Ĉu Praktika Pilato Povas Helpi Vin Malpeziĝi?

Enhavo

• Ĉu Pilates estas bona ekzerco por malplipeziĝi?
• Kion diras esplorado?
• Kiom da kalorioj brulas Pilates?
• Kiel kalorioj influas malplipeziĝon?
• Kiom ofte vi devas praktiki Pilates?
• Kio estas la efiko Pilates?
• Konsiloj por malplipeziĝi
• Kunportebla

Ĉu Pilates estas bona ekzerco por malplipeziĝi?

Pilates estas populara malmultefika ekzercado. Ĝi efikas por tonigi, konstrui malgrasan muskolon kaj plibonigi sintenon.

Praktiki Pilates povas esti utila por via sano kaj helpi vin teni sanan pezon.

Tamen Pilates eble ne efikas tiel por malplipeziĝi kiel aliaj kardiaj ekzercoj, kiel kurado aŭ naĝado. Tio estas ĉar vi bruligos malpli da kalorioj en tradiciaj mat-Pilates-klasoj ol se vi farus aliajn kardio-ekzercojn.

Sed se vi ĝuas Pilates-klasojn, vi eble pli tenos vian taŭgan rutinon per regule preni ĉi tiujn klasojn. Vi ankaŭ pli probable tenos sanan vivmanieron.

Se via celo estas malplipeziĝo, provu kombini Pilates kun sana dieto kaj aliaj formoj de ekzercado. Alternu Pilates kun forttrejnado kaj aliaj formoj de kardia ekzercado kiel marŝado, naĝado, kurado aŭ biciklado.

Legu plu por lerni pli pri la avantaĝoj de Pilates kaj la rolo, kiun ĝi povas ludi por helpi vin perdi pezon.

Kion diras esplorado?

La esplorado pri Pilates por malplipeziĝi estas miksita.

Unu en 2017 observis 37 obezajn aŭ grasajn virinojn en aĝo de 30 ĝis 50. La esploristoj trovis, ke praktiki Pilates dum ok semajnoj estis efika por:

• malplipeziĝo
• malpliigi BMI
• tonigante la talion
• malpliiĝanta abdomeno kaj kokso-cirkonferenco

Ĝi tamen faris neniun diferencon en maldika korpa maso (korpa grasa pezo subtrahita de totala korpa pezo).

Ĉi tio estis komparita al grupo faranta neniun ekzercadon dum ĉi tiu tempo.

Alia observita postmenopaŭzaj virinoj en aĝo de 59 ĝis 66 jaroj. Ĝi trovis, ke 12 semajnoj praktikante maton Pilates rezultigis neniun ŝanĝon en korpa konsisto.

Sed la partoprenantoj signife pliigis la forton de abdomena, supra kaj malsupra membroj. Esploristoj suspektas, ke ne okazis ŝanĝo en korpa konsisto, ĉar la virinoj en la studo ne ŝanĝis siajn dietojn.

Estas ankaŭ de 2015, kiuj montris, ke Pilates povas esti efika por kronika malalta dorsa doloro-administrado kaj alia vundo-rehabilitado. Sed necesas pli da studoj.

Neniam praktiku Pilates se vi vundiĝas aŭ suferas sen permeso de kuracisto.

Kiom da kalorioj brulas Pilates?

La kvanto de kalorioj, kiujn vi bruligos en Pilates, dependas de via nuna pezo, se vi faras maton aŭ reformiston, kaj la nivelon de malfacileco de la klaso.

Por iu, kiu havas ĉirkaŭ 150 funtojn, unu 50-minuta Pilates-matklaso ĉe komencanta nivelo bruligas ĉirkaŭ 175 kaloriojn. Altnivela 50-minuta klaso bruligas ĉirkaŭ 254 kaloriojn.

Vi bruligos pli da kalorioj en Pilates-reformista klaso aŭ iu Pilates-ekzercado, kie vi altigas vian korfrekvencon.

Kiel kalorioj influas malplipeziĝon?

Por perdi 1 funton, vi devas bruligi ĉirkaŭ 3.500 kaloriojn.

Se via celo estas perdi pezon, vi eble volos provi kardian ekzercadon kiel piedirado, kurado aŭ biciklado, krom Pilates. Ankaŭ fokusiĝu pri sana dieto kun malgrasa proteino, tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj.

Kiom ofte vi devas praktiki Pilates?

Se vi novas Pilates, provu praktiki 2 ĝis 3 fojojn semajne por sperti ĉiujn avantaĝojn.

Vi ankaŭ povas provi pli progresintajn Pilates-klasojn kiel Pilates-reformistajn klasojn kaj kombinaĵojn kiel Piloxing (Pilates kaj boksado) aŭ Jogalates (jogo kaj Pilates.)

Vi bruligos pli da kalorioj en ĉi tiuj plenaj korpaj klasoj ol en tradicia Pilates-matklaso.

Se vi provas maldikiĝi, partoprenu ĉi tiajn kombinaĵojn kelkajn fojojn semajne por plej bonaj rezultoj. Vi ankaŭ povas alterni Pilates-klasojn kun fortaj trejnadaj kunsidoj (kun pezoj) kaj kardia ekzercado.

Kombini Pilates kun aliaj formoj de kardia ekzercado kaj forttrejnado, kaj plie manĝi sanan dieton, estas efika maniero tonigi viajn muskolojn kaj helpi vin atingi viajn malplipeziĝajn celojn.

Kio estas la efiko Pilates?

La "Pilates-efiko" estas la ideo, ke praktiki Pilates povas konduki al plibonigita sinteno, muskola tono kaj tonigita kerna areo.

La rezulto de ĉi tiu "efiko" estas, ke eble ŝajnas, ke vi malpeziĝis. Tio estas ĉar se vi akiris aŭ kolorigis viajn muskolojn, vi eble aspektas pli taŭga ĝenerale, eĉ se vi ne malpeziĝis.

Konsiloj por malplipeziĝi

Ekzercado gravas por malplipeziĝi, sed same gravas fokusiĝi al via dieto.

Manĝu sanajn manĝojn kaj manĝetojn kun maldikaj proteinoj, legomoj, fruktoj kaj tutaj aknoj.

Vidu vian kuraciston aŭ nutriston por krei dietan planon por viaj celoj. Por sekureco, neniam manĝu malpli ol 1200 kaloriojn tage.

Kunportebla

Pilates estas efika malmultefika trejnado. Ĝi povas esti utila por kolorigi muskolojn, kolorigi la kernon kaj plibonigi sintenon.

Ĝi ankaŭ povas helpi al resaniĝo de malantaŭa doloro kaj aliaj vundoj fortigante la trafitan areon.

Se vi celas maldikiĝi, vi povas enigi Pilates en vian bonfartan planon. Praktiku Pilates kaj konservu sanan dieton kaj vivstilon por plej bonaj rezultoj.

Ĉiam konsultu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercan rutinon.