Kiam estas la plej bona tempo por preni vitaminojn?

Enhavo

• Plej bona tempo por preni antaŭnaskajn vitaminojn
• Plej bona tempo por preni grasajn solveblajn vitaminojn
• Plej bona tempo por preni hidrosoveblajn vitaminojn
• Plej bona tempo por preni B-vitaminojn
• Kion ne fari kiam vi prenas vitaminojn

Konvene prenante vitaminojn

La plej bona tempo por preni viajn vitaminojn dependas de la tipo, kiun vi prenas. Iuj vitaminoj estas plej bone manĝataj post manĝo, dum plej bone estas preni malplenan stomakon. Establi rutinon preni vitaminon samtempe ĉiutage formos sanan kutimon. Ĝi ankaŭ helpos vin eltiri la maksimumon de via vitamina suplemento.

Ne ĉiu vitamino rompiĝas en via korpo same. Pro tio, estas bona ideo scii, ĉu vi manĝas vian vitaminon en tago, kiu donos al vi la plej grandan avantaĝon.

Plej bona tempo por preni antaŭnaskajn vitaminojn

Ĉar antaŭnaskaj vitaminoj estas multivitaminaj, preni ilin antaŭ la tagmanĝo estas optimuma tempo sorbi ĉion, kion ili enhavas.

Bona antaŭnaska vitamino inkluzivos kalcion, feron kaj folian acidon, laŭ la Usona Kongreso de Obstetriko kaj Ginekologio (ACOG). Fero absorbas plej bone malplenan stomakon kaj ne povas absorbi ĝuste se vi ĵus manĝis laktaĵojn. Fero pli bone absorbiĝas se vi prenas ĝin kun trinkaĵo kun vitamino C, kiel oranĝa suko.

Iuj virinoj trovas, ke aldoni antaŭnaskajn vitaminojn al ilia dieto kaŭzas iujn simptomojn kiel naŭzo kaj estreñimiento. Iuj antaŭnaskaj vitaminaj markoj rekomendas preni siajn vitaminojn sur malplena stomako aŭ kun glaso da akvo.

Se ŝajnas, ke manĝi la vitaminojn unue matene aŭ sen manĝaĵo malsanas, provu preni ilin tuj antaŭ ol enlitiĝi. La avantaĝoj de antaŭnaskaj vitaminoj estas akumulaj, do la plej grava afero estas, ke vi prenas ilin ĉiutage.

Iuj vitaminoj ne povas esti konservataj en la korpo kaj devas esti prenataj ĉiutage en manĝaĵoj aŭ suplementoj. Preni folian acidon dum gravedeco povas protekti kontraŭ spina bifida kaj aliaj neŭraj tubaj difektoj. Se eblas, plej bone estas preni antaŭnaskajn vitaminojn kun folia acido dum jaro antaŭ ol gravediĝi.

Plej bona tempo por preni grasajn solveblajn vitaminojn

La plej bona tempo por preni gras-solveblajn vitaminojn estas kun via vespermanĝo. Gras-solveblaj vitaminoj dissolviĝas en niaj korpoj per grasoj. Ili tiam estas transportataj en nian sangocirkuladon kaj plenumas esencajn funkciojn. Ĉi tiuj vitaminoj inkluzivas vitaminon A, vitaminon K, vitaminon E kaj vitaminon D.

Kiam niaj korpoj ricevas pliajn grasajn solveblajn vitaminojn, ili estas konservitaj en la hepato. Ĉi tiuj vitaminoj plej bone manĝas kun manĝo, kiu enhavas saturitajn grasojn aŭ oleojn, por helpi vin sorbi ilin.

Plej bona tempo por preni hidrosoveblajn vitaminojn

Akve solveblaj vitaminoj absorbas plej bone malplenan stomakon. Tio signifas preni ilin unue matene, 30 minutojn antaŭ manĝi, aŭ du horojn post manĝo.

Akve solveblaj vitaminoj solviĝas en akvo por ke via korpo povu uzi ilin. Vitamino C, ĉiuj vitaminoj B kaj folato (acida fólico) estas hidrosoveblaj. Via korpo prenas la kvanton de la vitamino, kiun ĝi bezonas, kaj elverŝas la reston per urino. Ĉar via korpo ne konservas ĉi tiujn vitaminojn, estas bona ideo enkorpigi ilin en vian dieton aŭ preni suplementon.

Plej bona tempo por preni B-vitaminojn

Por bona komenco de via tago, prenu B-vitaminon sur malplena stomako, kiam vi unue vekiĝas matene.

B-vitaminoj estas speciala familio de akvo-solveblaj vitaminoj, kiuj plifortigas energion kaj streĉas. Iuj el la plej popularaj B-vitaminoj estas B-2, B-6 kaj B-12.Estas, ke B-vitaminoj povas redukti la kvanton de streso, kiun vi sentas, kaj plibonigi vian humoron.

Kion ne fari kiam vi prenas vitaminojn

Vitaminaj suplementoj povas profitigi vian ĝeneralan sanon. Sed vi povas superdozigi iujn vitaminojn, kaj iuj kaŭzas kromefikojn. Konsciu pri eblaj interagoj inter viaj vitaminoj kaj preskribaj medikamentoj. Ekzemple, vi ne devas kombini suplementojn de vitamino K kun la sangodiluilo warfarino (Coumadin). Ankaŭ ne prenu pli ol la rekomenditan kvanton de via vitamina suplemento.

Se vi gravedas, neniam duobligu viajn antaŭnaskajn vitaminojn. Ekzemple, se vi bezonas ekstran feron, prenu vian antaŭnaskan vitaminon kaj ekstran feran suplementon. Se vi duobligas antaŭnaskajn vitaminojn, vi povas fini kun tro da vitamino A (retinolo), kiu povas esti malutila por la bebo.

Konsciu pri la aliaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, por ke vi ne ricevu tro multe da unu vitamino. Ĉi tio povas malŝalti vian korpon. Multaj cerealoj, "riĉigitaj" laktaĵoj kaj grenaj produktoj havas vitaminojn aldonitajn al ili kiel vendopunktoj. Ĉiam zorgu pri tio, kion vi prenas, se vi gravedas kaj mamnutras. Plej multaj suplementoj ne estis bone provitaj por infana sekureco.

Ĉiam elektu suplementojn el fidinda fonto ĉar la FDA ne kontrolas vitaminojn kaj suplementojn pri pureco, kvalito aŭ sekureco kiel aliaj drogoj.