sistemo."

Sed vi ne bezonas esti elita por uzi HRV en via trejnado. Se vi prepariĝas por vetkuro, provas meti en la CrossFit Open, aŭ nur komencas iri al la gimnazio regule, spuri vian HRV povas esti utila por helpi vin scii kiam vi iras tro malfacile, diras Froerer.

Plibonigante Vian Korfrekvencan Varieblecon

Io ajn konsiderata bona por via ĝenerala sano—administri viajn streĉajn nivelojn, bone manĝi, dormi ok horojn nokte kaj ekzercado—estas bona por via korfrekvenco, diras D-ro Menolascino.

Flankflanke, esti sidema, manko de dormo, troa uzo de alkoholo aŭ tabako, longaj periodoj de pliigita streĉo, malbona nutrado, aŭ plipeziĝo / esti obeza povas rezultigi malsupran tendencan HRV, diras D-ro Menolascino. (Rilate: Kiel Transformi Streson En Pozitivan Energion)

Ĉu vibezonas por kontroli vian korfrekvencon? Ne, ne nepre. "Estas bona informo scii, sed se vi ekzercas jam kaj alimaniere optimumigas vian sanon, verŝajne via HRV estas tre bona", diras Sanjiv Patel, MD, kardiologo ĉe MemorialCare Heart & Vascular Institute ĉe Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, Kalifornio.

Tamen ĝi povus esti utila se vi motivas datumojn. Ekzemple, "havi la datumojn facile haveblaj povas esti helpema memorigilo por sportistoj de CrossFit ne tro trejniĝi, por ke gepatroj estu trankvilaj ĉirkaŭ siaj infanoj aŭ por ke ĉefoficistoj en altpremaj situacioj spiru," diras D-ro Menolascino.

La esenco estas, ke korfrekvenca ŝanĝebleco estas nur unu pli helpema ilo por mezuri vian sanon, kaj se vi jam portas HRV-kapablan spurilon, indas rigardi vian numeron. Se via HRV komencas malpliiĝi, eble alvenos la tempo vidi dokumenton, sed se via HRV komenciĝos, vi scias, ke vi bone vivas.

Recenzo por